6 действий, которые помогут защититься от эмоционального насилия во время беременности

Беременность — время, когда хочется нежности и опоры, а не контроля и унижения. Если партнёр уходит, обесценивает, давит эмоционально или финансово, это не "ваши гормоны" и не "вы капризничаете". Это насилие. И с ним можно и нужно работать — спокойно, пошагово и безопасно.

Первое, что возвращает почву под ногами, — слова и смысл. Назвать вещи своими именами, увидеть границы и перестать оправдывать чужую жестокость. Мы подробно писали о том, как бережно выстраивать "я" и "мы" в браке: Личные границы в браке: где "я", где "мы".

Второе — убрать иллюзии "само пройдёт". Токсичные сценарии редко рассасываются без действий. Помогают маленькие ежедневные ритуалы поддержки себя и то, как мы говорим и просим о помощи. См. наши материалы: Маленькие ритуалы для большой любви: укрепляем связь в паре и Эти 3 ошибки отталкивают мужчин: как построить крепкие отношения.

Факты тоже на вашей стороне: домашнее насилие во время беременности — распространённая и крайне опасная ситуация. Всемирная организация здравоохранения подчёркивает риски для здоровья женщины и будущего ребёнка и рекомендует своевременную помощь и защиту — факты и рекомендации ВОЗ по насилию в отношении женщин.

"Он ушёл на 12-й неделе и стал писать, что я "никому не нужна". Я сохранила все сообщения, рассказала сестре, сходила к психологу. На 20-й неделе мне уже не хотелось ему доказывать свою ценность — я занялась собой и ребёнком",

— делится Ксения, 28 лет.

"Унижений было много: "без меня ты никто", "родишь — приползёшь". Я завела "тревожную папку": сканы документов, телефон горячей линии, контакты подруг. Когда он начал угрожать, я подала заявление. Стало легче дышать",

— пишет Марина, 31 год.

"Меня убеждали, что это "гормоны". Но я стала читать про газлайтинг, консультировалась с акушером и юристом. Поняла: не я "сложная", а он абьюзер. Я ввела правило "никаких встреч без третьего лица", и стало безопаснее",

— рассказывает Ольга, 33 года.

"Он требовал отчётов "до копейки" и запрещал общаться с подругами. Я открыла отдельную карту, договорилась с начальницей о гибком графике, составила план "куда и к кому уйти, если что". Спать стала спокойнее",

— пишет Алина, 27 лет.

"Унижает — "ты ничто", "чья ты без меня?". Я стала записывать разговоры, сохранила переписки в облако, вывезла вещи по чуть-чуть к родителям. Когда он сорвался снова, у меня уже был ресурс — и поддержка",

— делится Светлана, 29 лет.

Как поясняет Наталья Соколова, семейный психолог: "Газлайтинг, обесценивание, угрозы "заберу ребёнка" — это не ссора и не "особенности характера". Это насилие. Беременной важно уменьшить контакт с абьюзером, увеличить контакт с поддержкой: семья, подруги, специалисты". А Ирина Кравцова, акушер-гинеколог, добавляет: "Стресс и страх повышают риски осложнений. Берегите сон, питание, спокойствие. Не отменяйте приёмы у врача из-за конфликтов".

Антон Лебедев, юрист по семейному праву: "Унижения и угрозы фиксируйте. Сохраняйте переписку, записывайте разговоры там, где это законно, обращайтесь в полицию при угрозах. Если нужна защита — собирайте медицинские документы, контакты свидетелей. Важно действовать в рамках закона и безопасности".

