Среднестатистический человек сегодня проводит перед экраном до десяти часов в сутки. Такое зрительное напряжение вызывает сухость, покраснение и снижение фокусировки. Прибавьте к этому кондиционер, недосып и стресс — и получите типичную картину "цифрового утомления глаз".
Главная причина — постоянное сокращение мышц, отвечающих за аккомодацию. Когда мы долго смотрим на экран, мышцы замирают в одном положении и перестают расслабляться. В результате вечером глаза "ноют", появляются туман и головная боль.
Свет — первый союзник вашего зрения. Он должен быть рассеянным, без бликов и падать сбоку, а не прямо в глаза. Монитор ставьте на расстоянии вытянутой руки, верхний край экрана — на уровне взгляда. Это снижает нагрузку на мышцы шеи и глаз.
Яркость экрана должна соответствовать освещённости в комнате. Если фон тусклый, а экран слишком яркий, глаза быстрее устают. Полезно раз в полчаса делать "зрительные переключения" — посмотреть в окно или вдаль на 20 секунд. Это простое упражнение снижает спазм аккомодации и помогает глазам отдохнуть.
Зона вокруг глаз особенно чувствительна: здесь кожа тонкая, а сосуды — хрупкие. Чтобы поддерживать её в тонусе, выбирайте лёгкие кремы и гели, наносите их без растягивания кожи. Подробнее о правилах ухода читайте в материале о коже вокруг глаз.
Если вас беспокоят синяки и отёки, поможет правильный дренаж. Лёгкий массаж подушечками пальцев от внутреннего угла глаза к виску активизирует лимфоток. Тёмные круги часто связаны с усталостью и нарушением сна — о причинах читайте в этой статье.
Существует множество методик, но простейшие упражнения можно делать прямо на рабочем месте:
Эти движения улучшают микроциркуляцию и помогают снять спазм глазных мышц.
Не трите глаза — это повреждает капилляры и провоцирует воспаление. Снимайте макияж мягкими средствами: подробная инструкция в материале о правильном нанесении крема для век.
Откажитесь от дешёвых декоративных средств: аллергия на тушь и тени — частая причина покраснения. Если глаза слезятся, причина может крыться в пересушенном воздухе или аллергии. Подробнее о причинах слезоточивости рассказывает статья "Почему текут слёзы".
Рацион влияет на эластичность сосудов и здоровье сетчатки. Полезны продукты с витаминами A, E, C, D, а также цинком и лютеином: морковь, шпинат, брокколи, яйца, орехи, жирная рыба и черника. Эти вещества защищают макулу и помогают глазам справляться с оксидативным стрессом.
При первых признаках усталости глаз стоит ограничить кофеин и увеличить количество воды и зелени. А вечером полезен травяной чай с черникой или мятой — лёгкий способ поддержать сосуды.
Если покраснение, сухость и чувство "песка" не проходят больше трёх дней, а зрение стало двоиться, не откладывайте визит к врачу. Регулярные профилактические осмотры помогают выявить близорукость и глаукому на ранних стадиях. Советы по сохранению здоровья глаз при хронической усталости читайте в материале о деликатном уходе за глазами.
Усталость глаз усиливается при стрессах и нехватке сна. При переутомлении мышцы лица и глаз находятся в постоянном напряжении. Практикуйте короткие дыхательные паузы, вечерние прогулки и режим сна не менее 7 часов. Как восстановить силы и бороться с сонливостью, рассказывает материал "Когда сон приносит усталость".
Как часто нужно проверять зрение?
Раз в год, даже при отсутствии жалоб — это помогает выявить изменения на ранней стадии.
Можно ли работать за ноутбуком без перерыва несколько часов?
Нет. Каждые 40 минут делайте перерыв хотя бы на 2 минуты и переключайте взгляд вдаль.
Помогают ли очки с фильтром blue light?
Да, особенно вечером: они снижают нагрузку и облегчают засыпание.
Как защитить глаза зимой?
Носите очки с UV-защитой и увлажняйте воздух — холод и отопление сушат слизистую.
Наталья Викторовна Лаврентьева - врач-терапевт, специалист по превентивной медицине: "Глаза устают не только от экрана, но и от стресса. Дышите глубже и чаще смотрите вдаль — это лучшее лекарство".
Татьяна Сергеевна Орлова - физиолог, wellness-консультант: "Состояние глаз напрямую зависит от циркуляции крови и сна. Хороший режим восстанавливает зрение лучше любых капель".