Ольга Горец Опубликована 15.04.2013 в 15:00

Хулахуп - путь к стройной талии

Сегодня опять в моду вошли обручи, которые помогают делать живот плоским и красивым. Использование хулахупа дает очень значительные результаты уже через месяц, а найти этот тренажер можно в любом спортивном магазине или даже в гипермаркете. Важно лишь правильно подойти к тренировкам, чтобы получить замечательный эффект.

Хулахуп - путь к стройной талии. 11455.jpeg

Хулахуп — это обруч, который крутят на талии или бедрах, что создает напряжение мышц в этой области. Так же он может быть оснащен и массажными элементами, чтобы ускорить уменьшение жировых отложений в этом районе. Подобный тренажер делают из разных материалов, чтобы изменять нагрузку.

Как выбрать хулахуп

Выбирать обруч нужно исходя из умений с ним работать. Если вы знаете, что можете крутить этот тренажер без особых проблем в течение долгого времени, выбирайте или очень легкий вариант из тонкой пластмассы или тяжелый. Их довольно трудно удерживать, что дает дополнительную нагрузку на область живота.

Для новичков оптимальный вес — 0,5-1,5 кг. Простой алюминиевый вариант идеально подходит для обучения. Он при падении не травмирует ноги. Тяжелые же обручи, более 2,5 кг, подходят только профессионалам.

Есть в продаже обручи, которые могут менять вес. Обычно это составной хулахуп, части которого можно утяжелять. При желании или необходимости в него засыпают крупу, но при использовании тогда появляется звук перекатывающейся "начинки". Так же при подобном заполнении теряется баланс, поэтому крутить обруч становиться сложнее.

Массажные элементы могут быть отличным дополнением к тренажеру. Они бывают мягкими или твердыми. Чем более жесткий вариант вы выберите, тем сложнее с ним будет в начале. Будут возникать синяки в районе поясницы, на боках, что не очень эстетично. Конечно, дней через 10 они пройдут, но продолжать с ними тренировки довольно болезненно. Именно из-за этого многие бросают регулярные занятия.

Как использовать хулахуп

Существует миф, что 10 минут в день использования хулахупа достаточно, чтобы талия стала стройной. На самом деле это не так. Тренировка должна составлять не менее 40 минут, а лучше — один час. Обязательно нужны регулярные занятия, например, три-четыре раза в неделю.

Научиться пользоваться тренажером не сложно. Руками поднимите его на область талии, раскрутите ладонями, боками стараясь поймать амплитуду. Обруч должен будто скользить по телу, а для этого придется совершать небольшие круговые движения. Сначала освойте движения в одну сторону, потом в противоположную.

Если в начале обруч падает, это совсем не страшно. Поднимайте его снова и продолжайте. Целый час без остановок может выполнить далеко не каждый человек. Чем тяжелее хулахуп, тем больше вероятность, что на ногах будут синяки, поэтому не забывайте, что важен не вес, а регулярность занятий.

Обруч воздействует только на область талии, но можно изменять его влияние. Поднимите руки вверх, когда работаете с тренажером. Старайтесь держать их дольше, чтобы укрепить мышцы груди и рук. Берите в руки гантели и вытягивайте кисти перед собой. Держите руки на весу и крутите хулахуп. Также продолжайте делать упражнения, поочередно стоя на одной ноге.

Чтобы тренировка была полноценной, дополните ее силовыми упражнениями. Поднимите гантели, покачайте немного пресс, сделайте упражнения для ног. Совмещение кардио- и силовых упражнений даст более впечатляющие результаты.

Результаты работы с хулахупом

Через 30 дней регулярных занятий с талии уйдет не менее 5-6 см. При этом укрепятся мышцы спины, живота и боков. Самые проблемные зоны примут красивые очертания. Занятия можно начинать даже перед пляжным сезоном, чтобы получить весьма заметный эффект.

При занятиях свыше четырех месяцев, уменьшение объемов прекратиться. Но за такой срок в этой области не останется жировых отложений вообще. Тогда использовать тренажер можно будет не для похудения, а для поддержания себя в форме.

Есть небольшое предупреждение при работе с этим тренажером. Его можно крутить на разных частях тела, но поднимать на грудь не рекомендуется. Гематомы в этой деликатной области не очень хорошо могут сказаться на женском здоровье, поэтому талия и бедра — это лучшие участки. А все, что выше, тренируйте другими, более подходящими способами.

Если вас еще мучает вопрос — покупать хулахуп или нет — покупайте. Но не думайте, что чем дороже покупка, тем она эффективнее. Даже самый простой и дешевый обруч даст результаты, если работать с ним постоянно. Выбирайте не дорогую, а удобную модель. В большинстве магазинов можно попробовать — комфортно ли вам его использовать. При выборе учитывайте, что должно быть некоторое напряжение при удерживании, чтобы тренировались все мышцы.

Читайте также

Чай матча: почему он так популярен и чем полезен 31.05.2023 в 13:19

Полезные свойства чая матча

Чай матча — это особый вид зелёного чая, который стал популярным в последние годы благодаря своим уникальным вкусовым качествам и полезным свойствам для организма.

Читать полностью »
Цель – выжить! Как сохранить форму и нервы в порядке 13.03.2023 в 19:55

Как сохранить форму и нервы в порядке

Легко и почти невозможно одновременно. Всё зависит от того, с какой стороны смотреть на происходящее и главное, как на это реагировать.

Читать полностью »
Болезненные критические дни: как помочь организму 06.09.2019 в 17:00

Как помочь организму легче перенести критические дни

Болезненные ощущения, возникающие в процессе менструации, в медицине принято называть дисменореей. Почему вообще возникает такая боль? Все дело в том, что в начале менструального цикла в слизистой, которая выстилает изнутри полость матки, вырабатываются физиологически активные вещества под названием "простагландины".

Читать полностью »
Женщина ослепла: всему виной старая тушь для ресниц 17.09.2019 в 18:00

Тушь с истекшим сроком годности может привести к слепоте

Косметологи всегда твердят, что принципиально важно тщательно удалять остатки макияжа перед сном, а еще больше значимости нужно уделять сроку хранения средств для мейкапа.

Читать полностью »
Неочевидные симптомы ПМС, о которых вы могли не знать 11.11.2019 в 15:00

Неочевидные симптомы ПМС, о которых вы могли не знать

Многие женщины мечтают избавиться от определённых болей, особенно связанных с менструальным циклом и особенно если эти проблемы возникают в разное время в течение месяца.

Читать полностью »
Омега-3, кальций, витамин Е помогут продлить 02.11.2019 в 12:00

Какие витамины нужны женщинам, чтобы отодвинуть старение

Разумеется, сам по себе процесс старения неизбежен, и человечеству за всю историю своего существования так и не удалось найти чудо-средство, которое смогло бы избавить людей от процесса увядания.

Читать полностью »
Можно ли при эпиляции зоны бикини подхватить ИППП 24.10.2019 в 18:00

Правда ли, что при эпиляции зоны бикини можно подхватить ИППП

Эпиляция бикини — выбор каждого, который зависит от индивидуальных предпочтений и зоны комфорта. Но по результатам многочисленных опросов известно, что свыше 80% женщин предпочитают именно такой способ борьбы с нежелательной растительностью, нежели классическое бритье.

Читать полностью »
Веские причины не ходить в спортзал —  лишь отговорки 27.12.2022 в 13:53

Где найти время и силы на фитнес?

Большинство из нас давно хочет записаться на фитнес, танцы, йогу, бокс, в бассейн, но постоянно откладывают. То времени нет, то денег, то просто "ноги не доходят". Всегда найдется масса поводов отодвинуть планы на потом. 

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });