У человека нет ни одной клетки, которая бы ни обновилась на протяжении жизни. Однако для новой постройки необходимы "кирпичики", а именно белки, жиры, энергия. Все эти строительные материалы появляются из еды.
Другими словами, круговорот энергии, необходимой для обмена между химией, которая есть в организме и внешней средой.
В зависимости от ряда факторов, метаболизм может иметь как быстрый цикл, так и медленный.
На обмен веществ влияют
Известно, что чем больше в теле мышц, тем быстрее метаболизм. Если превалирует процент жира, то метаболизм будет замедленным.
После 40 лет и у мужчин, и у женщин, каждое десятилетие жизни метаболизм замедляется на 5%.
Тем не менее женщины всегда более склонны к ожирению: природа "наградила" их необходимостью уметь накапливать жир, подготавливая к будущему материнству.
У мужчин же эта функция отсутствует, поэтому среди них тучность встречается не так часто.
Также многое зависит от того, в каком состоянии щитовидная железа: при ряде заболеваний органа лишние килограммы будут предопределены, поскольку первопричиной выступает количество выработки гормона тироксина.
Ещё один фактор — наследственность: при лишних килограммах у родителей дети, скорее всего, также будут подвержены лишнему весу.
Любая физическая активность — это залог успеха. Можно следить за питанием и даже сидеть на диетах, но без движения вес сбросить практически невозможно.
Никаких перекусов вредными продуктами. Питание должно быть дробным и натуральным. Сладкое и мучное убираем на первую половину дня и в минимальных количествах. Также переносим жирную пищу на завтрак или обед, но никогда на ужин.
Доказано, что при употреблении не менее 1,5 литров воды в день метаболизм увеличивается.
Кроме того, вода перебивает желание перекусить, что также весьма полезно при борьбе с весом.
Пожалуй, это самое сложное. Однако научиться справляться справляться со стрессом под силу всем. Подойдут
Можно сочетать с лёгкими успокоительными на растительной основе или же, если ситуация критическая, следует обратиться к доктору за рецептурными препаратами.
Терпеть стресс нельзя!
В попытке как можно быстрее сбросить лишнее, многие женщины допускают грубую ошибку — они применяют жёсткие диеты, практически голодовку.
О хорошем результате в этом случае речь не идёт, поскольку организм, понимая, что его ждёт голод, начинает активно запасаться жировыми отложениями.
Поэтому диеты должны предполагать натуральную пищу, в которой максимально белка и клетчатки.
Калорийность пищи нужно снизить на 10-15%. Этого будет достаточно.
К сожалению, этот важнейший фактор стройной фигуры недооценивают.
А ведь давно доказано, что на здоровье и вес влияет даже время сна, поскольку гормоны, которые относятся к "похудению", вырабатываются с 22 часов. И нужно успевать лечь спать к началу их "рабочего дня".
Кроме того, полноценный сон предусматривает не менее семи-восьми часов отдыха: в это время идёт ряд восстановительных процессов — организм буквально оздоравливается и омолаживается.
Тут речь не просто о необходимости спать со свежим воздухом, но и в целом о нахождении в помещении, когда температура не выше 20°C.
Тёплый воздух в доме замедляет метаболизм, холод, напротив, стимулирует подкожно-жировую клетчатку потреблять больше калорий. В идеале температура для похудения — не выше 18,8°C.