Сегодня опять в моду вошли обручи, которые помогают делать живот плоским и красивым. Использование хулахупа дает очень значительные результаты уже через месяц, а найти этот тренажер можно в любом спортивном магазине или даже в гипермаркете. Важно лишь правильно подойти к тренировкам, чтобы получить замечательный эффект.
Хулахуп — это обруч, который крутят на талии или бедрах, что создает напряжение мышц в этой области. Так же он может быть оснащен и массажными элементами, чтобы ускорить уменьшение жировых отложений в этом районе. Подобный тренажер делают из разных материалов, чтобы изменять нагрузку.
Как выбрать хулахуп
Выбирать обруч нужно исходя из умений с ним работать. Если вы знаете, что можете крутить этот тренажер без особых проблем в течение долгого времени, выбирайте или очень легкий вариант из тонкой пластмассы или тяжелый. Их довольно трудно удерживать, что дает дополнительную нагрузку на область живота.
Для новичков оптимальный вес — 0,5-1,5 кг. Простой алюминиевый вариант идеально подходит для обучения. Он при падении не травмирует ноги. Тяжелые же обручи, более 2,5 кг, подходят только профессионалам.
Есть в продаже обручи, которые могут менять вес. Обычно это составной хулахуп, части которого можно утяжелять. При желании или необходимости в него засыпают крупу, но при использовании тогда появляется звук перекатывающейся "начинки". Так же при подобном заполнении теряется баланс, поэтому крутить обруч становиться сложнее.
Массажные элементы могут быть отличным дополнением к тренажеру. Они бывают мягкими или твердыми. Чем более жесткий вариант вы выберите, тем сложнее с ним будет в начале. Будут возникать синяки в районе поясницы, на боках, что не очень эстетично. Конечно, дней через 10 они пройдут, но продолжать с ними тренировки довольно болезненно. Именно из-за этого многие бросают регулярные занятия.
Как использовать хулахуп
Существует миф, что 10 минут в день использования хулахупа достаточно, чтобы талия стала стройной. На самом деле это не так. Тренировка должна составлять не менее 40 минут, а лучше — один час. Обязательно нужны регулярные занятия, например, три-четыре раза в неделю.
Научиться пользоваться тренажером не сложно. Руками поднимите его на область талии, раскрутите ладонями, боками стараясь поймать амплитуду. Обруч должен будто скользить по телу, а для этого придется совершать небольшие круговые движения. Сначала освойте движения в одну сторону, потом в противоположную.
Если в начале обруч падает, это совсем не страшно. Поднимайте его снова и продолжайте. Целый час без остановок может выполнить далеко не каждый человек. Чем тяжелее хулахуп, тем больше вероятность, что на ногах будут синяки, поэтому не забывайте, что важен не вес, а регулярность занятий.
Обруч воздействует только на область талии, но можно изменять его влияние. Поднимите руки вверх, когда работаете с тренажером. Старайтесь держать их дольше, чтобы укрепить мышцы груди и рук. Берите в руки гантели и вытягивайте кисти перед собой. Держите руки на весу и крутите хулахуп. Также продолжайте делать упражнения, поочередно стоя на одной ноге.
Чтобы тренировка была полноценной, дополните ее силовыми упражнениями. Поднимите гантели, покачайте немного пресс, сделайте упражнения для ног. Совмещение кардио- и силовых упражнений даст более впечатляющие результаты.
Результаты работы с хулахупом
Через 30 дней регулярных занятий с талии уйдет не менее 5-6 см. При этом укрепятся мышцы спины, живота и боков. Самые проблемные зоны примут красивые очертания. Занятия можно начинать даже перед пляжным сезоном, чтобы получить весьма заметный эффект.
При занятиях свыше четырех месяцев, уменьшение объемов прекратиться. Но за такой срок в этой области не останется жировых отложений вообще. Тогда использовать тренажер можно будет не для похудения, а для поддержания себя в форме.
Есть небольшое предупреждение при работе с этим тренажером. Его можно крутить на разных частях тела, но поднимать на грудь не рекомендуется. Гематомы в этой деликатной области не очень хорошо могут сказаться на женском здоровье, поэтому талия и бедра — это лучшие участки. А все, что выше, тренируйте другими, более подходящими способами.
Если вас еще мучает вопрос — покупать хулахуп или нет — покупайте. Но не думайте, что чем дороже покупка, тем она эффективнее. Даже самый простой и дешевый обруч даст результаты, если работать с ним постоянно. Выбирайте не дорогую, а удобную модель. В большинстве магазинов можно попробовать — комфортно ли вам его использовать. При выборе учитывайте, что должно быть некоторое напряжение при удерживании, чтобы тренировались все мышцы.