Зима — самый суровый сезон для организма и иммунитета. Вирусы активнее циркулируют, воздух в квартирах суше, а время в помещении удлиняется. Хорошая новость: часть риска мы реально контролируем с помощью простых бытовых привычек — регулярной влажной уборки, проветривания и гигиены поверхностей, с которыми чаще всего контактируем.
"Чистый дом — это не стерильная операционная, а система маленьких шагов: 15 минут в день на очаги накопления пыли и влажность 40–60% в спальне", — напоминает Екатерина Соболева, специалист по гигиене жилья. Добавьте сюда микропривычки — протирку смартфона и пульта, смену наволочек раз в 3–4 дня, контроль ковров и мягкой мебели — и риск бытовых инфекций заметно снижается.
Если сложно держать рутину, используйте готовые сценарии: разбивайте уборку на короткие блоки и закрывайте "грязные точки" сразу после использования. Помогут практики из материала о системе маленьких шагов по дому — как система Fly Lady экономит время и силы. Там же есть шаблоны недельных зон, чтобы ничего не забыть.
Почему это работает и что именно даёт уборка? Объяснение простое: многие вирусы и бактерии дольше сохраняются на сухих запылённых поверхностях и в плохо проветриваемых комнатах. Подробные правила повседневной профилактики и гигиены описаны в руководстве NHS по теме профилактика гриппа — там есть разделы про воздух, руки и поверхности.
Коротко о рисках: пыль — это не только частицы грязи, но и "транспорт" для аллергенов и микробов. На кухне жировая плёнка удерживает на себе бактерии, а электроника (смартфоны, пульты, клавиатуры) становится самым контактным "перекрёстком". "Регулярная протирка влажной салфеткой с последующей сушкой разрушает этот мостик передачи", — отмечает Антон Морозов, эпидемиолог.
Зимняя специфика: сухой воздух от отопления снижает местный иммунитет слизистых. Проветривание каждые 1–2 часа по 3–5 минут и бытовой увлажнитель возвращают влажность к 40–60%, что уменьшает выживаемость вирусов в аэрозолях и снимает нагрузку на дыхательные пути.
| Плюсы регулярной уборки зимой | Минусы/ограничения |
| Снижается пылевая нагрузка и вероятность передачи вирусов контактно-бытовым путём | Требуется дисциплина и распределение задач между членами семьи |
| Улучшение качества воздуха: меньше аллергенов, оптимальная влажность | Часть средств и приборов требует расходов (салфетки, фильтры, увлажнители) |
| Быстрый визуальный и физический эффект — меньше насморков "на ровном месте" | Результат кумулятивный: важна регулярность, а не разовые "генералки" |
| Подход | Что делаем | Результат зимой |
| "Генералка" раз в неделю | Долгая уборка по выходным, в будни — ничего | Кратковременный эффект, пыль и микробы накапливаются в рабочие дни |
| Малые шаги + "точечная" уборка | 15 минут в день, сразу протираем "грязные точки" | Стабильно чистые поверхности, меньше бытовых передач инфекции |
| Гигиена "горячих зон" | Кухня (жир), санузел (влага), электроника (контакты) | Снижение микробной нагрузки, меньше ОРВИ "по дому" |
Екатерина Соболева — специалист по гигиене жилища, консультант по профилактике бытовых инфекций, 12 лет практики, автор чек-листов сезонной уборки.
Антон Морозов — врач-эпидемиолог, эксперт по контролю инфекций в образовательных учреждениях и офисах, стаж 15 лет.
Лариса Иванченко — терапевт, консультирует семьи по зимней профилактике ОРВИ и гриппа, стаж 18 лет.
"Зимняя уборка — это не подвиг, а привычка": когда дом проветривается, влажность держится в зелёной зоне, а "грязные точки" не копятся неделями, в семье реже болеют и легче переносят сезонные инфекции.