Макияж может стать опорой в непростые периоды: не как «лекарство от депрессии», а как маленький ритуал, возвращающий ощущение контроля, структуры дня и телесного комфорта. Один знакомый оттенок помады, привычный аромат бальзама, 3 минуты перед зеркалом — и у дня появляется начало, которое не требует больших сил.
Важно сохранять трезвость: косметика не лечит депрессию и не заменяет помощь специалиста. Но аккуратный уход и простая схема макияжа могут стать мягкой практикой самоподдержки, снизить избегание социальных контактов и помочь «разморозить» утро. Ниже — рабочие приемы и осторожности, адаптированные под российский рынок и привычные бренды (Nivea, Garnier, L'Oréal Paris, Maybelline, NYX, Librederm, Eveline, Bioderma).
Если база ещё не выстроена, начните с простого: мягкое очищение, увлажняющий крем, бальзам для губ и SPF — даже без декоративной части. Подсмотреть идеи можно в наших материалах о том, как влияет вода на красоту и здоровье и какие рабочие приёмы дают бьюти-секреты, проверенные временем.
Вдохновляющий взгляд «изнутри» на роль макияжа как малого ритуала самопомощи — в научно-популярном эссе Healthline: как макияж помог справляться с депрессивными эпизодами. Ниже — наша практическая адаптация с фокусом на безопасности и устойчивых привычках.
"Малые ритуалы работают, когда они предсказуемы и бережны: одна и та же последовательность шагов, безопасные для кожи текстуры и отсутствие перфекционизма", — говорит клинический психолог Екатерина Левандовская.
"Чтобы макияж не вызывал усталость, соберите мини-набор на 3 минуты: тон-сыворотка или BB, кремовые румяна, щёточка для бровей и бальзам для губ с оттенком. Всё — в одной косметичке", — советует визажист Нина Романова.
| Плюсы | Минусы и ограничения |
| Структурирует утро, задаёт «точку входа» в день | Не является лечением депрессии, требуется помощь специалиста |
| Мягкая телесная стимуляция (запах, текстура) снижает онемение чувств | Риск перегрузить себя сложными схемами и перфекционизмом |
| Поддержка внешнего вида для бытовых и рабочих контактов | Импульсивные покупки «для настроения» могут перегружать бюджет |
| Можно адаптировать под низкую энергию (3–5 минут) | При чувствительной коже возможны раздражения — нужна деликатная база |
| Доступность масс-маркета (Nivea, Garnier, L'Oréal Paris, Maybelline, NYX, Librederm, Eveline, Bioderma) | Маркетинговые обещания завышают ожидания — важна критичность |
| Подход | Когда уместен | Что внутри | Примеры и бренды |
| «3 минуты» (минимальный ритуал) | Утро с низкой энергией, нужна структура | BB/тон-сыворотка, кремовые румяна, щёточка для бровей, оттеночный бальзам | Garnier BB, L'Oréal Paris BB C'est Magic, бальзам Nivea/Librederm |
| «Цветовой акцент» (помада/тинт) | Быстрый «якорь» настроения, встречи | Помада/тинт + прозрачная тушь/подкручиватель | Maybelline SuperStay/Ultimatte, Eveline тинты, тушь L'Oréal Paris |
| «Сенсорный комфорт» (уход вместо макияжа) | Сильная усталость, кожа раздражена | Мицеллярная вода, успокаивающий крем, SPF, бальзам для губ | Bioderma Sensibio H2O, Garnier Micellar, крем Librederm, SPF Nivea |
| «Вечерний якорь» (снятие макияжа как ритуал) | Нужно «закрыть» день и переключить мозг | Двухфазный ремовер/бальзам-очистка + тёплая салфетка + крем | L'Oréal Paris двухфазный, Nivea MicellAIR, бальзам-очистка Eveline |
Екатерина Левандовская — клинический психолог, 12 лет практики; специализация: аффективные расстройства, поведенческая активация, бережные ритуалы самопомощи.
Нина Романова — визажист, 9 лет практики; специализация: быстрый макияж, подбор капсульных наборов и работа с чувствительной кожей.
Иногда лучший «яркий акцент» — это не помада, а разрешение себе сделать чуть меньше, но каждый день. Макияж пусть станет не обязанностью, а небольшим способом сказать себе "я здесь и я о себе забочусь".