Я перестала бояться перелётов, когда поняла, что стресс можно приручить

Даже самые надёжные самолёты не избавляют от усталости, сухости кожи и головной боли после полёта. Перелёт — это не только приключение, но и испытание для организма, ведь давление, влажность и стресс создают нагрузку, которую стоит предусмотреть заранее.

• Обезвоживание: скрытый враг неба
• Как стресс проявляется на высоте
• Воздушная болезнь и её сигналы
• Что делать, если укачало
• Ритуалы восстановления после перелёта
• Три факта
• Проверка фактов

Обезвоживание: скрытый враг неба

В километрах над землёй воздух теряет до 20% влажности, и тело буквально сохнет. Из-за этого появляется усталость, тяжесть в голове и ощущение «плоской кожи». Медики советуют пить около 0,5 литра воды каждый час полёта — это помогает поддерживать кровообращение и уровень кислорода. Советы врачей напоминают: алкоголь и кофе усиливают обезвоживание, поэтому лучше ограничиться водой или травяным чаем.

Чтобы помочь коже справиться с нагрузкой, косметологи рекомендуют использовать термальные спреи или лёгкие увлажняющие мисты. Как отмечает руководство по зимнему уходу, регулярное орошение лица водой помогает сохранить барьер и уменьшить раздражение. В полёте это особенно важно, ведь сухой воздух салона действует как фен, обезвоживая даже молодую кожу.

Екатерина Ильинична Лебедева, врач-дерматолог: «Я всегда беру в салон мини-флакон с увлажняющим спреем и лёгкий крем с керамидами. Кожа в полёте теряет влагу в разы быстрее, чем на земле, и без ухода легко появляется раздражение. Проверено на личном опыте — как только ввожу ритуал “вода + крем”, исчезают покраснения и чувство стянутости».

Как стресс проявляется на высоте

Организм воспринимает перелёт как стресс: меняется давление, нарушается биоритм, активизируется выработка кортизола. Даже короткий рейс — это физиологическая встряска. Как подчёркивает руководство по управлению стрессом, длительное напряжение снижает иммунитет и вызывает раздражительность. На высоте эффект усиливается: пониженное давление снижает насыщение крови кислородом, и мозг реагирует усталостью.

Нарушение сна после перелёта — классический «синдром смены часовых поясов». Для восстановления биоритма специалисты советуют постепенно перестраивать режим за день-два до вылета. Дыхательные упражнения и короткие медитации помогают снизить уровень тревоги — доказано, что даже пять минут осознанного дыхания до взлёта снижают риск паники на борту.

Марина Валерьевна Кузнецова, психолог: «Самолёт — символ потери контроля. У многих тревожных людей организм реагирует не на сам полёт, а на отсутствие привычных ориентиров. Подготовьте тело: спите, пейте воду, слушайте спокойную музыку. Так вы даёте мозгу сигнал безопасности».

Воздушная болезнь и её сигналы

Воздушная болезнь — это не диагноз, а реакция вестибулярного аппарата на непривычные ускорения. При расхождении сигналов от глаз и внутреннего уха мозг теряет ориентацию. Результат — тошнота, потливость, головокружение. По данным врачей, всего 2% пассажиров подвержены сильному укачиванию, но почти каждый может ощутить лёгкий дискомфорт при турбулентности или недосыпе.

Как отмечено в статье «Биологическая необходимость: как циклы усталости помогают избежать перегрузки», перегруженный организм хуже справляется с изменениями скорости и давления. Поэтому отдых перед полётом снижает риск укачивания сильнее, чем таблетки. Дополнительно помогает правильное питание — лёгкий белковый завтрак и отказ от жирного и сладкого.

Что делать, если укачало

Если тошнота уже началась, попробуйте переместиться ближе к крыльям — там меньше турбулентности. Закройте глаза и откиньтесь назад. Направьте вентиляцию на лицо, сосите лимонные леденцы. Отвлечь мозг можно кроссвордом или музыкой. Работает и метод «перенаправления внимания»: как только вы начинаете активно думать, мозг возвращает равновесие телу.

Как подчеркивает руководство по восстановлению после усталости, даже краткое движение, растяжка или дыхание через нос в течение минуты способны снять головокружение. Главное — не сопротивляться ощущениям, а дать телу адаптироваться.

Анна Гордеева, нутрициолог, делится личным опытом: «Раньше я боялась долгих перелётов. Сейчас всегда беру орехи, термос с ромашковым чаем и дышу по схеме 4–7–8. Это сбивает кортизол, а лёгкий перекус с белком помогает стабилизировать сахар. Я перестала чувствовать паническую усталость после рейсов».

Ритуалы восстановления после перелёта

После приземления тело нуждается в «перезапуске». Примите тёплый душ, выпейте воду и сделайте растяжку. Уход за глазами поможет снять отёк и сухость — советы по этому поводу есть в материале «5 упражнений для разгрузки глаз после работы». Восстановление циркуляции и короткий сон помогут быстрее адаптироваться к новому времени.

Если перелёты становятся регулярными, стоит включить продукты, богатые Омега-3, как советует руководство по питанию для кожи и волос. Эти жирные кислоты снижают воспаление, вызванное стрессом, и помогают сосудистой системе адаптироваться к перепадам давления.

Три факта