Метформин давно вышел за пределы терапии диабета 2 типа, став иконой в мире биохакинга. Его принимают для снижения веса, профилактики старения и улучшения метаболизма. Однако свежие исследования, опубликованные в авторитетных медицинских изданиях, заставляют нас пересмотреть эту стратегию, особенно если вы — адепт активного образа жизни.
Оказывается, метформин может вступать в конфликт с аэробными и силовыми нагрузками, нивелируя положительный эффект упражнений на чувствительность к инсулину и состояние митохондрий.
В 2026 году, когда мы стремимся к максимальной эффективности каждой минуты, потраченной в спортзале, важно понимать: не станет ли ваша добавка для метаболизма "тормозом" для физического прогресса?
Механизм действия метформина основан на подавлении работы I комплекса митохондрий, что снижает выработку глюкозы печенью. Но тренировки работают ровно наоборот — они стимулируют митохондрии становиться сильнее и эффективнее. Исследования показывают, что у людей, сочетающих метформин со спортом, прирост митохондриальной массы в мышцах значительно ниже, чем у тех, кто просто тренируется. Это означает, что ваши мышцы хуже адаптируются к нагрузке, а вы чувствуете себя более уставшей.
Для тех, кто использует план питания для густоты волос, важно помнить: энергия для деления клеток волосяного фолликула также зависит от работы митохондрий. Хроническое подавление их функции может замедлить восстановление тканей, несмотря на качественный белковый завтрак.
Самое удивительное открытие ученых: физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину, и метформин делает то же самое. Но вместе они не усиливают друг друга. Напротив, в некоторых группах испытуемых метформин фактически блокировал улучшение гликемического контроля, которое обычно дает спорт. Это может быть связано с тем, что препарат подавляет естественные сигналы оксидативного стресса, которые необходимы организму для запуска защитных и восстановительных реакций.
"Мы часто ищем легкий путь в виде таблетки, — отмечает психолог Лариса Савельева. — Но тело не обмануть. Настоящая забота о себе требует понимания, что внешние стимулы (спорт) гораздо физиологичнее химических вмешательств, если нет прямых медицинских показаний".
"Если вы принимаете метформин для профилактики и при этом активно тренируетесь, вы можете красть у себя до 30% результата. Это касается и жиросжигания, и роста выносливости. Препарат делает вас "метаболически ленивее" в условиях нагрузки", — предупреждает врач Елена Савицкая.
| Показатель | 🏋️ Только спорт | 💊 Спорт + Метформин |
|---|---|---|
| Чувствительность к инсулину | 📈 Значительное улучшение | ➖ Эффект снижен или отсутствует |
| Выносливость (VO2 max) | 🚀 Рост на 10-15% | 📉 Рост замедлен или блокирован |
| Рост мышечной массы | ✅ Оптимальный | ⚠️ Риск подавления синтеза белка |
Если метформин назначен врачом для лечения диабета, отменять его нельзя. В этом случае стоит обсудить график приема: возможно, стоит разнести время приема таблетки и время тренировки. Если же вы принимаете его "для здоровья", стоит задуматься. В 2026 году тренд на натуральность касается и биохимии. Вместо таблеток лучше сфокусируйтесь на умном планировании питания и качественном отдыхе.
Даже выбор одежды, например, свободное платье-рубашка для прогулок, может стать частью вашего плана по снижению уровня стресса и кортизола, что улучшит метаболизм естественным путем. А для красоты кожи лучше использовать массаж ложками, чем полагаться на системные препараты с побочными эффектами.
"Метформин — великое лекарство, но плохая "витаминка". Если ваша цель — спортивное тело и высокая энергия, делайте ставку на движение. В 2026 году биохакинг — это не горсть таблеток, а умение слушать биологические ритмы своего тела и вовремя умываться на ночь", — резюмирует Дарья Ланская.