Марина Пархоменко Опубликована 12.08.2019 в 15:08

Как похудеть за месяц до отпуска

Как похудеть за месяц до отпуска

Многие женщины планируют отправиться в отпуск на море. Но отражение в зеркале в купальнике не всегда радует глаз безупречной стройностью. Возможно, некоторые дамы к себе слишком строги, а кто-то из них незаметно набрал лишние килограммы. В любом случае каждой женщине хочется быть неотразимой.

Если к этому желанию добавить активные действия, то месяца вполне достаточно, чтобы улучшить свою фигуру и смело демонстрировать ее на пляже.

Жевать как можно медленнее

Большинство людей привыкли все делать на ходу, сочетая с телефонным разговором или работой за монитором заглатывание пищи в обед. Так экономится время, но причиняется вред здоровью.

От этой нехорошей привычки нужно избавляться и попробовать хотя бы в течение месяца тщательно пережевывать еду, не хватаясь параллельно за различные дела.

Ученые подсчитали, что один кусочек следует пережевывать не менее 30 раз, иначе быстро наступает чувство насыщения, а в брюшной полости скапливается лишний воздух, вызывающий вздутие живота.

Исключить рафинированные углеводы

Чтобы снизить вес, не обязательно истязать себя строгой диетой. Можно просто исключить из дневного рациона рафинированные углеводы. Ведь именно они являются серьезной проблемой для большинства жителей развитых стран.

К этой категории относятся искусственные виды сахара и крахмала, которые вызывают скачки инсулина в крови и приводят к накоплению жира. Они стали обязательными спутниками магазинной выпечки и соков, продукции фастфудов, молочного шоколада, сладкой газировки.

Кататься на велосипеде

Крутить педали полезно для здоровья. К тому же это довольно интенсивная нагрузка. Если на все про все остался один месяц, то велосипед отлично поможет подтянуть фигуру и укрепить мышцы. Новичкам стоит взять с собой на тренировку бутылочку с водой. При первых признаках усталости глоток Н2О добавит бодрости.

Во время езды на велосипеде тратится много сил, поэтому после тренировки необходимо воздержаться от приема пищи примерно полтора часа. Достаточно крутить педали один раз в неделю, чтобы достичь желаемого результата.

Добавить клетчатку

Клетчатка представляет собой пищевые волокна, которые не расщепляются и не перевариваются в желудке. Она содержится исключительно в продуктах растительного происхождения.

Не углубляясь в сложную схему строения растительных клеток можно отметить, что клетчатка находится в грубых частях растений, преимущественно в кожуре, семенах, стеблях.

Клетчатка очень хорошо помогает похудеть, так как улучшает пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови. Есть немало продуктов, богатых клетчаткой - это отруби, сушеные грибы, сухофрукты, гречка, бобовые, цельнозерновой хлеб, авокадо, черника и брусника.

Исключить соусы

Магазинные майонезы, кетчупы, даже соевый соус с целым шлейфом добавок активно способствуют приобретению лишнего веса. Поэтому гораздо полезнее для здоровья и стройности фигуры добавлять в пищу растительное масло или специи, если нейтральная еда не по вкусу.

В ежедневное меню необходимо включить фрукты, которые представляют большую ценность, чем соки. Чтобы поддерживать баланс в организме, хватит двух фруктов в день. Однако не стоит увлекаться калорийными бананами или виноградом. Зато ягод можно есть сколько угодно, если нет склонности к аллергии на них.

Читайте также: Худеем радужно

Фото: obozrevatel.com

Читайте также

Диетолог дает ответ: сколько раз в неделю можно есть фастфуд 18.07.2023 в 14:43

Диетолог дает ответ: сколько раз в неделю можно есть фастфуд

Многие люди интересуются, сколько раз в неделю можно есть фастфуд и как это повлияет на их здоровье.

Читать полностью »
Полезно ли есть авокадо на завтрак 03.06.2023 в 14:17

Полезно ли есть авокадо на завтрак

Авокадо — это экзотический плод, который приобретает всё большую популярность среди сторонников здорового питания. Помимо кремообразной текстуры и нежного вкуса, авокадо также известно своими многочисленными питательными свойствами.

Читать полностью »
Можно ли есть хлеб при снижении веса 03.06.2023 в 12:37

Можно ли есть хлеб при снижении веса

Снижение веса и правильное питание часто подразумевают исключение из рациона определённых продуктов, таких как хлеб. Однако вопрос о том, можно ли есть хлеб при снижении веса, вызывает много дискуссий среди диетологов и нутрициологов.

Читать полностью »
Оливковое масло для жарки при похудении: мифы и факты 02.06.2023 в 17:45

Оливковое масло для жарки при похудении: мифы и факты

Одним из распространённых мифов, связанных с правильным питанием во время снижения веса, является утверждение о том, что при похудении можно жарить пищу только на оливковом масле.

Читать полностью »
Сколько шоколада в день можно съесть без вреда для фигуры 01.06.2023 в 15:03

Сколько шоколада в день можно съесть без вреда для фигуры

Из-за высокого содержания калорий и сахара шоколад часто считается нежелательным продуктом в рамках здорового питания и поддержания фигуры. Но насколько это действительно так?

Читать полностью »
Полезно ли есть кашу по утрам: мнение диетологов 31.05.2023 в 14:25

Полезно ли есть кашу по утрам: мнение диетологов

Каша является одним из самых популярных блюд для завтрака, и многие люди придерживаются этой традиции уже на протяжении многих лет. Однако есть мнения о том, что каша может быть не самым оптимальным выбором для завтрака, особенно если вы хотите похудеть.

Читать полностью »
Куркума для похудения: насколько эффективна 29.05.2023 в 18:57

Куркума для похудения: насколько эффективна

Этот пряный корень, широко используемый в азиатской кулинарии и традиционной медицине, стал предметом исследований, связанных с его возможным положительным влиянием на процесс снижения веса.

Читать полностью »
Эксперты рассказали о пользе кефира для пищеварения 29.05.2023 в 16:27

Эксперты рассказали о пользе кефира для пищеварения

В последнее время кефир, богатый пробиотиками и известный своими полезными свойствами, привлекает внимание как потенциальное средство для улучшения пищеварения.

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });