Как убить двух зайцев одним движением бедер?

«Как скучно сидеть на тренажерах, как хочется двигаться! Шейпинг не подходит –слишком муторно изо дня в день повторять одни и те же движения, от которых ни уму, ни сердцу. А хочется стать более гибкой, пластичной, грациозной. Наверное, самый лучший вариант – это танцы. Но какие именно? Клубные – это совсем для молодежи, балет – конечно, мечта детства, но для него нужна серьезная физическая подготовка. В бальных танцах не обойтись без пары, а вытворять умопомрачительные финты животом у меня, пожалуй, не выйдет. Однако может все же попробовать?...»

Профессиональные танцоры рассказывают "Правде.Ру" о волшебных свойствах восточных танцев, а также о новинке фитнесс-центров под названием боди-балет.

Восточный танец – сплошное удовольствие

Его любят танцевать женщины и обожают смотреть мужчины. Так что, записываясь в студию беллиданса (Belly Dance), убиваем двух зайцев:

• учимся обольщению
• и обретаем женственную фигуру.

Последнее достигается в результате непрерывного воздействия на брюшной пресс. А сложные в отношении координации движения бедер позволят разработать даже те мышцы, до которых обычно невозможно добраться, занимаясь спортом. Танец свершает поистине магические превращения: движения и походка приобретают удивительное изящество и уверенность.

И при всем этом ни одно движение не делается в беллидансе через силу – только с удовольствием и нежностью к себе.

Еще раздумываете? Попробуйте дома перед зеркалом сделать пару движений и увидите насколько это приятно и увлекательно. «Мини-мастер-класс» дает профессиональный инструктор по Belly Dance Лейла:

1. Принимаем танцевальное положение. Руки мягкие (локти смотрят вверх), либо сомкнуты над головой (лопатки сведены вместе, локти «отведены назад»). Максимально отводим бедро сначала в одну сторону, потом в другую, строго горизонтально. Следим, чтобы торс был неподвижен, а ноги можно мягко сгибать в коленях.
2. Вес на одной ноге. Вторая стоит рядом на носочке. Подтягиваем бедро к подмышке, а потом оттягиваем его к полу. Бедра должны двигаться строго вверх-вниз. Затем подтягивания сменяем на «удары». Сначала акцент вверх. А потом, подтянув бедро к подмышке, «роняем» его вниз.
3. Спина ровная, колени мягкие. В горизонтальной плоскости. Левое бедро отводим вперед и обрисовываем им окружность. Когда левое бедро закончило движение, начинает двигаться правое. Главное, делать это не за счет движений корпуса – движутся только бедра. Но можно помогать себе, приподнимая пятку. В итоге, бедра должны «нарисовать» восьмерку.

Балет для всех

Далеко не каждой женщине удается осуществить детскую мечту и стать балериной. Но не стоит огорчаться. С недавних пор фитнес-центры внесли в свое расписание боди-балет, погружающий барышень любого возраста и телосложения в желанный мир изящества и гибкости.

«Балетная» фигура выглядит красивее, чем спортивная, ее контуры более плавные и вытянутые. Занятия боди-балетом могут помочь и нам, даже не имеющим балетной выучки, улучшить силуэт.

В основе боди-балета лежит классическая хореография, разумеется, облегченная и адаптированная для фитнес-клубов. Комплекс упражнений средней интенсивности состоит из танцевальных и аэробных элементов, большое внимание уделяется растяжке.

Рассказывает Анастасия Кирьянкова, хореограф, преподаватель боди-балета и танца модерн:

«Уроки хореографии требуют трудолюбия и терпения: а видели ли вы где-нибудь ленивых балерин? Занятия строятся на разработке, во-первых, выворотности – это балетный термин, обозначающий степень гибкости и эластичности тазобедренного сустава. Затем, растяжка, постановка осанки, грации и укреплении ягодиц. Икры и бедра также становятся сильными и упругими, если отдаваться занятиям в полную силу».

Анастасия отметила также, что боди-балет уникален тем, что для занятий не важны ни возраст, ни комплекция, ни уровень физической подготовки. Сложные па вы будете осваивать лишь по собственному желанию. Зато вас научат держать спину и сформируют у вас правильную осанку – вы забудете о сколиозе.

«Конечно же, при серьезных болезнях, к примеру, межпозвонковой грыже, сначала нужно проконсультироваться у врача, чтобы не усугубить проблему», - отмечает инструктор по танцу.

Если вы сомневаетесь, насколько гармонично будете чувствовать себя в роли «маленького лебеденка», просто вслушайтесь, как изысканно звучат названия балетных па. Возможно, поход в балетную студию подвигнет вас еще и к изучению французского…

• Батман – быстрый удар одной ноги о щиколотку другойБатман тандю – постановка ноги на носокБатман тандю сутеню – полуприседание с выставлением ноги на носок.
• Батман фондю – приседание на одной ноге: другая при этом согнута и прижата к щиколоткеГран батман жэтэ – мах ногами на 90 градусов и вышеБатман девлоппэ – мах ноги вперед, в сторону и назадПлие – приседание у станка со сгибанием ног в коленях.