Есть и спать: как избавиться от хронической усталости

Что вы делаете, когда приходите с работы в измотанном состоянии? Вероятнее всего, наскоро ужинаете и ложитесь на диван со смартфоном в руках или пультом от телевизора. Но таким образом нельзя полноценно снять стресс или усталость и восстановить силы, считает психотерапевт Анастасия Филиппова. С каждым днем вы будете ощущать все больший физический или психологический дискомфорт, что в один прекрасный день может привести к нервному срыву или болезни. Чтобы этого не случилось, попробуйте следовать нижеприведенным рекомендациям.

Займитесь спортом

Без стрессов на работе практически не обходится. А это приводит к выделению особых "стрессовых" гормонов — адреналина и кортизола, а также нейромедиатора - норадреналина. Стресс, на самом деле, является защитным механизмом, и синтез этих гормонов сигнализирует о том, что вы попали в опасную ситуацию и надо либо убегать, либо вступать в бой. Допустим, наши отдаленные предки могли столкнуться с хищным зверем или представителями враждебного племени, и данный механизм позволял им правильным образом реагировать на угрозу.

Однако, современный человек редко сталкивается с такими опасностями. Поэтому реакцию "бей или беги" следует заменять физической активностью.

Люди, которые заботятся о своем здоровье, после работы ходят на фитнес, йогу, аэробику, в тренажерный зал.

Если по каким-то причинам вы не можете этого себе позволить (допустим, нет лишних денег или времени), то хотя бы возьмите за правило проходить часть пути со службы пешком или устраивать каждый вечер небольшую прогулку. После этого вы почувствуете, что стресс отступил, а вы - отдохнули.

Помедитируйте

Если спорт — это не ваше, а пешие прогулки вас тоже не привлекают, или, к примеру, на улице плохая погода, то вы всегда можете прибегнуть к такому средству, как медитация.

Для этого отыщите в доме место, где вас гарантированно никто не потревожит. Избавьтесь от всех внешних раздражителей, в том числе, отключите все гаджеты и девайсы.

Лучше всего сесть прямо на пол или на стул, скрестив ноги и прикрыв глаза.

Делайте медленные вдохи и выдохи, концентрируясь на процессе дыхания. По мере того как воздух будет наполнять ваши легкие, станет уходить напряжение.

Понятно, что ваши проблемы от этого никуда не денутся. Ни сложные проекты, ни конфликты с начальством и коллегами. Но вы можете изменить свое отношение к ним. Если во время медитации вы не можете избавиться от негативных мыслей — постарайтесь от них отстраниться. Пусть они появляются в вашей голове — просто безучастно наблюдайте за этим, никак не оценивая и не реагируя.

Если вы будете регулярно медитировать, то уже через пару недель будет заметен результат: вы перестанете так остро реагировать на негатив, станете более спокойным и уравновешенным человеком. Эффект объясняется просто — в процессе медитации выделяется серотонин, который называют гормоном радости.

Расслабьте тело

Усталость - еще и результат мышечных и нервных зажимов. У каждого свой метод расслабления: у кого-то это йога, дыхательная гимнастика, массаж, у кого-то - аромалампы или погружение в ванну с морской солью. Тут нужно поэкспериментировать и понять, что именно лучше всего помогает вам расслабиться.

Займитесь своим хобби

Хобби — дело, которым мы занимаемся с удовольствием, а не потому, что нам платят за это зарплату. Это может быть вязание или вышивание, рисование, прослушивание музыки или даже написание стихов. Если вы этим займетесь, то скоро ощутите, что усталость ушла и наступил прилив энергии.

Удовлетворяйте свои базовые потребности

Придя с работы, мы иногда ощущаем себя настолько усталыми, что отказываемся от полноценной еды. Например, вместо того чтобы приготовить нормальный ужин, мы довольствуемся чаем с бутербродом, а то и вовсе не едим, потому что считаем, что на ночь есть вредно. Со сном выходит еще хуже: нам лень встать с пресловутого дивана и расстелить постель, пока не перевалит за полночь и уж точно не придет время спать. Многие ложатся в час ночи, а встают в шесть-семь часов утра. Причем, утром далеко не все завтракают, порой ограничившись чашкой кофе.

Вот и получается, что мы отказываем своему организму в самом необходимом, вследствие чего начинаем чувствовать себя не лучшим образом.

Если уж вы не находите в себе сил для готовки, позаботьтесь об ужине заранее, так, чтобы надо было только его разогреть. Или купите по дороге готовую еду. Или зайдите в кафе. Никто не отменял и сервисов доставки. А есть не рекомендуется только часа за два до сна.

Взрослому человеку на сон требуется не менее 7 часов. То есть, если вы встаете на работу в 6.00, лечь спать нужно не позднее 23.00. Если в 7.00, то не позднее 00. Тогда вы выспитесь и будете чувствовать себя сносно. Да и перестанете так уставать после рабочего дня.