Сидячий образ жизни давно стал частью реальности, но именно пандемия коронавируса вывела проблему на новый уровень. Сегодня учёные называют гиподинамию "новым курением", а последствия для здоровья и психики оказались куда серьёзнее, чем предполагали раньше.
Только в Британии из-за недостатка движения ежегодно умирают более 70 000 человек. Постоянная неподвижность влияет на работу мозга и эндокринной системы, замедляет обмен веществ и напрямую связана с ожирением. Но это ещё не всё: малоподвижность усиливает тревогу, провоцирует панические атаки и депрессии, а в некоторых случаях становится фактором суицидов.
В США изучили образ жизни более 3000 добровольцев: они вели дневники, фиксируя часы у компьютера и уровень активности до и после пандемии. Оказалось, что чем дольше человек оставался неподвижным, тем выше был риск психологических проблем.
| Плюсы | Минусы |
|---|---|
| Временная экономия (работа за компьютером, онлайн-сервисы) | Ожирение, болезни сердца, диабет |
| Удобство и возможность работы из дома | Депрессия, тревожность, чувство одиночества |
| Больше времени для учебы и дистанционной занятости | Тусклая кожа, высыпания, ухудшение кровообращения |
| Образ жизни | Физическое здоровье | Психическое состояние |
|---|---|---|
| Активный | Укрепление сердца и сосудов, нормальный вес | Больше энергии, снижение риска депрессии |
| Сидячий | Ожирение, болезни опорно-двигательного аппарата | Тревога, апатия, панические атаки |
Кардиолог Светлана Журавлёва подчёркивает:
"Даже лёгкая физическая активность способна снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с гиподинамией, почти на 30%".
Психолог Алексей Воронов добавляет:
"Движение — это не только здоровье тела, но и профилактика тревоги и депрессий. Люди, которые ежедневно выходят на прогулку, легче справляются со стрессом".
Подробнее о влиянии гиподинамии можно прочитать в материалах ВОЗ.
Кстати, вот три интересных факта:
1. Всемирная организация здравоохранения приравняла малоподвижность к глобальным факторам риска смертности наряду с курением.
2. Люди, которые делают хотя бы 5-минутные перерывы каждый час, снижают риск преждевременной смерти на 33%.
3. По данным Гарвардской школы медицины, даже стояние за рабочим столом часть дня улучшает метаболизм и снижает уровень сахара в крови.