Сидячий образ жизни быстро отражается на фигуре: на бёдрах и ягодицах появляются лишние сантиметры и целлюлит. Чтобы сделать свою "филейную часть" подтянутой и упругой, одной диеты недостаточно — нужны систематические нагрузки и грамотный уход. Если бег по утрам и фитнес в зале не ваш вариант, попробуйте танцевальные фитнес-альтернативы или комплекс для дома.
Ежедневные 10-15 минут активной разминки включают мышцы, улучшают кровоток и запускают метаболизм. Самое простое — приседания и выпады: именно с этого начинается базовый набор упражнений для фитнеса. После мини-тренировки направляемся в душ, но не просто смыть пот, а провести полноценный уход за телом.
Контрастный душ — ключ к тонусу кожи. Чередуйте горячую и прохладную воду по 20-30 секунд, завершайте холодной струёй. После душа стоит использовать антицеллюлитный крем или масло: например, в составе на основе кокоса — советы по уходу собраны в материале о пользе кокосового масла.
В течение 5-10 минут массируйте бедра и ягодицы жёсткой рукавичкой до лёгкого покраснения кожи. Вместо мыла можно использовать пилинг или скраб: подобрать скраб стоит по типу кожи. После душа не забывайте об увлажнении — почему это важно, объясняют дерматологи в статье об уходе после душа.
Чтобы улучшить результат, дважды в неделю добавляйте антицеллюлитный массаж: базовые техники подробно описаны в материале о правильном массаже. Такой подход усиливает лимфодренаж и помогает вывести лишнюю жидкость.
Самый надёжный способ вернуть форму — силовые тренировки с утяжелением. Новичкам стоит начать под контролем тренера, а затем переходить к домашнему режиму. Для самостоятельных занятий подойдёт набор из 4 простых движений — посмотрите материал "4 простых упражнения для ног".
Если нет времени на спортзал, домашний степ или велотренажёр помогут поддерживать активность. А в качестве лёгкой нагрузки между днями силы идеально подойдёт йога для красоты и здоровья или пилатес — сравнение этих направлений вы найдёте в статье "Пилатес против йоги".
Тем, кто предпочитает эстетику и мягкие формы движения, подойдёт боди-балет — направление, сочетающее растяжку, выносливость и женственность. Для любительниц ритма — латина и восточные танцы, которые нагружают мышцы бедер, но при этом улучшают координацию и настроение.
"Упругая попа — это не результат одной тренировки, а системный подход. Комбинируйте силовые нагрузки, низкоинтенсивные активности (ходьба, велосипед) и регулярный уход. Мышцы любят постепенность и осознанность."
— Ксения Андреевна Трофимова, физиолог движения и фитнес-эксперт Lady. Pravda.Ru
Выбирайте комфортный формат активности, слушайте тело и не пропускайте уход — и через пару недель отражение в зеркале порадует не меньше, чем любимое платье.