Плюсы и минусы

Сравнение

Советы шаг за шагом

1. Назовите происходящее. "Это не я виновата, это насилие". Снимите с себя ложный стыд — это важный шаг к действию.
2. Соберите людей. Сообщите близким, договоритесь о "кодовой фразе" и месте, куда можете приехать в любой момент.
3. Сделайте "тревожную папку". Паспорт, полис, обменная карта, анализы, немного наличных, зарядник, список телефонов.
4. Фиксируйте. Сохраняйте угрозы и переписки в облаке, делайте скриншоты, записывайте даты и события.
5. Минимизируйте контакт. Встречи только при свидетелях, никаких "ночных разборок". Берегите сон и питание.
6. Обратитесь к специалистам. Психолог, акушер-гинеколог, при угрозах — полиция и бесплатные кризисные центры.
7. Планируйте маршруты. Как добраться до безопасного места с учётом вашего срока и самочувствия.
8. Защитите цифровую среду. Пароли, двухфакторная аутентификация, отдельная почта, ограничение доступа к устройствам.

Мифы и правда

• Миф: "Это гормоны, всё пройдёт". Правда: Насилие — это выбор агрессора, не ваш "характер".
• Миф: "Ребёнок его изменит". Правда: Появление ребёнка часто усиливает контроль и давление.
• Миф: "Я сама виновата, спровоцировала". Правда: Вина всегда на том, кто унижает и угрожает.
• Миф: "Без него не справлюсь". Правда: Поддержка есть: семья, друзья, специалисты, кризисные службы.

Что почитать на lady.pravda.ru

• Личные границы в браке: где "я", где "мы"
• Маленькие ритуалы для большой любви: укрепляем связь в паре
• 3 вещи, которые мудрая женщина никогда не потребует от мужчины: психологи раскрыли секрет
• Эти 3 ошибки отталкивают мужчин: как построить крепкие отношения
• Как избежать разводов: советы психологов

FAQ

• Он унижает и угрожает. Когда вызывать полицию? При любой угрозе жизни, здоровью, преследовании. Фиксируйте всё и обращайтесь немедленно.
• Боюсь уйти: "а вдруг пожалею"? Безопасность и здоровье важнее. Пауза и дистанция — не приговор отношениям, а шанс оценить реальность.
• Как защитить будущего ребёнка от стресса? Сон, питание, наблюдение у врача, психотерапевтическая поддержка, снижение контакта с агрессором.
• Стоит ли говорить его родным? Только если это безопасно и они готовы помочь. Иначе — берегите личные границы.
• Можно ли "переделать" абьюзера? Изменения возможны лишь при признании проблемы и работе специалиста. Ваше "стараться сильнее" не лечит чужую агрессию.

Наши читательницы пишут

"Я составила список "что со мной недопустимо" и повесила на холодильник. Сработало как якорь, перестала путаться и оправдываться", — Дарья, 30 лет.

"Врач объяснила, что мой высокий пульс и тревога — не "я слабая", а реакция на насилие. После этого я быстрее решилась на дистанцию", — Полина, 26 лет.

"Собрала "тревожную сумку" и предупредила подругу. Стало спокойнее уже от того, что у меня есть план Б", — Елена, 32 года.

"Самое трудное — перестать оправдывать. Теперь у меня правило: если страшно или больно, это "нет" — без переговоров", — Ирина, 29 лет.

Наши эксперты

Наталья Соколова — семейный психолог; специализация: работа с последствиями газлайтинга, восстановление границ, кризисное консультирование (11 лет практики).

Ирина Кравцова — акушер-гинеколог; специализация: беременность на фоне стресса, профилактика осложнений, перинатальная поддержка (10 лет практики).

Антон Лебедев — юрист по семейному праву; специализация: защита от домашнего насилия, сбор доказательств, сопровождение обращений (12 лет практики).

И важная ремарка: вы не обязаны быть сильной "24/7". Достаточно быть бережной к себе сегодня. Остальное — сделаем шаг за шагом, опираясь на людей и план.

Три факта

• Насилие во время беременности повышает риски осложнений и требует раннего вмешательства специалистов.
• План безопасности (люди, документы, деньги, маршрут) снижает тревогу и помогает принимать спокойные решения.
• Фиксация угроз и обращение к врачам и юристам увеличивают вашу защищённость и возвращают чувство контроля.