Многие думают о сладких напитках только в контексте лишних калорий или кариеса, но последние исследования показали неожиданный риск: регулярное употребление газировки, энергетиков и подслащённых чаёв может быть связано с выпадением волос. Учёные изучили питание мужчин и женщин и нашли корреляцию между количеством сахара в рационе и риском алопеции.
Волосы зависят не только от генетики и ухода, но и от обмена веществ. Избыток сахара запускает воспалительные процессы и усиливает инсулинорезистентность, а это влияет на гормональный баланс и питание волосяных фолликулов. "Нарушения метаболизма напрямую отражаются на густоте и качестве волос", — объясняет Елена Сидорова, трихолог.
Чем опасны именно напитки? В отличие от тортов или фруктов, жидкий сахар усваивается быстрее, вызывая резкий скачок глюкозы и инсулина. Для организма это стресс, и если он повторяется ежедневно, кровоснабжение кожи головы ухудшается. Подробный разбор привычек, влияющих на выпадение волос, можно найти в материале lady.pravda.ru: почему волосы начинают выпадать.
Исследование, на которое ссылается Healthline, показывает: мужчины, регулярно выпивавшие более одной порции сладких напитков в день, чаще сталкивались с ранними признаками облысения. Учёные подчёркивают, что важно учитывать весь рацион, стресс и уровень сна, но сахарные напитки выделяются как независимый фактор риска.
Значит ли это, что нужно полностью отказаться от сладкого? Нет. Но напитки лучше заменить водой, травяным чаем или морсом без сахара. "Даже простое сокращение газировки до одного раза в неделю способно улучшить состояние волос и кожи", — отмечает Андрей Лебедев, эндокринолог. А если хочется сладкого, безопаснее выбирать цельные фрукты: они содержат клетчатку, которая замедляет усвоение сахара.
| Плюсы отказа от сладких напитков | Минусы/сложности |
| Снижение риска выпадения волос и метаболических нарушений | Привычка и зависимость от сладкого вкуса |
| Улучшение состояния кожи и энергии | Первые недели возможны "ломки" и усталость |
| Экономия бюджета и калорий | Нужно искать замену привычным "ритуалам" |
| Напиток | Особенности | Влияние на волосы |
| Газировка с сахаром | ~150 ккал и 35–40 г сахара на банку | Скачки глюкозы, риски выпадения |
| Энергетики | Сахар + кофеин | Стресс для сосудов и кожи головы |
| Соки из пакета | Много сахара, мало клетчатки | Похожи на газировку по нагрузке |
| Вода/травяной чай | Без сахара, увлажняет | Поддерживает обмен веществ и фолликулы |
Елена Сидорова — врач-трихолог, к.м.н.; специализация: выпадение волос и питание, опыт 12 лет.
Андрей Лебедев — эндокринолог; исследует связь рациона, сахара и гормонов с состоянием кожи и волос, стаж 18 лет.
Ремарка: волосы — это не только генетика, но и зеркало ваших привычек. Убирая сладкие напитки, вы выигрываете не только фигуру, но и густоту волос.