ТОП- список основных продуктов, которые помогут в борьбе за красивые волосы.
Лосось
Именно он является максимально полезным продуктом для питания волос, благодаря насыщенности витамина D, ряда белков, жирных кислот.
Поэтому включайте в свое меню рыб,хотя бы 1-2 раза в неделю.
Хорошо подойдут жирные сорта рыб: сельдь, сардины, форель, скумбрия. Единственное условие - никаких копченых продуктов и консервов.
Если по каким-то причинам не подходит рыба, следует обратить внимание на растительные источники Омега-3 и протеина.
Для этой цели хорошо себя зарекомендовали авокадо, тыквенные семечки и грецкие орехи.
Желтый перец
Еще один помощник в борьбе за качество и количество волос - сладкий болгарский перец желтого цвета.
Именно в этом сорте содержится ударная доза витамина С, который представляет собой отличный антиоксидант, укрепляющий волосяные фолликулы и стержень волоса, предотвращая их выпадение и ломкость. Кроме того, в желтом перце много коллагена, укрепляющего капилляры, по которым волосы и получают все питательные вещества.
Похожими действиями обладает брокколи, черника, черная смородина, клубника.
Лучше употреблять эти продукты вместе с пищей, в которой содержится витамин К в больших дозах.
Это - красное мясо, рыба, птица. Витамина К много в брокколи, капусте, , листовых зеленых овощах.
Яйца
Яйца - прекрасный источник Омега-3, а еще они богаты биотином, помогающим роту волос.
По сути, биотин - водорастворимый витамин В. Если организм ощущает его нехватку, то это может привести к ломкости шевелюры, выпадению волос. Но при этом следует знать, что длинные и красивые волосы - работа не белка, а желтка.
Белок же в больших количествах, наоборот, может вызвать блокирование усваивания биотина организмом, что приведет к истощению микроэлемента.
Семечки
Достаточно 30 грамм подсолнуховых семечек, чтобы обеспечить волосы достаточным количеством витамина Е. Он способствует улучшению притока крови к коже головы, что ускоряет рост волос.
Еще подойдут семена льна и тыквы, любые орехи. Сбалансируйте свою диету с их помощью.
Устрицы
Этот «деликатес», конечно, на любителя.
Однако в нем много цинка, дефицит которого приводит к выпадению волос и ухудшению состояния кожи головы. А устрицы содержат 493 % от суточной нормы потребления этого микроэлемента. Также цинк нужен для красивой кожи.
Сладкая картошка
Батат, который также известен как сладкая картошка, не только богат витамином С, но и содержит в себе еще один элемент, волшебным образом воздействующий на волосы.
Это бета-каротин, родственник и предшественник витамина А.
Он не просто способствует оздоровлению кожи головы и лица, но и эффективно ускоряет рост волос.
Однако, как и любой картофель, батат может привести к лишним килограммам, в случае злоупотребоения им. Поэтому употреблть его следует в меру.
Читайте также: Диета, способствующая росту волос
Фото: rusinfo.eu