Фолиевая кислота для мужчин: незаслуженно забытая звезда здоровья — вот как она влияет на качество спермы

Фолиевая кислота — не только про беременность. Мужскому организму она нужна для синтеза ДНК и РНК, деления клеток крови, работы сперматогенеза и снижения уровня гомоцистеина, который связан с сердечно-сосудистыми рисками. Если объяснять просто: без достаточного фолата (B9) хуже делятся клетки — страдают кровь, ткани с быстрым обновлением и качество спермы.

При этом у мужчин дефицит встречается чаще, чем кажется: монотонное питание, алкоголь, курение, высокие нагрузки, некоторые лекарства и заболевания ЖКТ уменьшают всасывание фолата. "Классические" маркеры — слабость, бледность, раздражительность, трещины на коже и губах, проблемы с концентрацией. "В группе риска офисные работники на перекусах и спортсмены в период сушки", — отмечает Дмитрий Миронов, эндокринолог.

Если вы ещё не уверены, нужен ли вам именно B9, начните с рациона: зелёные листовые, бобовые, печень, яйца, цитрусы, цельные злаки. Кстати, общий подход к витаминам и еде мы подробно разбирали в редакционных материалах: посмотрите практичные подсказки по витаминосодержащему меню и привычкам питания — как набрать спектр витаминов через "цветную" тарелку и как сбалансировать белок без перегибов.

Научный и прикладной обзор роли B9 для мужского здоровья — в разборе Healthline: какие дозировки рассматриваются для мужчин, как фолиевая кислота соотносится с фолатами из пищи, есть ли влияние на качество спермы и сердечно-сосудистые риски (folic acid for men). Смысл статьи в том, что большинству мужчин достаточно питания, но при дефиците, планировании зачатия или повышенном гомоцистеине врач может назначить добавки.

Кому особенно стоит проверить B9: мужчинам на ограничительных диетах, любителям алкоголя, курильщикам, тем, кто планирует отцовство, а также при повышенном гомоцистеине, анемии, хронических воспалительных заболеваниях кишечника. "Важный нюанс — различать фолиевую кислоту (синтетическая форма) и активные формы фолата (например, 5-MTHF) для пациентов с нарушениями метаболизма фолатов", — добавляет Мария Касьянова, диетолог.

Сколько и как: ориентир для взрослых — 400 мкг фолата эквивалентов в сутки с пищей; добавки — по назначению врача. Избегайте "самолечения" высокими дозами: избыток B9 может маскировать дефицит B12 и искажать лабораторные показатели.

Плюсы и минусы

Сравнение

Советы шаг за шагом

1. Соберите "зелёную тарелку": ежедневно добавляйте 2 горсти зелени/овощей листового типа и 1 порцию бобовых.
2. Проверьте анализы: общий клинический анализ крови, B12, фолат/фолиевая кислота, гомоцистеин — по назначению врача.
3. Если планируете зачатие: обсудите с врачом комплекс B9+B12+B6 и омегу-3 на 2–3 месяца до попыток.
4. Сократите факторы, "съедающие" фолат: алкоголь, курение, дефицит белка, жёсткие диеты.
5. Выберите форму: при нормальном метаболизме — фолиевая кислота, при подозрении на нарушения — метилфолат (по назначению).

Мифы и правда

• Миф: Фолиевая кислота нужна только женщинам. Правда: Мужчинам B9 важен для качества спермы, крови и сердца.
• Миф: Чем выше доза, тем лучше эффект. Правда: Избыток опасен маскированием дефицита B12 и побочными эффектами.
• Миф: Таблетки заменяют питание. Правда: Добавки работают на фоне полноценного рациона и по показаниям.
• Миф: Любая форма B9 одинаково усваивается. Правда: При генетических особенностях метаболизма предпочтителен 5-MTHF.

FAQ

• Нужно ли пить B9 всем мужчинам "на всякий случай"? Нет. Сначала питание и диагностика, добавки — по показаниям.
• Поможет ли B9 при планировании беременности партнёрши? Может входить в схему подготовки: улучшает параметры спермы в составе комплекса, если был дефицит.
• С чем сочетать? С B6, B12 (для гомоцистеина), белком и железом из еды; омега-3 полезны сердцу и сперматогенезу.
• Есть ли опасные сочетания? Да: обсудите фолат при приёме метотрексата, противосудорожных, антагонистов фолата.
• Как понять, что я "переборщил"? Необычная слабость, покалывания, ЖКТ-дискомфорт — повод к врачу и пересмотру доз.

Полезные материалы на lady.pravda.ru

• Разнообразие в питании: как "цветная тарелка" закрывает потребности по витаминам
• Белок без перегибов: как составить рацион и не навредить сердцу
• Полезные и вредные завтраки: что добавить мужчинам
• "Мужской ПМС": как питание и витамины влияют на настроение

Наши эксперты

Дмитрий Миронов — врач-эндокринолог; специализация: витамины группы B, метаболический синдром, мужское здоровье; стаж 18 лет.

Мария Касьянова — диетолог; помогает корректировать рацион под задачи (фертильность, сердце, энергия), работает с дефицитами B-группы; 12 лет практики.

Ремарка: лучший "мужской" рецепт B9 — тарелка зелени и бобовых сегодня и здравый смысл в добавках завтра. Фолиевая кислота работает, когда вы делаете работу над рационом.

Три факта

• 400 мкг — ориентир из пищи: его реально набрать салатом из шпината/руколы, порцией фасоли и апельсином.
• B9 снижает гомоцистеин эффективнее в паре с B6 и B12 — одиночные мегадозы бессмысленны.
• Алкоголь и курение повышают потребность в фолате: даже "умеренные" дозы заметно бьют по статусу B9.