Всем известны категории "сов" и "жаворонков". Но на самом деле речь идёт о более широком понятии — хронотипах, которые определяют ритм жизни каждого человека. От них зависят привычки сна, приём пищи и даже работоспособность в течение дня. Понимание своего хронотипа помогает правильно строить режим и избегать многих проблем со здоровьем.
Люди, которые легко встают на рассвете и уже с утра показывают высокий уровень активности. К вечеру их силы иссякают, и продуктивность резко падает.
"Жаворонкам" не подходят ночные смены и вечеринки до утра: организм требует сна рано вечером. Попытки изменить такой режим приводят к стрессу и проблемам с психикой".
Им свойственно просыпаться позже. Утро для них — время медленного раскачивания, а пик активности наступает ближе к вечеру. Заснуть до полуночи "совам" почти невозможно.
"Совы чувствуют прилив бодрости поздно вечером, именно тогда они могут решать сложные задачи или проявлять творческие способности".
Самый гибкий и редкий тип. "Голуби" легко адаптируются к любым условиям: сменам работы, перелётам и ночным бдениям.
"Голуби могут быть продуктивными и утром, и вечером, сохраняя баланс между отдыхом и активностью".
| Хронотип | Плюсы | Минусы |
|---|---|---|
| Жаворонки | Высокая продуктивность утром, здоровый режим сна | К вечеру снижается внимание, невозможность ночной работы |
| Совы | Творческий подъём вечером, способность к ночной активности | Трудности с ранними подъёмами, утренняя рассеянность |
| Голуби | Гибкость, лёгкая адаптация к режиму | Редкость встречаемости, иногда нестабильный ритм |
| Особенности | Совы | Жаворонки |
|---|---|---|
| Подъём | Поздно, трудности утром | Легко встают рано |
| Пик активности | Вечер и ночь | Утро и первая половина дня |
| Сон | Ложатся после полуночи | Засыпают рано вечером |
Сомнолог Елена Кузьмина отмечает:
"Хронотип — это биологический фундамент человека. Борьба с ним приводит к истощению, а адаптация — к гармонии и здоровью".
Психолог Андрей Захаров добавляет:
"Главное — не пытаться переделать себя, а учиться использовать свой хронотип во благо. Тогда и продуктивность, и самочувствие будут на высоте".
О научных исследованиях хронотипов можно прочитать рекомендациях Sleep Foundation.
Кстати, вот три интересных факта:
1. Более 50% подростков во всём мире относятся к "совам".
2. У "жаворонков" выше риск сердечно-сосудистых заболеваний при ночной работе.
3. "Голуби" чаще встречаются среди путешественников и людей с гибкими графиками.