На улице жарко, а вас знобит, хочется закутаться в плед или надеть что-то "потеплее"? Это состояние знакомо многим. Но когда оно становится постоянным спутником, важно понять причины и вовремя принять меры.
Плюсы и минусы зябкости
| Плюсы |
Минусы |
| Может быть индивидуальной особенностью организма |
Часто сигнализирует о проблемах со здоровьем |
| Помогает внимательнее относиться к телу |
Вызывает дискомфорт и снижает качество жизни |
| Стимулирует заботу об иммунитете |
Может быть симптомом хронических заболеваний |
Основные причины постоянного ощущения холода
- Особенности теплообмена. Иногда зябкость — лишь индивидуальная черта организма и не несёт угроз.
- Гипотиреоз. При нарушении работы щитовидной железы метаболизм замедляется, и тело постоянно мёрзнет. Сопровождается сухостью кожи, набором веса и выпадением волос.
- Анемия. Дефицит эритроцитов снижает доставку кислорода к тканям, отсюда холодные конечности и бледность кожи. Лечение включает препараты железа и корректировку питания.
- Болезнь Рейно. Состояние, при котором конечности меняют цвет и мёрзнут даже в тепле. Обычно корректируется образом жизни и тёплой одеждой.
- Стресс. Нервное напряжение провоцирует сужение сосудов, что вызывает холод в руках и ногах.
- Недосып. Гормоны, регулирующие температуру тела, вырабатываются во время сна. Хронический недосып приводит к зябкости.
- Низкий вес. Жировая ткань удерживает тепло, её нехватка приводит к чувству холода.
- Гипотония. Низкое давление сопровождается холодными руками и ногами, иногда даже в жару.
- Проблемы с кровообращением. Сужение периферийных артерий ухудшает приток крови к конечностям, вызывая холод и боли.
Сравнение: зябкость у здорового и больного человека
| Ситуация |
Здоровый организм |
При заболеваниях |
| Холод в жару |
Редко, как индивидуальная особенность |
Часто, сопровождается другими симптомами |
| Реакция на стресс |
Кратковременное похолодание конечностей |
Регулярная зябкость, панические атаки |
| Сон и отдых |
Зябкость проходит после сна |
Сохраняется даже при отдыхе |
Советы шаг за шагом
- Измерьте давление и уровень гемоглобина — исключите гипотонию и анемию.
- Сдайте анализы на гормоны щитовидной железы при постоянной зябкости.
- Старайтесь спать не менее 7–8 часов для восстановления гормонального баланса.
- Поддерживайте здоровый вес и полноценное питание.
- Избегайте стрессов, при необходимости используйте мягкие успокоительные.
- Одевайтесь по погоде, используйте слоистую одежду.
Мифы и правда
- Миф: Зябкость — это просто привычка.
Правда: Часто она связана с дефицитами или заболеваниями.
- Миф: Если мёрзнут руки и ноги, нужно просто носить перчатки.
Правда: Иногда это симптом анемии или проблем с сосудами.
- Миф: Зябкость бывает только зимой.
Правда: Многие люди мёрзнут даже летом при нормальной температуре.
Частые вопросы
- Когда стоит обращаться к врачу? Если зябкость сопровождается слабостью, выпадением волос или резким изменением веса.
- Поможет ли спорт? Да, физическая активность улучшает кровообращение и обмен веществ.
- Можно ли компенсировать зябкость питанием? Частично — продукты с железом, витамином B12 и белком улучшают ситуацию.
- Всегда ли холод в жару опасен? Нет, если это индивидуальная особенность, но важно исключить болезни.
Эндокринолог Елена Сафонова подчёркивает:
"Зябкость может быть обычной особенностью, но если она появилась внезапно и сопровождается другими жалобами, это повод для обследования щитовидной железы".
Гематолог Андрей Киселёв добавляет:
"Анемия часто маскируется под усталость или холод. Проверка уровня железа и ферритина должна быть первым шагом при постоянной зябкости".
Больше информации можно найти в материалах NHS.
Кстати, вот три интересных факта:
1. Женщины чаще жалуются на зябкость, чем мужчины, из-за гормональных особенностей.
2. В Японии есть термин "хиейшо" — хроническая зябкость, которая официально считается состоянием здоровья.
3. У людей с низким индексом массы тела зябкость встречается в 3 раза чаще, чем у людей с нормальным весом.