Спать "просто как обычно" — не всегда лучший выбор. Поза во сне заметно влияет на самочувствие, изжогу, храп и даже утреннюю отёчность. Всё чаще специалисты рекомендуют осваивать сон на боку — прежде всего на левом.
Левый бок помогает уменьшить проявления изжоги у части людей, снижает риск «перетягивания» одеяла и перегрева в объятиях, а ещё облегчает позиционный контроль при храпе. Важно помнить: идеальной позы «для всех и всегда» не существует — мы выбираем ту, что лучше соответствует телу и задачам восстановления.
Если хотите посмотреть, как повседневные привычки и положение тела влияют на самочувствие и внешность, загляните в разбор про осанку и привычки: осанка и здоровье. А как вечерние перекусы в кровати ухудшают сон и провоцируют изжогу — подробности здесь: почему еда в постели вредит.
Обзор по позам сна и кому что подходит читайте в понятном гиде клиники: какая поза для сна лучше.
Анатомия ЖКТ такова, что при положении на левом боку вход в желудок и нижний пищеводный сфинктер меньше подвергаются давлению — это может снижать симптомы рефлюкса. Плюс легче фиксировать подбородок чуть выше груди, что уменьшает вероятность позиционного храпа. "Левый бок — хороший старт для тех, кто страдает изжогой вечером", — отмечает Андрей Орлов. "Главное — мягкая опора: подушка между коленей и правильная высота под шею", — добавляет Мария Климова.
| Плюсы сна на боку | Минусы/ограничения |
|---|---|
| Может уменьшать изжогу и позиционный храп | Возможны заломы на лице при постоянной позе на одной стороне |
| Проще поддерживать ровное дыхание и термокомфорт | Нужна подходящая подушка для шеи и коленей |
| Снижает нагрузку на поясницу по сравнению с сном на животе | Требуется время, чтобы привыкнуть, возможны «онемения» из-за зажатия руки |
| Поза | Кому подходит | Что учесть |
|---|---|---|
| Левый бок | При склонности к изжоге, позиционном храпе | Подушка между коленями; следить за высотой под головы |
| Правый бок | Нейтральный вариант при отсутствии жалоб | Менять стороны, чтобы избежать «перекоса» мышц и кожи |
| Спина | При болях в шее/пояснице (с валиком под колени) | Может усиливать храп и апноэ; нужен контроль позиции головы |
| Живот | Как временная мера при сильном стрессе у части людей | Увеличивает нагрузку на шею и поясницу, лучше избегать |
Андрей Орлов — сомнолог, врач общей практики; консультирует по гигиене сна, позиционной терапии и подбору спальных аксессуаров, 12+ лет практики.
Мария Климова — врач-физиотерапевт, специалист по мышечному балансу и эргономике сна; 10+ лет опыта работы с болями шеи и спины.
"Сон — не экзамен на правильность, а ежедневная настройка под себя. Для многих левый бок — удобная база, но слушайте тело", — советует Андрей Орлов. "Подушка между коленями и температура спальни важнее, чем кажется: они тихо экономят вам часы качественного сна", — отмечает Мария Климова.
Пусть ваша ночная рутина будет простой: немного прохлады, удобная опора и выбранная поза — а уже утром тело скажет "спасибо".