По данным масштабного эксперимента с участием более миллиона человек, как дефицит сна, так и его избыток связаны с повышенным риском ранней смерти. Оптимальная продолжительность сна составляет около восьми часов. Учёные также выявили связь между нарушениями сна и психическим здоровьем: среди людей, совершивших самоубийство, около 80% либо хронически недосыпали, либо, наоборот, спали слишком много.
Ещё в античные времена сон рассматривался философами как «маленькая смерть». В Средние века люди спали двумя циклами: ночью делали перерыв на молитвы и чтение, а затем снова ложились. Современный восьмичасовой сон стал нормой лишь в XIX–XX веках, когда индустриализация потребовала более жёсткого распорядка дня. Научные исследования сна активизировались в середине XX века, когда были описаны стадии сна и феномен быстрого движения глаз (REM-фаза).
Исследователи из Бостона установили: люди с лучшей памятью чаще видят яркие сновидения. Это связано с длительностью и частотой REM-фазы, которая наступает 3–5 раз за ночь и длится около 20 минут. Именно в эти моменты мозг активно обрабатывает информацию и закрепляет новые знания. Студенты, которые успешно изучали иностранные языки, чаще видели сны, чем те, у кого были проблемы с запоминанием слов.
Французские учёные исследовали связь позы во сне с личностными особенностями:
Интересно, что счастливые люди, вопреки ожиданиям, чаще видят кошмары, чем те, кто испытывает стресс.
А что, если вместо попыток компенсировать сон по выходным, человек будет следовать гигиене сна: ложиться и вставать в одно и то же время, избегать гаджетов перед сном, использовать затемнённую спальню? Вероятно, тогда уйдёт потребность в «отсыпании», а организм получит стабильный ритм.
Сомнолог Екатерина Иванова подчёркивает:
"Сон — это не просто отдых. Он влияет на память, эмоции и обмен веществ. Важно не только количество, но и качество сна, включая достаточную продолжительность REM-фазы".
Невролог Алексей Смирнов добавляет:
"И недосып, и пересып связаны с повышенным риском депрессии и тревожных расстройств. Лучше всего придерживаться стабильного режима сна, а не отсыпаться по выходным".
Кстати, вот три интересных факта:
1. Первое лабораторное исследование сна было проведено в 1953 году в Чикаго, где открыли REM-фазу.
2. В среднем человек проводит во сне треть своей жизни.
3. В Японии есть термин «инемури» — короткий сон на работе или в транспорте, считающийся социально приемлемым.
— Екатерина Иванова: окончила Первый МГМУ им. Сеченова (2009), ординатура по сомнологии, стаж более 12 лет, ведёт приём в центре медицины сна в Москве.
— Алексей Смирнов: окончил СПбГМУ им. Павлова (2007), специализация — неврология и психиатрия, стаж более 15 лет, участник международных исследований по расстройствам сна.
Читайте также: Семь способов хорошо выспаться