Почему вечером всё валится из рук, а утром вы "горите" и успеваете больше? Ответ часто в кортизоле — гормоне, который помогает организму справляться со стрессом и распределять энергию. Его естественный пик приходится на утро, а к вечеру уровень снижается — и это напрямую влияет на то, как мы переносим нагрузку.
"Стресс — это не враг, а сигнал к мобилизации. Но важно учитывать суточные ритмы: одинаковое задание утром и вечером ощущается по-разному", — отмечает Павел Соколов, эндокринолог. Поэтому привычка планировать сложные задачи на первую половину дня — не модный лайфхак, а физиология.
Если вы замечаете, что после работы тревожность только растёт, добавьте в вечер ритуалы восстановления. Разбор с практическими примерами и шагами ищите здесь: как вечерние ритуалы снижают стресс. "Мозгу нужна разгрузка до сна, иначе кортизол держит тело в режиме боевой готовности", — добавляет психолог Елена Иванова.
Подробно о механизме стресс-реакции и роли кортизола рассказывает материал Harvard Health: как устроен стресс-ответ организма. Ключевая мысль: днём гормон помогает нам действовать, но вечером его "доминирование" мешает засыпанию и восстановлению, а значит — на следующий день мы уязвимее к нагрузкам.
Что показали наблюдения: в экспериментах с разделением участников на "утренние" и "вечерние" задания пики кортизола выраженнее утром, а вечером гормональный ответ слабее при сопоставимой нервной нагрузке. Интересно, что частота сердцебиения при этом может оставаться похожей — значит, субъективная "ломкость" вечером объясняется именно эндокринным фоном, а не силой стимула.
Практический вывод: не всякий стресс "плохой", но вечер — худшее время для презентаций, сложных переговоров и задач с высоким риском ошибки. Отложите важное на утро, а ближе к ночи оставьте рутину и мягкое закрытие дня. Исключение — индивидуальные хронотипы: "совам" иногда легче держать концентрацию позже, но и им необходимы окна для восстановления.
| Плюсы утренних задач | Минусы вечерних нагрузок |
| Естественно высокий кортизол помогает мобилизоваться | Снижающийся кортизол ухудшает когнитивную выносливость |
| Больше энергии для сложных решений и публичных выступлений | Выше риск ошибок, срывов и эмоциональной реактивности |
| Лучше качество последующего восстановления | Нарушение засыпания, "перегрев" нервной системы |
| Подход | Когда выполнять | Что дает |
| Презентации, экзамены, важные переговоры | Первая половина дня | Опора на естественный гормональный пик, меньше тревоги |
| Рутинные письма, планирование, уборка заметок | Вторая половина дня | Низкая цена ошибки, плавное завершение дня |
| Тренировка/прогулка низкой и средней интенсивности | Ближе к вечеру | Снятие остаточного стресса, улучшение сна |
Павел Соколов — врач-эндокринолог, к.м.н.; специализация: гормональный ответ на стресс и нарушение суточных ритмов; стаж 17 лет.
Елена Иванова — клинический психолог, КПТ; работает со стрессом, выгоранием и тревожными расстройствами; стаж практики 12 лет.
Ремарка: вечера созданы не для подвигов, а для того, чтобы "починить" завтра. Попробуйте хотя бы неделю жить по этому правилу — и посмотрите, как меняется энергия по утрам.
Читайте также:
Стиль. Как женщине выглядеть дорого