Итак, для того, чтобы ваш организм начал жить по-новому, первый день нужно начать с покупки новой посуды. Она будет твоей личной и только, комплект для завтрака и комплект для обеда. Приобретаем миску, объем которой будет 250 мл и чайную ложку. Начинаем кушать только с этой посуды, но наполняем ее не полностью. Так, во время приема пищи вы съедите все не сразу и, из-за того, что вы кушаете еду чайной ложкой, сложится иллюзия большого количества еды.
На второй день делим приемы пищи. Должно быть 3 основных приема: завтрак, обед и ужин. Нужно привыкнуть питаться в одно время и стараться не пропускать приемы пищи.
Третий день начинаем с хорошего завтрака. Лучше всего завтракать злаками, фруктами и молочными продуктами. Например, приготовьте овсяную кашу с фруктами и отдельно съешьте йогурт без добавок, главное, чтобы завтрак не превышал 400 ккал.
На четвертый день начинаем задумываться над обедом, точнее, что кушать в обеденное время. Отдайте свое предпочтение овощам и белковой пище. Например, сделайте салат из свежих овощей и запеките кусочек курицы в духовке. Много времени у вас это не займет, уложитесь в 300 ккал, а также это вкусно и полезно.
Пятый день - это 1\4 пути, а значит уже должна начинать вырабатываться привычка. Забываем про «не есть после 18:00», нужно не кушать за 4 часа до сна, но за 2 часа до сна можно выпить стакан кефира, желательно 1-1.5% или съесть нежирный творог.
На шестой день вы заметите, что утром вы встаете на легке, нет никакой тяжести. С этого дня приучаем свой организм к тому, что помимо основных приемов пищи в вашем рационе будут присутствовать перекусы. Они могут состоять из 30г орехов, йогурта или фруктов, но один перекус не должен превышать 150 ккал. Может показаться, что 5 приемов еды это много, но так вы разгоните свой обмен веществ и лишние кг вас покинут.
На седьмой день за 20 минут до еды выпиваем стакан воды, а также выпиваем воду через 40 минут после еды. Запомните, пить во время приема еды нельзя.
А на восьмой день вы должны выпить минимум 8 стаканов чистой воды, чай и кофе не в счёт.
Итак, на девятый день в свой рацион включаем зеленый чай без сахара, домашний морс или свежевыжатый сок. Алкоголь можно, но желательно употреблять его раз в неделю и максимум один бокал красного полусухого вина. От всей остальной жидкости лучше отказаться.
Десятый день - это половина всего пути, сегодня мы исключаем из своего рациона белый рафинированный сахар, а из сладостей позволяем себе мед, его можно до 12:00 дня.
Одиннадцатый день: забываем про обычную муку, кушаем отруби, овсяную муку, ржаные хлебцы, не забываем, что это углеводы, поэтому можно кушать это только до 16:00 дня.
День 12 - если кисломолочные продукты, то без добавок, только натуральные йогурты, кефир и творог. Осталось совсем немного и вы выработаете привычку.
На тринадцатый день исключаем из рациона жирное мясо. Кушаем курицу, индейку, говядину, рыбу, все это белок, а значит строительный материал ваших мышц, без которого организм не сможет жить.
Идем дальше, 14 день - кушаем фрукты, но также, как и углеводы до 16:00 и максимум 2-3 в день. Количество бананов и винограда сводим до минимума, т.к. в этих фруктах высокий гликемический индекс. Осталось 6 дней, думаем, что вы уже почти привыкли.
Пятнадцатый день - начинаем отдавать свое предпочтение зеленым овощам: огурцы, фасоль, капуста, шпинат и тд. , а также сокращаем потребление картофеля.
На шестнадцатый день учимся готовить себе правильно, готовим на пару, гриле, варим или тушим без масла.
Ну и осталось совсем немного, 17 день, если вас пригласили в гости или кафе, не стесняйтесь и оставляйте еду на тарелку в случае, если не доели.
На 18 день вряд ли вам захочется, но все же, забываем про перекусы в виде фаст фуда, чипсов и снеков - это не еда.
Девятнадцатый день - учимся считать калории, вы должны съедать 1200 ккал. в день.
Ну и завершаем 20 день тем, что устраиваем себе разгрузку, ккал. на 800, ну отдавайте предпочтение овощам, фруктам и мясу. Калорий в таких продуктах мало, а наестся вы сможете так, что не будете хотеть перекусить чем-то вредным.
Еще по теме:
Вредные привычки, которые полезны