Ешь жиры и худей

Ешь жиры и худей

Многие девушки, стремясь сбросить вес и прийти к своему идеалу фигуры, необоснованно ограничивают себя в необходимых нутриентах. К ним относятся не только белки и углеводы, но и жиры. Так почему же нельзя не есть жиры во время похудения?

Каждый, кто хотя бы раз сидел на диете или пытался правильно питаться, знает, что во время похудения нужно есть белок и сложные углеводы. Но все забывают про жиры, а ведь они тоже относятся к важнейшим нутриентам, необходимым нашему организму, и при похудении стоит в первую очередь обращать внимание на соотношение нутриентов, а не на количество съеденных калорий. Однако нужно понимать, что не все жиры одинаково полезны.

Виды жиров

Жиры делятся на четыре вида.

Мононенасыщенные жиры

Это вид полезных жиров, которые необходимы нашему организму. Они снижают уровень плохого холестерина в крови, что уменьшает риск развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Примером продукта, содержащего мононенасыщенные жиры, может стать оливковое масло, в состав которого входит пальмитиновая кислота. Эта кислота не только предотвращает жировые отложения, но и ускоряет процесс жиросжигания. Этот вид жиров должен обязательно присутствовать в рационе, поскольку от него невозможно поправиться. Можно даже похудеть. Продукты, содержащие этот полезный нутриент, -

  • оливковое,
  • подсолнечное,
  • арахисовое,
  • рапсовое масла,

а также

  • авокадо,
  • арахис
  • и миндаль.

Полиненасыщенные

Еще один вид полезных жиров. Его также не стоит исключать из рациона. Эти жиры стоит употреблять для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также для восстановления мышечного корсета после тренировок и роста мышц в целом. Однако увлекаться этим видом жиров не стоит, особенно содержащими кислоты омега-6. В пищу предпочтительно употреблять жиры с омегой-3. Омега-3 содержится в красной жирной рыбе, льняном и конопляном маслах, а также в грецких орехах. Омега-6 присутствует в

  • соевом,
  • хлопковом,
  • кукурузном,
  • арахисовом,
  • кунжутном
  • и кокосовом маслах.

Насыщенные жиры

Этот вид жиров способствует повышению уровня плохого холестерина в крови и помогает формированию жировых отложений. Насыщенные жиры не стоит употреблять больше четырех грамм на килограмм веса. Однако полостью отказываться от этих видов жиров также не стоит. Эти нутриенты правильно преобразуются в энергию и повышают выносливость мышц. Насыщенные жиры находятся в

  • красном мясе,
  • свинине,
  • мясе птицы,
  • кисломолочных продуктах,
  • шоколаде,
  • пальмовом
  • и кокосовом маслах.

Транс-жиры

Самый вредный вид жиров. От них и вправду стоило бы отказаться. Частое и чрезмерное употребление этого типа жиров может привести к болезням сердечно-сосудистой системы и даже диабету. К тому же они препятствуют усвоению полезных жиров. Транс-жиры (маргарины) содержатся в

  • кондитерских изделиях,
  • полуфабрикатах,
  • фаст-фуде,
  • рафинированном растительном масле,
  • кетчупах,
  • майонезах
  • и других не очень полезных продуктах.

Как видно, они содержатся в самых вкусных продуктах, однако их употребление стоит сократить.

Почему нельзя отказываться от жиров

При похудении организм человека и так получает достаточно мало нутриентов, особенно если похудение построено неправильно и без учета принципов диетологии. Если вы полностью откажетесь от жиров, то вам постоянно будет хотеться есть. Во время похудения просто обязательно есть красную рыбу или птицу. Если вы придерживаетесь вегетарианского образа жизни, то стоит поискать замену в растительной пище. Например, можно есть орехи или авокадо. Тем более, мы уже выяснили, что мононенасыщенные жиры оказывают даже благоприятный эффект на жиросжигание. К тому же они хорошо влияют на иммунную систему, работу мозга, способствуют правильному усвоению микроэлементов и витаминов. Жиры выполняют еще одну важнейшую функцию при похудении (не забываем, что мы говорим о полезных видах): насыщают организм и предотвращают переедание, что так важно для людей, следящих за своим весом.

Поэтому на диете ни в коем случае не прекращайте есть жиры, иначе вы лишите свой организм полезного нутриента, и процесс похудения будет проходить сложнее.

Еще по теме:

Полезные жиры

Жир: главный враг стройной фигуры или залог здоровья?

Сама нежность: как ухаживать за кожей вокруг глаз

Сама нежность: как ухаживать за кожей вокруг глаз

Пожалуй, на лице человека не найдётся более мягкой, нежной и деликатной кожи, как та, что под глазами.

Прыщи на спине: избавляемся от проблемы

Прыщи на спине: избавляемся от проблемы

Прыщи могут появляться не только на лице, но и на других частях тела. Особенно часто можно столкнуться с таким неприятным явлением на спине.

Макияж при акне: ищите в составе косметики салициловую кислоту

Макияж при акне: ищите в составе косметики салициловую кислоту

Не стоит отказываться от косметики, если на лице появились прыщавые неприятности. Мы дадим несколько советов, которые необходимо соблюдать в макияже при акне.

Безотказные стилевые приёмы, как выглядеть

Безотказные стилевые приёмы, как выглядеть "дорого"

Многим кажется, что выглядеть "дорого" можно только при больших вложениях в профессиональную косметику и одежду. Но знаменитые стилисты утверждают, что это мнение ошибочно. Достаточно всего лишь инвестировать в несколько базовых вещей и знать некоторые безотказные стилевые приемы.

Сколько стоит Виктория Бекхэм?

Сколько стоит Виктория Бекхэм?

Мама четверых детей, светская львица, икона стиля и успешный дизайнер Виктория Бекхэм маниакально следит не только за своим весом. Звезда платит личному косметологу более пяти тысяч долларов в неделю за процедуры для лица и тела, массажи, пилинги и солярий, и примерно столько же каждый месяц тратит на покупку декоративной косметики. Эксперты подсчитали финансовые вложения Вики в красоту.

Моника Беллуччи: успех брака — в свободе партнеров

Моника Беллуччи: успех брака — в свободе партнеров

Моника Беллуччи - итальянская актриса, олицетворение средиземноморского типа красоты и мечта многих мужчин - вот уже 13 лет супруга французского актера Венсана Касселя и счастливая мать двух дочек, считает, что ключ к успеху ее брака - свобода обоих партнеров, даже несмотря на то, что она, как, наверное, большинство итальянок, очень ревнива!

Скандал в благородном семействе

Скандал в благородном семействе

У короля и королевы Испании золотая свадьба. Они могли бы праздновать, если бы юбилей не был отменен в связи с чередой скандалов, обрушившихся на монарший двор...

loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });