Иногда нам хочется пожалеть себя: завернуться в плед, поплакать или позволить себе слабость. Это кажется естественным способом справиться со стрессом, но за этим скрывается тонкая грань — когда самосострадание становится ресурсом, а когда превращается в ловушку.
"Сожаление о себе может быть терапевтичным, если оно помогает осознать чувства и восстановить силы", — отмечает Мария Иванова, психолог. Но если привычка жалеть себя превращается в постоянный сценарий, она начинает разрушать самооценку и мешает действовать. Чтобы понять, где граница, полезно изучить практические ориентиры.
Для начала важно различать мягкое принятие своих эмоций и затяжное самоуглубление. В нашем материале как обнять себя мы рассказывали о простых практиках, которые помогают стабилизировать состояние. Еще одна полезная статья — зачем мы плачем — объясняет, почему слезы не всегда слабость, а часть психогигиены.
При этом ученые подчеркивают: кратковременное самосострадание действительно снижает уровень стресса, а вот длительное саможаление связано с повышенной тревожностью и риском депрессии. Подробно об этом можно прочитать в материале Harvard Health Publishing (The Power of Self-Compassion).
Когда мы выбираем жалость к себе как стратегию, мы иногда отказываемся от активных шагов. Здесь помогает честный разговор с собой: "Я признаю, что мне тяжело" и "Я выбираю сделать маленький шаг". Такой подход работает как баланс между пониманием и действием.
Игорь Петров, психотерапевт, уточняет: "В момент кризиса важно дать себе эмоциональную паузу, но потом переключиться на конкретные действия. Жалость полезна как передышка, а не как стиль жизни".
| Плюсы | Минусы/ограничения |
| Помогает признать эмоции и снизить стресс | Может закрепить роль "жертвы" |
| Служит сигналом для отдыха и заботы о себе | Затрудняет принятие решений |
| Даёт ощущение тепла и поддержки | При постоянстве усиливает тревогу и депрессию |
| Ситуация | Полезное самосострадание | Вредное саможаление |
| После стресса на работе | Позволить себе отдохнуть, проговорить чувства | Неделями жаловаться, ничего не меняя |
| При конфликте | Признать боль и выстроить диалог | Зацикливаться на обидах и обвинениях |
| В личных кризисах | Искать поддержку и шаги выхода | Оставаться пассивным и изолированным |
Мария Иванова — психолог, 14 лет практики, специализация: стресс, эмоциональная устойчивость, когнитивно-поведенческая терапия.
Игорь Петров — психотерапевт, 18 лет практики, специализация: кризисная помощь, депрессивные состояния, поддерживающая терапия.
Жалеть себя полезно ровно настолько, насколько это напоминает передышку. Важно лишь не забывать: отдых — начало движения, а не его конец.