Самооценка: простые методы для уверенности без лишних усилий

Не складываются отношения с окружающими, не ладятся карьера и личная жизнь? Возможно, в этом виновата ваша собственная заниженная самооценка. Ведь если вы не уважаете сами себя, то вряд ли и другие будут к вам хорошо относиться. Но для того, чтобы лучше относиться к себе, вовсе не требуется сверхъестественных усилий. Итак, повышаем самооценку!

Занижена ли у вас самооценка, определить очень легко.

Экспертная проверка: Елена Руднева (клинический психолог), Кристина Журавлёва (врач и медицинский журналист), Кира Мельникова (fashion-редактор, стилист).

Несколько характерных "симптомов" низкой самооценки
Способы повышения самооценки
Личный эксперимент редакции
FAQ: ответы на ваши вопросы

Несколько характерных "симптомов" низкой самооценки

Вы часто с тоской смотрите в зеркало и выискиваете у себя недостатки внешности. При встрече с кем-либо, даже если этот человек вам симпатичен, вы машинально опускаете глаза, стараетесь не смотреть собеседнику прямо в лицо. Вас постоянно посещают мысли о том, что кому-то из ваших знакомых везет, а вам нет.

У вас нет друзей и подруг, а если есть, то вы уверены, что они вас просто используют. Вы либо одиноки, либо находитесь в отношениях, которые вас не удовлетворяют. Более того: если вы находите себе нового мужчину, через какое-то время он тоже начинает плохо к вам относиться. На работе вас не ценят, платят мало и не продвигают по службе. Вы часто говорите себе: "Я недостойна этого мужчины (работы, должности, лучшей зарплаты)". Если вы встречаете кого-то, кто вам симпатизирует, то вы убеждены, что это только из-за того, что он не знает, какая вы на самом деле. Чтобы понять, как выбраться из этого, начните с осознания проблемы. Попробуйте пройти небольшой психологический тест на самооценку, чтобы точно определить свои слабые места.

Мнение клинического психолога Елены Рудневой: Низкая самооценка — это не приговор, а следствие. Часто она формируется в детстве, под влиянием критики родителей или травмирующих событий. Важно понять, что именно повлияло на ваше восприятие себя, и начать работать над этим. В моей практике я часто сталкиваюсь с женщинами, которые годами живут с убеждением в своей неполноценности, но все меняется, когда они начинают уделять внимание своим сильным сторонам.

Способы повышения самооценки

Если вы заметили у себя хотя бы часть этих признаков, то вашу самооценку необходимо "лечить". Вы можете попробовать все предложенные нами способы или некоторые из них.

Возьмите лист бумаги и напишите на нем перечень своих достоинств, включая как черты внешности, так и моральные качества. Да, пусть у вас длинный нос и большой рот, зато у вас вполне могут быть красивые глаза или волосы… Пусть вы бестолковы, но зато обязательны. Наверняка положительные черты найдутся! Исписанный лист далеко не убирайте и, когда вам в голову в очередной раз приходит, какая вы несовершенная, обязательно заглядывайте в него.

Мнение врача и медицинского журналиста Кристины Журавлёвой: Важно понимать, что самооценка напрямую связана с заботой о себе. Это не только про физическое здоровье, но и про ментальное. Регулярные практики самоподдержки, спорт, правильное питание, достаточный сон — все это влияет на нашу уверенность в себе и помогает ощущать себя достойной. Необходимо заботиться о себе комплексно.

Глядя на себя в зеркало, почаще улыбайтесь и повторяйте про себя: "Я красивая и нравлюсь мужчинам". Даже если в глубине души вы в этом не уверены, рано или поздно внушение сделает свое дело, и вы почувствуете себя если не писаной красавицей, то, во всяком случае, более привлекательной особой. А когда появится уверенность в своей женской привлекательности, то и мужчины начнут обращать на вас внимание, причем не самые плохие экземпляры… Ходите с гордо поднятой головой. Вас в детстве учили, что задаваться плохо? Забудьте об этом! К тому же, вы не задаетесь, а просто вырабатываете осанку. Если вы ходите с опущенным взглядом, то вас станут пинать все, кому не лень. Попробуйте прожить день "королевой" — и увидите, как изменится отношение окружающих! Важно помнить, что уверенность строится не только на внутренних ощущениях, но и на внешних проявлениях.

По мнению fashion-редактора Киры Мельниковой: Стиль — мощный инструмент для повышения самооценки. Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя увереннее. Это может быть новая прическа, любимое платье или просто грамотно подобранный макияж. Главное — найти свой стиль, который будет отражать вашу индивидуальность. Помните, что мода не должна диктовать вам, какой быть, она должна подчеркивать вашу уникальность. Работа над имиджем может быть очень полезной, однако важно не переусердствовать и помнить об опасности глянцевых идеалов.

Научитесь во время разговора смотреть людям в глаза. Не бойтесь — они вас не съедят! Напротив, прямой открытый взгляд воспринимают как признак дружелюбия и уверенности в себе. Вы наверняка добьетесь лучших результатов в общении. Произведите изменения во внешности. Попробуйте хоть в чем-то выглядеть как женщина вашей мечты, то есть женщина, на которую вы хотите походить. Сделайте другую прическу, перекрасьтесь в рыжий цвет, купите себе новый фирменный костюмчик, пусть даже деньги на него придется занимать у подруги… Сделайте яркий, привлекающий внимание макияж и в таком виде отправьтесь на работу или на вечеринку. Можете поиграть сами с собой, вообразив себе, что вы действительно другая женщина, очень уверенная в себе, хозяйка жизни… Вы заметите, что ваша уверенность передастся и другим. Подумайте, что именно может вдохнуть в вас новую жизнь!

Миф: изменить самооценку за один день невозможно.

Личный эксперимент редакции: мы попробовали каждый день, в течение недели, делать что-то для себя, что доставляет удовольствие: кому-то поход в салон красоты, кому-то — новая покупка, кому-то — прогулка по парку. Параллельно мы вели дневник, записывая свои ощущения.

Опровержение: результаты превзошли ожидания. Уже через несколько дней мы заметили, что стали меньше критиковать себя, чаще улыбаться и проще относиться к мелким неудачам. Не стоит ждать мгновенных результатов, но маленькие шаги каждый день могут привести к большим изменениям в восприятии себя.

FAQ: ответы на ваши вопросы

Как быстро можно повысить самооценку?

Быстрых способов нет. Повышение самооценки — это работа над собой, требующая времени и усилий. Но первые положительные изменения вы можете заметить уже через несколько недель регулярных практик.

Какие книги или ресурсы могут помочь в повышении самооценки?

Полезно читать книги по психологии, посещать тренинги и вебинары, а также общаться с людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют. Помните, что здоровая самооценка — это не только про внешность, но и про внутреннее состояние. Чтобы разобраться со своими проблемами, попробуйте обратиться к эксперту.