Болезнь движения: причины, формы и методы профилактики

Многим знакомо чувство дискомфорта в дороге: головокружение, тошнота, слабость, потливость. Эти признаки — болезнь движения, или укачивание. Причина в конфликте сигналов: глаза, вестибулярный аппарат и мышцы сообщают мозгу разное, и тот «теряется». Чтобы уменьшить риск, начните с базовой подготовки: выспаться, поесть легко, выбрать правильное место и продумать отвлекающие приемы. О том, как стресс усиливает реакции тела и как его снизить, мы писали здесь — рабочие антистресс-методы.

Триггеры укачивания индивидуальны: кому-то достаточно боковой тряски в автобусе, кому-то — чтения в машине, а кого-то «штормит» даже в VR. Помогает грамотная рутина сна накануне и в пути — проветривание, ограничение экрана, ритуалы засыпания. Подсказки собраны в материале как быстрее засыпать. А в поездках в компании важно сразу договориться о темпе, остановках и «режиме качки» — пригодится заметка о типах попутчиков.

Симптоматика варьирует: от легкой волны тошноты и зевоты до выраженной рвоты, бледности, холодного пота и падения давления. Встречаются разные формы — нервная (головная боль, сонливость), желудочно-кишечная (потеря аппетита, тошнота), сердечно-сосудистая (перепады давления, учащенный пульс) и смешанная. Важно различать ранние признаки (потливость, зевота, дурнота) и реагировать до «штормового» пика.

Mayo Clinic отмечает, что планирование — лучший инструмент профилактики: правильное место, питание, отдых, стабильное дыхание и заранее согласованные стратегии отвлечения снижают вероятность укачивания.

"Укачивание — это конфликт сенсорных сигналов. Мы «обнуляем» его, фиксируя взгляд на горизонте и стабилизируя дыхание: 4 секунды вдох — 6 выдох", — Мария Калинина, невролог.

"Начинайте профилактику за сутки: сон, вода, легкий прием пищи и отказ от алкоголя — простые вещи, которые уменьшают качку вдвое", — Андрей Борисов, врач общей практики.

Как снизить риск укачивания: что работает

• Выбор места: в самолете — над крылом, в корабле — ближе к центру, в автобусе — лицом по ходу движения.
• Питание: избегайте переедания и поездок натощак; легкий прием пищи за 1,5–2 часа помогает стабилизировать самочувствие.
• Отказ от алкоголя и курения: усиливают симптомы и мешают адаптации.
• Отдых перед поездкой: недосып повышает чувствительность к качке.
• Отвлечение и дыхание: музыка, закрытые глаза, дыхание 4–6, вода маленькими глотками.

Плюсы и минусы

*Указан как пример категории. Не является медицинской рекомендацией; решение принимает врач.

Сравнение

Советы шаг за шагом

1. За сутки до поездки выспитесь, сократите экран вечером, подготовьте воду и легкий перекус.
2. За 1,5–2 часа съешьте легкую пищу, исключите алкоголь и крепкий кофе.
3. Займите «стабильное» место (крыло/центр/лицом вперед), настройте вентиляцию, приготовьте наушники.
4. В пути дышите по схеме 4–6, фиксируйте взгляд на горизонте, делайте короткие перерывы с водой.
5. При первых признаках смените фокус: закройте глаза, откиньте спинку, прохладная салфетка на лоб, маленькие глотки воды.

Мифы и правда

• Миф: "Сладости помогают, когда укачивает." Правда: Простые сахара могут усилить тошноту; лучше легкий перекус с белком и сложными углеводами.
• Миф: "Алкоголь расслабляет и уменьшает укачивание." Правда: Спиртное усиливает симптомы и мешает адаптации.
• Миф: "Укачивание никак не связано со здоровьем." Правда: Иногда это маркер проблем (анемия, вестибулярные нарушения) — повод обсудить с врачом.

Полезные материалы на lady.pravda.ru

• Секреты самопомощи: 16 методов борьбы со стрессом
• Как преодолеть тревожность: 3 антистрессовые техники
• Антистресс для организма: как йога снижает кортизол
• Как сон влияет на самочувствие и болевой порог

FAQ

Какие лекарства помогают от укачивания?
Есть безрецептурные варианты (например, «Авиамарин», «Драмина»), а также браслеты от укачивания. Подбор и противопоказания обсуждайте с врачом.

Можно ли «натренировать» организм?
Да. Вестибулярные упражнения, плавание, ходьба и мягкая кардио-нагрузка повышают устойчивость к укачиванию.

Как быстро облегчить состояние в дороге?
Сядьте лицом по ходу движения, закройте глаза, дышите 4–6, пейте воду маленькими глотками, при возможности — проветрите.

Всегда ли укачивание связано только с транспортом?
Нет. Симптомы возможны в VR, на качелях и аттракционах — это тоже сенсорный конфликт.

"Если укачивает ребенка, действуйте превентивно: сон, легкая еда, место у крыла/в центре и вода под рукой — база для спокойной поездки", — Ольга Лебедева, педиатр.

Формы болезни движения

Наши эксперты

Мария Калинина — невролог, 12 лет практики; специализация: вестибулярные расстройства, профилактика укачивания.

Андрей Борисов — врач общей практики, 14 лет практики; специализация: профилактическая медицина, маршрутизация пациента в поездках.

Ольга Лебедева — педиатр, 10 лет практики; специализация: ведение детей в путешествиях, советы по режиму и питанию.

Интересный факт: у детей до года укачивание встречается редко — вестибулярный аппарат еще формируется; в подростковом возрасте чувствительность выше, а к зрелости обычно снижается.

Три факта

• Место «над крылом» в самолете и «в центре» на судне реально снижает амплитуду качки.
• Схема дыхания 4–6 и взгляд на горизонт — быстрый способ «перезагрузить» мозг при первых признаках тошноты.
• Алкоголь и недосып усиливают укачивание; вода маленькими глотками и легкий перекус — наоборот, помогают.