Вы уже пару месяцев упорно занимаетесь в фитнес клубе, а вес остается на прежней отметке. Или идете по пути строгой диеты, но избавившись от 5-7 кг., вновь открываете дверцу холодильника и набираете те же злополучные килограммы. Или пока только мечтаете заняться собственным телом, но никак не решитесь сделать первый шаг.
Чтобы наладить отношения со своим организмом и сбросить без проблем лишние килограммы, стоит обратиться к помощи практических советов.
Причины внутреннего запрета
Когда вы приняли решение похудеть, важно понимать, что психологические процессы в организме связаны с физиологическими и воздействуют на них. Чаще всего установки на уровне подсознания препятствуют осуществлению ваших планов. Пока вы не договоритесь с собственным телом, похудеть не получится.
Недовольство внешним видом и желание достичь быстрого эффекта, вызывает конфликт из-за нереальных сроков выполнения задачи. Это приводит к мрачным мыслям: «Я неудачница». Но такие выводы не приведут вас к успеху, они мешают настрою на положительные изменения.
С другой стороны, неудачница получает ряд выгодных преимуществ: ее жалеют и ей сочувствуют. Бывает так, что семейная трапеза - это давно укоренившаяся традиция с фирменными блюдами, такими как торт «Наполеон» или заливной поросенок. Так вырабатывается привычка получать удовольствие от еды. И если вы решите отказаться от семейных блюд, это травмирует вас и ваших близких.
А еще пища на многих людей действует не хуже валерьянки и дает возможность успокоиться расстроенным нервам.
Все вышеназванное препятствует осуществлению вашей цели - похудению. Но при поддержке практических советов можно достичь желаемого результата.
Заведите дневник
Вносите в свой дневник мысли своих близких о пище, записывайте истории, связанные с семейными застольями. Таким образом, удастся обнаружить установки, которые мешают вам сбросить лишний вес, проанализировать их и отыскать то, что станет для вас источником поддержки без пищевого допинга. Этот «посредник» направит в правильное русло функции еды - нести энергию и здоровье организму.
Проанализируйте ощущения
Сделайте в дневнике особый раздел для записи ощущений и эмоций, связанных с повседневными событиями. Так вы сможете понять, после каких неприятностей успокаиваете себя пищей.
Находите другие способы борьбы с переживаниями. Это может быть медитация или повторение вслух причин, которые вызвали тревогу. А еще можно подключить арт-терапию, нарисовав или вылепив что-то позитивное.
Ищите причину похвалить себя
Из двух положений - обвинителя и адвоката - всегда становитесь на место последнего. Старайтесь сформировать в своей душе пространство для нежного отношения к себе, хвалите себя даже за самые мелкие удачи и достижения, обращайте внимание на свои достоинства. Научитесь видеть в себе и своем окружении хорошее.
Перепишите мнение о себе
Перепишите характеристики, которые вы привыкли применять к себе и своему образу жизни. Вместо «я нервная», напишите «я спокойная», фразу «я толстая» замените другой - «я стройная». Так вы сформируете свою индивидуальную антипрограмму, прочитывая ее по 5 минут утром и вечером, вы смените отрицательное мнение о себе на позитивное.
Поддерживайте мотивацию
Запишите в свой актив явные бонусы, которые принесет стройная фигура и улучшение состояния здоровья. Во время аутотренинга как можно подробнее рисуйте мысленно картины: как легко вы движетесь с новым весом, как замечательно себя чувствуете. Так вы избавитесь от привычного стереотипа, измените представление о себе, и пойдете по новому пути к своей цели.
Найдите группу поддержки
Для укрепления мотивации начните посещать клуб здорового образа жизни, там вы окажетесь в окружении единомышленников, которые всегда готовы поделиться своими успехами и поражениями. Здесь вас поймут и поддержат.
Как видите, работа над собой требует комплексного подхода, но добившись своей цели, вы сможете гордиться своей личной победой.
Фото: dosenhunter.de