Как не потерять зрение: 7 простых секретов здоровья глаз, о которых вы не знали

Почему устают глаза

Среднестатистический человек сегодня проводит перед экраном до десяти часов в сутки. Такое зрительное напряжение вызывает сухость, покраснение и снижение фокусировки. Прибавьте к этому кондиционер, недосып и стресс — и получите типичную картину "цифрового утомления глаз".

Главная причина — постоянное сокращение мышц, отвечающих за аккомодацию. Когда мы долго смотрим на экран, мышцы замирают в одном положении и перестают расслабляться. В результате вечером глаза "ноют", появляются туман и головная боль.

Как организовать рабочее место

Свет — первый союзник вашего зрения. Он должен быть рассеянным, без бликов и падать сбоку, а не прямо в глаза. Монитор ставьте на расстоянии вытянутой руки, верхний край экрана — на уровне взгляда. Это снижает нагрузку на мышцы шеи и глаз.

Яркость экрана должна соответствовать освещённости в комнате. Если фон тусклый, а экран слишком яркий, глаза быстрее устают. Полезно раз в полчаса делать "зрительные переключения" — посмотреть в окно или вдаль на 20 секунд. Это простое упражнение снижает спазм аккомодации и помогает глазам отдохнуть.

Домашний уход за глазами

Зона вокруг глаз особенно чувствительна: здесь кожа тонкая, а сосуды — хрупкие. Чтобы поддерживать её в тонусе, выбирайте лёгкие кремы и гели, наносите их без растягивания кожи. Подробнее о правилах ухода читайте в материале о коже вокруг глаз.

Если вас беспокоят синяки и отёки, поможет правильный дренаж. Лёгкий массаж подушечками пальцев от внутреннего угла глаза к виску активизирует лимфоток. Тёмные круги часто связаны с усталостью и нарушением сна — о причинах читайте в этой статье.

Полезные привычки для сохранения зрения

• Следите за влажностью воздуха — 40-60 % считается оптимумом. Сухой воздух усиливает синдром "сухого глаза".
• Каждые 30-40 минут делайте перерывы по правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на 20 секунд вдаль на 6 метров.
• Пейте достаточно воды — обезвоживание снижает выработку слёзной плёнки.
• Носите солнцезащитные очки с маркировкой UV400 даже зимой: ультрафиолет ускоряет старение сетчатки.
• Высыпайтесь — во сне восстанавливается давление в глазном яблоке и циркуляция жидкости.

Гимнастика для глаз

Существует множество методик, но простейшие упражнения можно делать прямо на рабочем месте:

• Плотно зажмурьтесь на 2 секунды, потом откройте глаза и расслабьтесь. Повторите 10 раз.
• Медленно переведите взгляд вверх, вниз, влево и вправо — по 5 циклов.
• "Нарисуйте" глазами восьмёрку или круги в одну и другую стороны.
• Сфокусируйтесь на кончике карандаша, потом посмотрите вдаль. Повторите 15 раз.

Эти движения улучшают микроциркуляцию и помогают снять спазм глазных мышц.

Нежная зона век: чего избегать

Не трите глаза — это повреждает капилляры и провоцирует воспаление. Снимайте макияж мягкими средствами: подробная инструкция в материале о правильном нанесении крема для век.

Откажитесь от дешёвых декоративных средств: аллергия на тушь и тени — частая причина покраснения. Если глаза слезятся, причина может крыться в пересушенном воздухе или аллергии. Подробнее о причинах слезоточивости рассказывает статья "Почему текут слёзы".

Питание для зрения

Рацион влияет на эластичность сосудов и здоровье сетчатки. Полезны продукты с витаминами A, E, C, D, а также цинком и лютеином: морковь, шпинат, брокколи, яйца, орехи, жирная рыба и черника. Эти вещества защищают макулу и помогают глазам справляться с оксидативным стрессом.

При первых признаках усталости глаз стоит ограничить кофеин и увеличить количество воды и зелени. А вечером полезен травяной чай с черникой или мятой — лёгкий способ поддержать сосуды.

Когда стоит обратиться к офтальмологу

Если покраснение, сухость и чувство "песка" не проходят больше трёх дней, а зрение стало двоиться, не откладывайте визит к врачу. Регулярные профилактические осмотры помогают выявить близорукость и глаукому на ранних стадиях. Советы по сохранению здоровья глаз при хронической усталости читайте в материале о деликатном уходе за глазами.

Психология и сон

Усталость глаз усиливается при стрессах и нехватке сна. При переутомлении мышцы лица и глаз находятся в постоянном напряжении. Практикуйте короткие дыхательные паузы, вечерние прогулки и режим сна не менее 7 часов. Как восстановить силы и бороться с сонливостью, рассказывает материал "Когда сон приносит усталость".

Проверка фактов

• Заявление: "Капли для снятия покраснения можно использовать постоянно".
  Факт: Частое применение сосудосуживающих капель вызывает привыкание и усиливает сухость. Основное лечение — увлажняющие средства и отдых глаз. Источник: Healthline — Eye Redness.
• Заявление: "Домашние отвары безопасно закапывать в глаза"
  Факт: Офтальмологи предупреждают: травяные растворы могут вызвать аллергию или инфекцию. Безопаснее стерильные искусственные слёзы. Источник: American Academy of Ophthalmology — Pink Eye Remedies.
• Заявление: "Усталость глаз нельзя снять упражнениями"
  Факт: Короткая гимнастика каждые 2 часа действительно снижает риск спазма аккомодации и синдрома сухого глаза. Источник: Mayo Clinic — Eye Strain.
• Заявление: "Слезотечение — признак переувлажнения"
  Факт: Чрезмерные слёзы часто указывают на сухость или раздражение поверхности глаза. Источник: Healthline — Watery Eyes.

FAQ

Как часто нужно проверять зрение?
Раз в год, даже при отсутствии жалоб — это помогает выявить изменения на ранней стадии.

Можно ли работать за ноутбуком без перерыва несколько часов?
Нет. Каждые 40 минут делайте перерыв хотя бы на 2 минуты и переключайте взгляд вдаль.

Помогают ли очки с фильтром blue light?
Да, особенно вечером: они снижают нагрузку и облегчают засыпание.

Как защитить глаза зимой?
Носите очки с UV-защитой и увлажняйте воздух — холод и отопление сушат слизистую.

Наши эксперты

Наталья Викторовна Лаврентьева - врач-терапевт, специалист по превентивной медицине: "Глаза устают не только от экрана, но и от стресса. Дышите глубже и чаще смотрите вдаль — это лучшее лекарство".

Татьяна Сергеевна Орлова - физиолог, wellness-консультант: "Состояние глаз напрямую зависит от циркуляции крови и сна. Хороший режим восстанавливает зрение лучше любых капель".

Три факта

1. Правило 20-20-20 снижает риск синдрома "сухого глаза" на 40 %.
2. Черника, морковь и брокколи укрепляют сетчатку благодаря лютеину и витамину A.
3. Очки с UV400 и фильтром blue light — обязательная профилактика в цифровом веке.