Тренировки — отличный стимул для обновления кожи: улучшается микроциркуляция, усиливается потоотделение, активнее работает барьер. Чтобы этот эффект шёл в плюс, важно подстроить уход под «режим зала».
Ключевые принципы просты: очищение до, минимализм во время и бережное восстановление после. Нужны лёгкие некомедогенные текстуры, дисциплина с SPF на улице и аккуратное отношение к декоративной косметике в дни тренировок. Базовые рекомендации дерматологов по уходу вокруг тренировок собраны у American Academy of Dermatology — это удобный ориентир для выбора средств и ритуалов (подробнее).
Что делать до тренировки
- Снять макияж и очистить кожу мягким средством, затем нанести тоник.
- Если нужна базовая защита — используйте лёгкий некомедогенный крем или гель. Плотные, жирные текстуры оставьте на вечер.
- Тренировка на улице — добавьте солнцезащиту: правильно выбранный SPF (широкий спектр, SPF 30+, water resistant).
- Нанесите антиперспирант на сухую кожу заранее (за 1–2 часа), чтобы формула успела подействовать.
Во время тренировки
- Не занимайтесь «при полном параде»: плотный тон, тушь и контуринг + пот = риск закупорки пор и раздражений.
- Промакивайте пот чистым полотенцем, не трите лицо ладонями и не трогайте кожу общей экипировкой.
- При зуде/перегреве — термальная вода мелким распылением, а не салфетки с алкоголем.
После тренировки
- Дайте коже остыть 10–15 минут и умывайтесь мягким средством; при склонности к высыпаниям — гель с салициловой кислотой (BHA).
- Тоник, затем лёгкий некомедогенный крем или гель; для тела — душ и смена одежды.
- Если тренировались на улице — обновите SPF при дальнейшем нахождении на солнце.
Плюсы и минусы косметики «в спортзале»
| Плюсы |
Минусы/риски |
| Защита барьера и фотозащита на улице |
Закупорка пор и раздражение при плотном макияже |
| Комфорт (антиперспирант, бальзам для губ) |
Миграция декоративной косметики в глаза с потом |
| Гигиена (очищение до/после, термальная вода) |
Риск «пересушить» кожу агрессивными салфетками/спиртом |
Сравнение: зал vs улица
| Где |
Что уместно |
Чего избегать |
| В помещении |
Очищение, тоник, лёгкий гель/крем, бальзам для губ |
Плотная тональная основа, водостойкая тушь |
| На улице |
SPF 30+ широкого спектра, головной убор, очки |
Кислотные пилинги непосредственно перед бегом/солнцем |
Советы шаг за шагом
- До: умывание → тоник → (опционально) лёгкий некомедогенный крем; для улицы — SPF 30+.
- Во время: не трогать лицо руками, промакивать пот полотенцем, не добавлять косметику «поверх пота».
- После: умывание → тоник → некомедогенный крем; душ с мягким гелем, чистая одежда.
- Тональный крем: если нужен — выбирайте лёгкие текстуры и наносите корректно вне тренировки.
- Проблемная кожа спины: смотрите гайд по уходу от дерматологов.
Мифы и правда
- Миф: «Перед залом увлажнение вредно». Правда: Вредны плотные, окклюзивные формулы; лёгкие некомедогенные — ок.
- Миф: «Зелень/термальная вода охлаждают — значит заменяют уход». Правда: Это комфорт, а не полноценное очищение и защита.
- Миф: «Антиперспиранты с алюминием опасны». Правда: Клинические формулы широко исследованы; ориентируйтесь на переносимость кожи.
Мини-комментарии экспертов
Ирина Дермичева, дерматолог: "Лучший друг кожи в спортзале — минимализм. Чем меньше слоёв, тем ниже риск раздражений и высыпаний".
Александра Бондарь, косметолог-эстетист: "Салфетки — только как «план Б». Гораздо эффективнее быстрое умывание и тоник — они сохраняют pH и снижают воспаления".
Антон Кравченко, врач спортивной медицины: "Тренировка на улице = дисциплина с SPF и головным убором. Перегрев и ультрафиолет — главные враги барьера".
FAQ
- Можно ли тренироваться в макияже? Желательно без. Если совсем нельзя — лёгкий тон с пометкой non-comedogenic и водостойкий гель для бровей, без туши.
- Чем заменить салфетки с алкоголем? Мицеллярной водой с последующим смыванием или мягким гелем для умывания в душе.
- Как выбрать SPF для бега? Лёгкий флюид/стик, широкого спектра, водостойкий; обновлять каждые 2 часа и после интенсивного потоотделения.
- После зала появились высыпания на спине. Проверьте ткань и посадку одежды, стирайте форму после каждого занятия и подключите мед-шампунь/гель с BHA по инструкции.
Полезные материалы на lady.pravda.ru
Наши эксперты
Ирина Дермичева — врач-дерматолог, к.м.н.; 12+ лет практики в амбулаторной дерматологии и дерматокосметологии, специализация: акне, розацеа, фотозащита.
Александра Бондарь — косметолог-эстетист; 10+ лет работы, акцент на некомедогенных протоколах ухода и восстановлении кожного барьера после нагрузок.
Антон Кравченко — врач спортивной медицины; 9+ лет практики, консультирует бегунов и триатлетов по дермо-гигиене и профилактике перегрева/фотоповреждений.
И напоследок. В зале кожа ценит дисциплину так же, как мышцы: меньше лишнего — больше пользы. Упростите уход — и тренировки начнут работать и на красоту.
Три интересных факта:
- SPF — must-have на пробежке. Обновление каждые 2 часа критично при потоотделении.
- Антиперспирант работает «вперёд». Наносить лучше за 1–2 часа до занятия на сухую кожу.
- Гигиена экипировки — половина успеха. Чистые полотенца, коврики и форма снижают риск воспалений.