Недосып — это не просто "плохое настроение по утрам". Когда мы урезаем ночь даже на час-два, мозг первым теряет скорость: падает внимание, ударяется по памяти, замедляется принятие решений. А ещё один неприятный эффект долго оставался недооценённым — усиливается чувствительность к боли. Не случайно любой укол кажется острее после бессонной ночи.
Для читателя это означает простую вещь: чем меньше вы спите, тем труднее терпеть привычные неприятные ощущения — от зубной боли до мышечной крепатуры. Соматическая система и когнитивные функции связаны: усталый мозг иначе "взвешивает" угрозы и даёт сигнал "больнее". Как сформулировал Алексей Иванов, сомнолог: "Недосып — это усилитель боли и слабитель самоконтроля. Он делает нас более реактивными".
Если вы привыкли засыпать с экраном, проблема усугубляется — мелатонин "проседает", засыпание тянется, а фаза глубокого сна сокращается. Разобраться, почему видео перед сном ухудшает качество отдыха и как от этого уйти, поможет материал: почему 40 минут без телефона дают здоровый сон. "Сон — не роскошь, а главный модератор болевых сигналов", — подчёркивает Марина Смирнова, невролог.
Что происходит в мозге при недосыпе. Во время полноценного сна префронтальная кора "подтягивает" контроль над миндалиной, сглаживая эмоциональную реактивность. Если сна не хватило, эта связка даёт сбой: стимулы кажутся более неприятными, а болевой порог — ниже. Параллельно сдвигаются регуляторы внимания и реакции — поэтому мы чаще ошибаемся, медлим и хуже переносим однообразные нагрузки.
Почему это важно для тех, кто живёт с болью. Хронические боли (головные, мышечные, суставные) и дефицит сна подпитывают друг друга. Доказано, что недосып усиливает интенсивность последующего приступа головной боли. Если вас мучают мигрени, посмотрите наш разбор признаков и триггеров: как распознать мигрень и что с ней делать.
Кому особенно важно наладить режим. Людям с хронической болью, подросткам в периоды интенсивных нагрузок, беременным, а также тем, кто работает в сменном графике. Даже стабильные 30–60 минут добавочного сна в будни снижают воспринимаемую интенсивность неприятных ощущений в течение дня.
| Плюсы полноценного сна | Минусы недосыпа |
| Выше болевой порог, легче переносить дискомфорт | Гиперчувствительность к боли, раздражительность |
| Улучшение реакции, внимания и памяти | Замедленная реакция, ошибки, "туман в голове" |
| Стабильный гормональный фон и настроение | Колебания кортизола, тревожность, перепады настроения |
| Ситуация | После 7–8 часов сна | После 4–5 часов сна |
| Переносимость боли (укол, стоматология, тренировка) | Средняя/выше средней, быстрее восстанавливаетесь | Ниже порог, больше жалоб, дольше отходите |
| Скорость реакции и внимание | Стабильно держите фокус 2–3 часа подряд | Провалы внимания каждые 20–30 минут |
| Эмоциональная устойчивость | Легче сдерживать импульсы и раздражение | Реактивность, "вспышки", труднее терпеть дискомфорт |
Алексей Иванов — сомнолог, к.м.н.; специализация: поведенческая терапия бессонницы, гигиена сна; стаж 14 лет.
Марина Смирнова — врач-невролог; клиническая практика в лечении головной боли и нарушений сна; стаж 12 лет.
Ремарка: парадоксально, но лучший "анальгетик" часто не в аптечке, а в расписании — добавьте часу ночного отдыха шанс, и привычная боль станет тише.