Запускаем обмен веществ

Начнем с того, что нужно будет кушать, примерно, каждые 2 - 3 часа по 150 - 300 г. За это время вы успеете проголодаться, но не будет зверского аппетита и так на протяжении всего дня. Важное правило - все углеводы едим исключительно до 16:00, не позже! Но углеводы должны быть полезными. Как правило, это все овощи, кроме картошки, в ней много крахмала. Из фруктов можно все, кроме винограда, в нем слишком высокий гликемический индекс, проще говоря, много сахара. Но кушаем фрукты только в первой половине дня, в идеале до 12:00, но можно и до 14:00. Но есть фрукт, который можно в любое время сток - это грейпфрут.

Их сложных углеводом кушаем крупы: овсянка, гречка, если рис, то только коричневый. Без хлеба не привыкли есть? Есть выход, покупаем цельнозерновой хлеб или обычный хлебцы, лучше всего ржаные. Но не забываем, все углеводы до четырех часов вечера нужно употребить, не успели, значит покушаете их завтра.

Если захотелось сладкого, значит на помощь уже спешат сухофрукты, но ими не нужно увлекаться. В день можно съедать не больше 5 штук, по времени все так же, как с фруктами, употребить максимум до 14:00.

Белковые продукты основа нашего рациона. Ее можно кушать даже после 16:00, даже не можно, а нужно! Белок содержится в таких продуктах, как: курица, кальмары, говядина, творог, рыба, креветки, яйца (конечно же сам белок, а не желток). Также, если не успеваете набирать, то количество белка, которое вам нужно, можно употреблять протеин, а лучше изолят. В изоляте практически нет углеводов, а в жир он не пойдет, наоборот - это строительный материал для ваших мышц, а также он положительно действует на разгон обмена веществ.

Последний прием пищи должен быть за 3 -4 часа до сна. Чтобы съеденное успело усвоиться, но лучше тяжелую пищу, которая переваривается долго не употреблять перед сном. Совет, если же перед сном очень хочется есть, то можно съесть 150 г творога.

Оптимальное количество жиров в день каждый рассчитывает сам, на свой вес. Чтобы узнать, сколько же нужно жиров, просто умножаем 0.5 на свой вес. Например, ваша дневная норма 35 г, значит столько вы и едите. Сначала сложно будет считать, поэтому просто заведите себе блокнотик, где будет рассчитано КБЖУ всех продуктов, которые вы чаще всего употребляете в пищу. Жиры легче всего добывать для своего организма из орехов, горстки в день вполне хватит.

Ну и последнее, если считаете, что для разгона вам нужно меньше есть, то забудьте про это убеждение. Ваш колараж на день должен составлять ни менее 1000 ккал. В идеале - 1200 или 1300 калорий в среднем. Каждый рассчитывает их под свой вес.

Если посидите на такой диете две недели, а затем начнете питаться правильно, результат не заставит себя долго ждать. Вы ощутите легкость, увидите изменения в вашем теле.