Похудеть без изнуряющих диет и постоянных нервотрёпок кажется несбыточной мечтой. Однако современные подходы к тренировкам и дыхательным практикам позволяют уменьшить объёмы тела, не прибегая к жёстким ограничениям. Главное — понимать разницу между весом и объёмом, а также правильно подбирать упражнения.
Стрелка весов может оставаться на месте, но сантиметры уходят. Это и есть ключ к пониманию: речь идёт не только о килограммах, но и о форме тела. Привычная одежда может стать свободнее даже без серьёзной потери веса.
"Конечно, если есть торты каждый вечер, результата ждать не стоит. Но стоит изменить привычки и добавить дыхательные упражнения — и уже через несколько недель можно заметить изменения", — отмечает тренер по фитнесу Оксана Белова.
| Плюсы | Минусы |
|---|---|
| Уменьшение объёмов талии без диет | Не снижает вес кардинально |
| Улучшение работы лёгких и сердечно-сосудистой системы | Требует регулярности и дисциплины |
| Снижение стресса и улучшение сна | Есть противопоказания |
| Доступность: не нужны тренажёры | Результат появляется постепенно |
| Метод | Преимущества | Недостатки |
|---|---|---|
| Дыхательные упражнения | Подтягивают мышцы пресса, уменьшают объёмы, доступны каждому | Не развивают силу и выносливость, ограниченный эффект |
| Кардио-нагрузки | Сжигают калории, укрепляют сердце и лёгкие | Требуют больше времени и энергии |
| Силовые тренировки | Формируют рельеф, ускоряют метаболизм | Нужны тренажёры и техника выполнения |
У дыхательных упражнений есть ограничения: их не проводят во время менструации, при заболеваниях ЖКТ, венозной недостаточности, ишемической болезни сердца. С осторожностью подходят при проблемах с давлением. Также не рекомендуются такие практики в первые месяцы после родов или после кесарева сечения.
"Вакуум" — одно из самых популярных дыхательных упражнений. Оно укрепляет поперечную мышцу живота, которая отвечает за поддержку внутренних органов и формирование талии.
"Если регулярно выполнять 'вакуум', талия становится стройнее, улучшается осанка, а боли в пояснице уходят", — поясняет инструктор по дыхательным практикам Антон Громов.
Техника выполнения стоя:
Техника выполнения лёжа:
Подробнее о дыхательных практиках для снижения объёмов можно прочитать в WebMD и обзорах Medical News Today.
Кстати, вот три интересных факта:
1. "Вакуум" активно использовали бодибилдеры 70-х годов, включая Арнольда Шварценеггера.
2. Упражнение улучшает не только внешний вид, но и работу внутренних органов.
3. При регулярной практике можно уменьшить талию на 2–3 см без снижения веса.