8 мифов о витаминах и иммунной системе: правда, которую вам нужно знать!

Поддержка иммунитета — тема, о которой задумываются чаще всего в межсезонье или во время болезней. Но правда в том, что иммунная система работает непрерывно, и её "сила" зависит не только от добавок, но и от сна, питания и стиля жизни. В то же время существуют витамины и микроэлементы, которые наука признаёт важными для устойчивости к инфекциям.

Обычно речь идёт о витамине С, витамине D, цинке, селене, пробиотиках и некоторых фитонутриентах. Но важно помнить: добавки не заменяют разнообразный рацион и здоровые привычки. "Иммунитет невозможно 'включить' одним порошком — он строится из множества кирпичиков, от сна и стресса до микроэлементов", — подчёркивает Игорь Петров, иммунолог. Для начала полезно познакомиться с базовыми принципами в нашем материале: роль воды в здоровье кожи и организма.

Особое внимание стоит уделять дозировкам: витамин D требует анализа крови и контроля врача, витамин С может раздражать желудок при передозировке, а избыток цинка нарушает баланс меди. Подробный обзор популярных добавок и их влияния на иммунитет см. в источнике Healthline.

"Лучший способ поддержать иммунитет — это рутинные шаги: регулярный сон, питание с овощами и белком, физическая активность", — напоминает Мария Касьянова, нутрициолог. Добавки могут быть инструментом, но не заменой этим основам.

Плюсы и минусы

Сравнение

Советы шаг за шагом

1. Сдайте анализы на витамин D, ферритин, микроэлементы — так вы узнаете реальный дефицит.
2. Начинайте с минимальных доз, увеличивайте только при назначении врача.
3. Сочетайте добавки с пищей: витамин D лучше усваивается с жирами, цинк — с белком.
4. Выбирайте сертифицированные бренды, проверяйте состав на отсутствие красителей и лишних добавок.
5. Не заменяйте добавками полноценный рацион: овощи, фрукты, цельные продукты остаются основой.

Мифы и правда

• Миф: Витамин С предотвращает простуду. Правда: Он может немного сократить продолжительность болезни, но не гарантирует защиту.
• Миф: Чем больше добавок, тем сильнее иммунитет. Правда: Передозировка опасна, иммунитет не "усилить" сверх нормы.
• Миф: Пробиотики одинаково полезны всем. Правда: Эффект зависит от штаммов, состояния ЖКТ и регулярности приёма.
• Миф: Добавки заменяют овощи и фрукты. Правда: Цельные продукты содержат комплекс веществ, которые не восполнить таблетками.

FAQ

• Нужны ли добавки, если я питаюсь правильно? Иногда да: витамин D в северных регионах, железо при анемии.
• Можно ли пить сразу комплекс? Лучше согласовать комбинации с врачом, чтобы избежать конфликтов усвоения.
• Опасно ли принимать витамин С по 1000 мг в день? Для большинства это верхняя граница, но лучше делить дозу и проверять реакцию ЖКТ.
• Сколько длится курс? Обычно 1–3 месяца, но зависит от анализа и состояния.

Полезные материалы на lady.pravda.ru

• Вода и здоровье: почему важно поддерживать баланс
• Мифы об увлажнении: где правда и где маркетинг
• Как питание влияет на молодость и здоровье
• Ошибки ухода за собой, которые влияют на иммунитет

Наши эксперты

Игорь Петров — врач-иммунолог, к.м.н.; исследует влияние нутриентов на работу иммунной системы; более 15 лет практики.

Мария Касьянова — нутрициолог, консультант по питанию и пищевым добавкам; специализация: профилактика дефицитов и укрепление иммунитета.

Ремарка: добавки могут быть полезным инструментом, но иммунитет строится из простых привычек: сна, движения, питания и спокойствия.

Три факта

• Витамин D — один из самых часто встречающихся дефицитов в северных странах.
• Избыток цинка способен вызвать тошноту и снизить уровень меди в крови.
• Иммунная система на 70% зависит от состояния кишечника и микрофлоры.