Они содержат в больших количествах короткоцепочные жирные кислоты Омега-3. Эти кислоты, официально называемые альфа-линоленовыми, помогают сохранить волосы гладкими и увлажненными, подавляют воспалительные процессы и обеспечивают естественное увлажнение фолликулов.
Они богаты антиоксидантами и цинком, помогут восстановлению упругости ваших волос и их блеска. Тем, кто не является поклонником устриц, рекомендуется употребление красного мяса, но в обоих случаях важно помнить об умеренности в потреблении.
Витамин С необходим для поддержания в организме уровней белков, включая тех, которые используются им для создания волосяных фолликулов. В одной чашке клубники содержится всего 49 калорий, но она обеспечивает 149 процентов рекомендуемого ежедневного потребления витамина C. В числе других источников этого витамина можно рассмотреть цитрусовые и столь же полезную в этом отношении гуаву.
Врачи рекомендуют включать в рацион жирную рыбу не менее одного раза в неделю, и на это есть причины. Лосось содержит жирные кислоты Омега-3, которые способствуют насыщению кожи головы, помогают работе сердца, улучшают кровоток. Длинноцепочные Омега-3 кислоты, содержащиеся в лососе, называемые эйкозапентаеновыми и докозагексаеновыми, помогут вернуть красоту вашим волосам, если они вдруг стали тусклыми и слабыми.
Недостаток белка может привести к тому, что ваши волосы окажутся в «фазе покоя», и тогда начнется их заметное выпадение. Если вы чувствуете, что ваша шевелюра стала редеть, то можно предположить, что вы не получаете достаточно белка. Добавьте немного сыворотки к вашему завтраку - это будет самым простым способом увеличить поступление белка в организм.
Биотин является еще одним витамином, важным для роста и силы волос. Для того, чтобы помочь им, рекомендуется употреблять биотин, связанный с натуральными белками. Лучше всего подойдут черные бобы и чечевица.
Не менее важны для волос витамины B6, B12 и и ниацин, содержащиеся в зерновых. Ниацин способствует улучшению кровообращения, что, помимо прочего, благотворно сказывается на росте волос. Коричневый рис и киноа, с которыми можно приготовить множество вкусных блюд, будут полезны всему вашему организму, не исключая волос.
Птичьи яйца отличаются высоким содержанием белков и биотина, а также являются источником кератина. Сытный и полезный завтрак с блюдами из яиц самым положительным образом скажется на состоянии волос.
Нередко причиной выпадения волос является стресс. Помогут сопротивляться стрессу продукты с высоким содержанием магния, такие как миндаль, который также поможет расслабиться мышцам и снизит кровяное давление.
Причиной тонких и слабых волос может быть дефицит железа. Большим содержанием железа отличается красное мясо. Помимо этого, источником железа для человеческого организма являются фасоль и листовая зелень.
Еще по теме: