Александра Балан-Сенчук Опубликована 17.12.2018 в 2:15

Секреты хорошего здоровья и долголетия - новости красоты

Секреты хорошего здоровья и долголетия
Каждый человек мечтает прожить яркую, активную и качественную жизнь. Генетика играет не последнюю роль в вопросах продолжительности жизни и хорошего здоровья, но для того, чтобы мечта стала реальностью нужно приложить дополнительные усилия и следовать некоторым правилам и советам.

1. Правильное питание

Сбалансированный рацион играет одну из главнейших ролей в вопросах продолжительности жизни. Ученые давно установили, что люди, которые употребляют 5 порций овощей и фруктов в день живут на несколько лет дольше, чем те, кто пренебрегает этими полезными продуктами питания. Также огромное значение имеет размер порций. В идеале один прием пищи должен умещаться в двух ваших ладонях, это оптимальное количество, которое ваш организм может переварить без негативных последствий. Диетологи всего мира сходятся во мнении, что после завтрака, обеда или ужина должно оставаться легкое чувство приятного голода. Если вы заинтересованы в том, чтобы быть в прекрасной физической форме и иметь хорошее самочувствие долгие годы постарайтесь ограничить употребление соли, сахара, красного мяса и некачественных жиров. Разнообразьте рацион сезонными овощами и фруктами, орехами, зеленью и различными натуральными маслами. Идеальное соотношение продуктов в вашем рационе: 30% - пища животного происхождения, 70% - растительного. Старайтесь покупать натуральные продукты, произведенные в домашних хозяйствах, а не магазинные полуфабрикаты.

2. Питьевой режим

Ученые давно доказали, что недостаточное количество воды в человеческом организме ведет к развитию многих заболеваний. Если вы сильно потеете, замечаете повышенную и не свойственную вам сухость кожи, сильный запах мочи после пробуждения и скрежет суставов, то у вас явные проблемы с питьевым режимом. Пересмотрите количество потребляемой воды в день и увеличьте его, если оно составляет менее 2 литров в сутки. Безусловно, вода должна быть самого высокого качества, водопроводная вода в крупных городах, как правило, не подходит. Старайтесь использовать родниковую или хотя бы обогащенную минералами бутилированную воду.

3. Качественный сон

Сон - это самое лучшее лекарство, которое природа придумала для человека. Качественный и полноценный сон невероятно важен для здоровья организма, так как во время ночного отдыха происходит регенерация и омоложение клеток организма. Если вы любите ложиться глубокой ночью и спите менее 8 часов в день, то будьте уверены, что рано или поздно это негативно отразиться на работе организма. Старайтесь ложиться в кровать не позже 11 часов вечера, предварительно хорошо проветрив комнату. Научно доказано, что организм стареет медленнее, если человек спит в комнате, в которой не более 17-18 градусов тепла.

4. Физическая активность

Как известно, движение - это жизнь. Это утверждение как нельзя лучше характеризует пользу для здоровья от ежедневной физической активности. Начинать день лучше всего с легкой зарядки. Для того чтобы зарядиться энергией на весь день вам будет достаточно нескольких упражнений на все группы мышц. Если вы не любите рутину, то можете разнообразить вашу спортивную жизнь танцами под любимую музыку, йогой или зумбой. В вечернее время лучше всего прогуляться в парке, чтобы развеяться после трудового дня и расслабиться.

Фото: zdrav.in.ua

Читайте также:

Как распознать настоящую любовь

Любовь с первого взгляда. Проверено временем

Читайте также

Активированный угольный скраб для лица можно приготовить в домашних условиях 20.07.2023 в 16:56

Сделайте свой собственный активированный угольный скраб для лица

Вместо того чтобы покупать готовые скрабы в магазине, вы можете создать свой уникальный скраб для лица из активированного угля.

Читать полностью »
Маска для волос может навредить 20.07.2023 в 12:47

Как часто можно пользоваться маской для волос

Чтобы достичь и поддерживать идеальное состояние волос, многие обращаются к различным средствам и процедурам ухода, включая использование масок для волос. Однако возникает вопрос: как часто можно применять такие маски, чтобы получить максимальную пользу и избежать возможных проблем?

Читать полностью »
Кофейный загар: как 20.07.2023 в 12:31

Увы, не всегда летом получается выбраться куда-то, где можно принимать солнечные ванны, "облагораживая" свою кожу красивыми оттенками.

Читать полностью »
Патчи для глаз можно сделать из ватных дисков 18.07.2023 в 16:48

Создайте собственные патчи для глаз из ватных дисков

Когда дело доходит до ухода за кожей вокруг глаз, патчи являются одним из самых популярных средств. Они помогают сократить отечность, снять усталость и увлажнить нежную кожу. Хотя на рынке существует множество различных патчей для глаз, вы также можете сделать их самостоятельно из доступных ингредиентов, таких как ватные диски.

Читать полностью »
Несмываемый кондиционер для волос: плюсы и минусы 18.07.2023 в 15:46

Эффективен ли несмываемый кондиционер для волос

Насколько эффективен несмываемый кондиционер и как его правильно использовать?

Читать полностью »
Свежий и полезный: рецепт домашней маски из помидоров для кожи 05.06.2023 в 16:59

Простой рецепт домашней маски из помидоров для кожи

Помидоры — это не только вкусный и питательный овощ, но и отличный ингредиент для создания масок для кожи лица.

Читать полностью »
Можно ли подстригать брови: мнения косметологов 05.06.2023 в 14:47

Стричь ли брови? Узнайте про последствия

Внешний вид бровей играет важную роль в создании гармоничного образа. Они обрамляют лицо и придают выразительность взгляду. Для создания идеальной формы брови часто подстригают. Однако действительно ли это безопасно и рекомендуется ли такая процедура?

Читать полностью »
Раскрываем секрет эффективности носочков для пилинга ног 02.06.2023 в 17:05

Корейские пилинг-носочки: в чём секрет их эффективности

Носочки для пилинга ног в последнее время набирают популярность. Изначально азиатское ноу-хау стало доступным со временем и в других частях мира. Но насколько они действительно эффективны и стоит ли ими пользоваться?

Читать полностью »
loadFile('https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-8933842-25', 'js'); window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-8933842-25'); }, 5000); } });