Мы достаточно много знаем о нашем теле и организме в целом. Но вот один парадокс не дает покоя специалистам. Почему эволюция заставляет человека облегчать себе труд? С одной стороны, люди постоянно придумывают способы, как освободиться от тяжёлой физической работы. А с другой — эти же люди борются с недугами, которые связаны с малоподвижностью. Уже давно доказано: сидячая работа может привести к множеству заболеваний — от ухудшения памяти до хронических патологий. Но знают об этом далеко не все.
Сидячая работа — это прежде всего отсутствие движения. Именно оно наносит основной вред, создавая предпосылки для нарушений в работе многих органов. Вот лишь некоторые проблемы:
Интересно, что ещё в СССР существовала практика утренней зарядки для работников учреждений. В офисах звучала музыка, под которую сотрудники делали простые упражнения. Это считалось обязательным элементом заботы о здоровье трудящихся. Сегодня идея возвращается в новом виде — короткие перерывы на "офисную гимнастику".
Конечно, мало кто готов сменить офис на заводской цех, но снизить вред сидячей работы реально. Основные шаги:
Даже в офисе можно организовать простую разминку каждые 2 часа:
А что, если рассматривать сидячую работу как новую "профессиональную болезнь"? Тогда профилактика станет обязательной частью корпоративной культуры. Компании будут включать в график сотрудников обязательные перерывы на зарядку, а в офисах появятся столы для работы стоя. Некоторые международные фирмы уже внедряют подобные практики.
Кардиолог Алексей Смирнов отмечает:
"Сидячая работа вредит сосудам не меньше, чем курение. Главное — регулярность микроперерывов и базовая физическая активность".
Невролог Екатерина Иванова добавляет:
"Длительное сидение снижает когнитивные функции. Даже короткая разминка каждые 2 часа помогает поддерживать ясность ума и концентрацию".
Подумайте: готовы ли вы включить офисную гимнастику в привычный распорядок дня? Или проще дождаться первых тревожных симптомов, чтобы потом тратить время и средства на лечение?
Кстати, вот три интересных факта:
1. По данным ВОЗ, сидячий образ жизни входит в топ-5 факторов риска преждевременной смертности.
2. В Японии распространены "корпоративные зарядки" — сотрудники обязаны делать разминку каждый день.
3. Люди, которые делают короткие перерывы каждые 30–40 минут, живут в среднем дольше, чем те, кто сидит без движения часами.
— Алексей Смирнов: окончил Первый МГМУ им. Сеченова (2003), ординатура по кардиологии, стаж более 20 лет, работает в федеральном центре сердечно-сосудистой хирургии.
— Екатерина Иванова: окончила РНИМУ им. Пирогова (2006), кандидат медицинских наук, специализация — неврология, практикует в московской клинике, стаж более 17 лет.