Худеем к лету

Худеем к лету

Лето уже не за горами, а вы до сих пор не взялись за себя и не похудели? Или начали худеть и никак не можете добиться эффекта? Наверняка вы делаете какие-то ошибки, которых сами не замечаете. При помощи этой статьи вы узнаете основные принципы похудения и самые распространенные ошибки, мешающие сбросить вес.

Основные принципы похудения - правильное питание, подсчет калорий и спорт. Очень частая ошибка заключается в том, что люди позволяют себе есть вредную пищу после тренировок. Этот подход не верный, вы сразу наберете те калории, которые израсходовали.

Ведение учета калорий, которые вы тратите и потребляете, не такое сложно дело, каким может показаться. Вам нужно в течение недели записывать в дневник все, что вы едите и калорийность этой пищи. Предел калорийности в сутки - 2000 или 3000 калорий для взрослого человека. В конце недели сложите все полученные калории и поделите результат на количество дней. Число, которое вы получите, это оптимальное число калорий, в которых нуждается ваш организм в сутки.

Вот основные правила правильного питания:

1. Питание должно быть дробным, то есть 5-6 раз каждые пару часов.

2. Обязательно нужно употреблять большое количество чистой негазированной воды, не меньше 2 литров в день.

3. Откажитесь от жареного, мучного, сладкого, жирного и другой вредной пищи.

4. Обращайте внимание на калорийность продуктов. Отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белка.

5. Ешьте побольше зелени. Её калорийность так мала, что организм расходует больше калорий на переваривание, чем получает.

6. Включите в свой рацион каши, творог, куриную грудку и умеренное количество вареных яиц. Все эти продукты содержат большое количество белка, который должен преобладать в вашем рационе питания.

8. Углеводы лучше употреблять в пищу в первой половине дня.

9. Перед сном перекусывайте обезжиренным творогом или стаканом кефира. Последний прием пищи желательно устраивать за 3-4 часа до сна.

10. Для того, чтобы не срываться с правильного питания и не есть вредную пищу, есть несколько уловок. Во-первых, приучите себя пить воду каждый раз, когда вам захочется чего-то вредного. Вода заполнит желудок, и аппетит пропадет. Вторая хитрость - устраивайте каждые пару недель небольшой читмил, то есть позволяйте себе съесть немого чего-то запрещенного. Такой подход придаст вам бодрости и стимула двигаться дальше. Также вы ускорите свой метаболизм.

Ведите учет тех калорий, которые вы тратите на тренировке. Удобен в использовании онлайн калькулятор. В среднем, за тренировку уходит от 200 до 500 калорий, в зависимости от сложности упражнений и количества подходов.

После подсчета всех калорий нужно взвеситься и продолжать занятия. За неделю вы потеряете около килограмма. Если результат окажется меньше. Нужно урезать число калорий, а если наоборот - добавить калории, так как при быстром снижения веса уходят также и мышцы.

Фото:www.sportiwno.ru

Волосы летом нуждаются в особом уходе

Волосы летом нуждаются в особом уходе

Лето — не только время цветения, красоты, отдыха, но и совершенно иной заботы о своей красоте, нежели та, которая бывает в другое, менее "агрессивное" время года.

Парикмахеры рассказывают, можно ли использовать присыпку вместо сухого шампуня

Парикмахеры рассказывают, можно ли использовать присыпку вместо сухого шампуня

Возможно ли использовать в качестве сухого шампуня присыпку?

Визажисты: как правильно нанести консилер

Визажисты: как правильно нанести консилер

Сегодня мы расскажем вам о правильном использовании консилера и поделимся советами от профессиональных визажистов.

Карандаш для бровей при макияже губ лучше не использовать

Карандаш для бровей при макияже губ лучше не использовать

Можно ли использовать карандаш для бровей при макияже губ и как это может повлиять на их внешний вид и здоровье.

Шоу нижнего белья

Шоу нижнего белья

В рамках продолжающейся в Китае Недели моды в Пекине прошли показы дамского белья

Неделя моды в Пекине

Неделя моды в Пекине

В Пекине проходит Неделя высокой моды. Молодые китайские модельеры представили свои новые коллекции сезона осень-зима 2012.

Неделя моды в Японии

Неделя моды в Японии

В Японии проходит Неделя высокой моды. Местные дизайнеры представляют свои новые коллекции сезона осень-зима 2012-13

loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });