Анна Смирнова Опубликована 26.01.2023 в 19:05

Как быстро похудеть

Работающий способ для быстрого похудения

Привести себя в порядок к Новому году вполне под силу практически каждой женщине.

Эти рекомендации не гарантируют снижения веса на 10-15 кг за три недели, но если их придерживаться, то сбросить до 5 кг — вполне решаемая задача. И, что главное — никаких голодовок!

Обязательный завтрак

Обратите внимание — женщины, игнорирующие завтрак, чаще страдают быстрым набором веса.

Причина кроется в том, что организм, не получая утренней дозы энергии с пищей, начинает экономить её, накапливая и бережно складируя имающиеся жировые запасы, трансформируя их в подкожный жир. Поэтому, завтрак, если в приоритете стоит здоровье и красивая фигура - обязательный атрибут.

Делите еду на порции

Для максимального обмена веществ организм должен получать пищу часто, но понемногу.

Поэтому возьмите за привычку питаться дробно, доводя количество приёмов пищи до 5-6 раз в день, распределяя калорийность так, чтобы она была примерно одинаковой днём, а к вечеру её снижайте. С утра нужно есть углеводы, вечером отдать предпочтение белку.

Не забывайте поесть

Считается, что чем меньше есть — тем лучше результат похудения. Это не так. Обмен веществ замедляется, а голод нарастает, заставляя перекусывать чем-то явно неполезным.

Ешьте медленно

Есть нужно спокойно и медленно — тогда организм, а главное, мозг, получает сигнал о насыщении.

Желание "закинуться" чем-то на скорую руку сработает наоборот — вы даже не почувствуете, что поели, и голод снова погонит к холодильнику.

Налегайте на белок

Белок — строительные кирпичики для организма. К тому же, они отлично усваиваются и практически не откладываются в жир.

Диета "лепестки"

Эта диета считается более, чем действенной, давая за неделю минусом до 5 кг. При условии, что вы не лежите на диване, а двигаетесь. Её основа — монодиеты на каждый день. Курс составляет шесть дней.

1. Рыбный день

В течение всего дня нужно есть только рыбные продукты: запечённая, отварная, уха, тушёная. Всё, что угодно, но только — рыба, без добавления соли. Для вкуса можно использовать специи и зелень.

2. Овощной день

Утром, в полдник, в обед и вечером принимать только всё, что связано с овощами: сырые, запечённые, отварные.

Например, брокколи, перец сладкий и т. д.

Можно перед сном выпить смузи из овощей или свежевыжатый сок моркови, разбавленный водой.

3. Куриный день

Любая "куросодержащия" пища: филе, тушёная печень, паровые котлеты из курицы (без хлеба), запечённые бёдрышки. Также пить бульон.

Соль не применять, добавляя по вкусу сушёную или свежую зелень и неострые приправы.

4. Злаковый день

Любые каши, но при условии, что овсянка или манка в пищу пойдут в первой половине дня. К вечеру перейти на бурый рис и гречку.

5. Молочный день

Речь пойдёт о твороге и кефире. Ни в коем случае не употреблять обезжиренный творог. Но и высокая жирность не допускается.

Возьмите за основу творог или ряженку не более 5 %, а к вечеру перекусите творогом с небольшой горстью изюма.

6. Фруктовый день

Завершающий день, который, заодно, очистит организм от шлаков, выведя токсины из организма.

Сладкие фрукты (хурма, мандарины) поешьте на завтрак и обед, а после обеда отдайте предпочтение киви, гранату, несладким яблокам.

Все дни, кроме упомянутых продуктов, нужно пить максимально больше чистой воды или зелёного чая, ограничив употребление молока в кофе, соков, особенно в пакетах.

В эти дни полностью исключить сладкое, соусы, хлеб.

Желательно продержать диету не менее двух-трех недель.

Читайте также

Диетолог дает ответ: сколько раз в неделю можно есть фастфуд 18.07.2023 в 14:43

Сколько раз в неделю можно есть фастфуд

Многие люди интересуются, сколько раз в неделю можно есть фастфуд и как это повлияет на их здоровье.

Читать полностью »
Полезно ли есть авокадо на завтрак 03.06.2023 в 14:17

Вкусный и полезный завтрак с авокадо

Авокадо — это экзотический плод, который приобретает всё большую популярность среди сторонников здорового питания. Помимо кремообразной текстуры и нежного вкуса, авокадо также известно своими многочисленными питательными свойствами.

Читать полностью »
Можно ли есть хлеб при снижении веса 03.06.2023 в 12:37

Какой хлеб можно есть при снижении веса

Снижение веса и правильное питание часто подразумевают исключение из рациона определённых продуктов, таких как хлеб. Однако вопрос о том, можно ли есть хлеб при снижении веса, вызывает много дискуссий среди диетологов и нутрициологов.

Читать полностью »
Оливковое масло для жарки при похудении: мифы и факты 02.06.2023 в 17:45

Правда ли, что при похудении можно жарить только на оливковом масле

Одним из распространённых мифов, связанных с правильным питанием во время снижения веса, является утверждение о том, что при похудении можно жарить пищу только на оливковом масле.

Читать полностью »
Сколько шоколада в день можно съесть без вреда для фигуры 01.06.2023 в 15:03

Люблю шоколад! Какое количество не повредит фигуре

Из-за высокого содержания калорий и сахара шоколад часто считается нежелательным продуктом в рамках здорового питания и поддержания фигуры. Но насколько это действительно так?

Читать полностью »
Полезно ли есть кашу по утрам: мнение диетологов 31.05.2023 в 14:25

Каша на завтрак: польза или вред

Каша является одним из самых популярных блюд для завтрака, и многие люди придерживаются этой традиции уже на протяжении многих лет. Однако есть мнения о том, что каша может быть не самым оптимальным выбором для завтрака, особенно если вы хотите похудеть.

Читать полностью »
Куркума для похудения: насколько эффективна 29.05.2023 в 18:57

Влияет ли куркума на снижение веса

Этот пряный корень, широко используемый в азиатской кулинарии и традиционной медицине, стал предметом исследований, связанных с его возможным положительным влиянием на процесс снижения веса.

Читать полностью »
Эксперты рассказали о пользе кефира для пищеварения 29.05.2023 в 16:27

Помогает ли кефир для улучшения пищеварения

В последнее время кефир, богатый пробиотиками и известный своими полезными свойствами, привлекает внимание как потенциальное средство для улучшения пищеварения.

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });