После напряжённого дня большинство из нас тянется к дивану и смартфону. Но такое "отдыхательное" поведение не возвращает энергии и не снимает стресс. Психотерапевты предупреждают: накопленная усталость способна привести к срыву или болезни. Чтобы этого избежать, стоит пересмотреть вечерние привычки и добавить в них правильные ритуалы восстановления.
| Способ | Плюсы | Минусы |
|---|---|---|
| Телевизор или соцсети | Не требует усилий | Не снимает стресс, утомляет мозг |
| Прогулка | Снижает уровень стресса, улучшает сон | Требует времени и самодисциплины |
| Медитация | Стабилизирует эмоции, нормализует дыхание | Не всем легко сосредоточиться |
| Спорт | Сжигает гормоны стресса, укрепляет тело | Нужны силы и мотивация |
| Тип отдыха | Результат | Пример |
|---|---|---|
| Пассивный | Кратковременное расслабление | Просмотр сериалов, интернет |
| Активный | Снятие стресса и восстановление энергии | Фитнес, йога, прогулка, хобби |
Психотерапевт Анастасия Филиппова подчёркивает:
"Снять стресс после работы помогает не отдых в смартфоне, а те практики, которые задействуют тело и дыхание. Именно они выключают реакцию "бей или беги" и возвращают организму равновесие".
Инструктор по йоге Илья Седов добавляет:
"Регулярные 15 минут растяжки вечером могут заменить час сидения у телевизора — вы быстрее восстановите силы и улучшите сон".
Подробнее о влиянии стресса и методах борьбы можно прочитать в NHS и материалах Американской психологической ассоциации.
Кстати, вот три интересных факта:
1. Регулярные прогулки снижают уровень кортизола в крови уже через 20 минут.
2. Медитация доказанно увеличивает активность серого вещества в зонах мозга, отвечающих за самоконтроль.
3. Люди с хобби болеют на 30% реже, чем те, кто полностью игнорирует творческую активность.