Правда о хронотипах: раскрываем мифы и факты о сне и биоритмах

Около полувека назад появилось понятие хронотипов. "Жаворонки" — это те, кто рано просыпается и рано ложится спать, а "совы" предпочитают засыпать после полуночи и вставать ближе к полудню. Долгое время общество поощряло первых и осуждало вторых. Но исследования последних лет показали: хронотипов гораздо больше, и их характеристики нельзя сводить только к этим двум категориям.

Сколько в мире "сов"?

Учёные до сих пор спорят, определяются ли хронотипы исключительно генетикой или формируются обстоятельствами жизни. Сомнолог Михаил Полуэктов утверждает, что хронотип на 54% обусловлен генами, на 3% возрастом и на 43% социальными факторами.

Совсем недавно специалисты выделили ещё один тип — "голубь". Люди этого типа просыпаются около семи утра, одинаково продуктивны утром и вечером и ложатся в 22–23 часа. Фактически, это подтип "жаворонков".

По данным некоторых исследований, в развитых странах среди городского населения 40–45% — "совы", 25% — "жаворонки" и 30–35% — "голуби". Однако есть мнение, что "чистых сов" крайне мало: всего два–три человека на тысячу.

Не два, а четыре

Психолог Майкл Бреус предложил иную классификацию, разделив людей на четыре хронотипа: "львы", "волки", "дельфины" и "медведи".

• "Львы" — оптимисты, их пик активности приходится на утро.
• "Волки" активны по ночам, среди них много творческих людей.
• "Дельфины" эмоциональны, склонны к бессоннице и тревожности.
• "Медведи" — самый многочисленный тип: они бодры по вечерам, но тяжело просыпаются утром.

Плюсы и минусы разных хронотипов

Советы шаг за шагом

1. Определите свой хронотип с помощью тестов или наблюдений.
2. Составьте режим дня в соответствии с вашими пиками активности.
3. Соблюдайте правила сна: тёмная комната, отсутствие гаджетов за час до сна.
4. Не пытайтесь насильно перестраивать хронотип — адаптируйте образ жизни.
5. Выбирайте деятельность и график работы, максимально соответствующие вашему биоритму.

Мифы и правда

• Миф: Хронотип не меняется.
  Правда: В детстве и старости чаще проявляется "жаворонковость", в молодости — "совиная" активность.
• Миф: "Жаворонки" всегда здоровее.
  Правда: Исследования показывают, что у "жаворонков" чаще встречается лишний вес и болезни сердца, а "совы" более стрессоустойчивы.
• Миф: "Совы" умнее "жаворонков".
  Правда: У "сов" выше креативность и интеллект, но "жаворонки" дисциплинированнее и ответственнее.

Частые вопросы

• Можно ли изменить хронотип? Да, частично. Со временем он подстраивается под образ жизни.
• Кто более успешен: "совы" или "жаворонки"? Исследования показывают: "совы" чаще зарабатывают больше, но "жаворонки" пользуются большим доверием начальства.
• Правда ли, что "жаворонки" счастливее? Не всегда. Всё зависит от того, насколько человек живёт в комфортном для него режиме.
• Стоит ли "совам" становиться "жаворонками"? Нет. Насильственная перестройка повышает риск депрессии.

Сомнолог Елена Громова подчёркивает:

"Лучший режим дня — тот, который соответствует вашему биоритму. Подгонять себя под чужие стандарты вредно для психики и здоровья".

Психолог Андрей Мельников добавляет:

"Люди, которые учитывают свой хронотип при планировании дня, достигают большего в работе и чувствуют себя гармоничнее".

Подробнее о хронотипах можно узнать в материалах Sleep Foundation и обзорах Medical News Today.

Кстати, вот три интересных факта:
1. У "сов" выше уровень креативности, но ниже дисциплина, что часто влияет на карьеру.
2. "Жаворонки" быстрее восстанавливаются после смены часовых поясов.
3. У "дельфинов" чаще других хронотипов встречается бессонница.