Как дыхание влияет на мозг: открытие, которое изменит вашу жизнь

Дыхание — это не просто автоматическая функция нашего организма, но и мощный инструмент, способный влиять на наше эмоциональное состояние. Как мы дышим, может изменять наше восприятие и мышление. Но действительно ли существует связь между дыханием и работой мозга?

С точки зрения науки, связь между дыханием и активностью мозга известна с 1942 года, когда Нобелевский лауреат Эдгар Адриан исследовал ежа. Дыхательные процессы также связаны с обонянием. Исследования на других млекопитающих показывают, что вдох может регулировать ритмы кортикальной активности нейронов в областях, которые отвечают за эмоции, память и поведение.

Однако конкретные данные о связи дыхания и мозговой активности у людей оставались недоступными, поскольку для предоставления подобных данных требовались инвазивные методы исследований. Не было также известно, может ли дыхание изменять ритмы мозга у людей. Работа Кристина Зеленo и ее коллег из Северо-Западного университета в Чикаго принесла первые убедительные доказательства этой взаимосвязи.

Исследование Зеленo и коллег

В своей статье «Насальное дыхание синхронизирует лимбические колебания у человека и модулирует когнитивную функцию», опубликованной в Journal of Neuroscience, Зеленo и ее команда провели исследование группы участников, у которых проводилось обследование с целью поиска решений для тяжёлой эпилепсии. Это позволило собрать данные ЭЭГ с электродов, установленным на поверхности мозга.

Исследование показало чёткую связь между ритмами ЭЭГ и дыханием, но только при насальном дыхании, в то время как дыхание через рот не продемонстрировало такой связи. Эта активность была связана с областями мозга, которые отвечают за обоняние, эмоции и память, включая амигдалу и гиппокамп.

Исследователи также провели поведенческие тесты, чтобы оценить, как изменения в нейронной активности влияют на другие действия. Результаты продемонстрировали улучшение распознавания страха и функции памяти, что связано с насальным дыханием во время вдоха. Это открытие подчеркивает взаимосвязь между дыханием и мозговой активностью у людей.

Плюсы и минусы

Глубокое дыхание через нос — важнейшая часть многих медитативных практик и традиций боевых искусств. Основной акцент здесь сделан на успокоении ума и сосредоточении на текущем моменте. Работа Зеленo и ее коллеги предоставляет механистическое понимание того, как это работает.

Наши эксперты

Кристина Зеленo — нейробиолог, исследователь в области связи между дыханием и мозговой активностью, более 10 лет занимается изучением физиологии дыхания.

Исследование связи между дыханием, мозгом и эмоциями продолжается. В то же время, постарайтесь во время праздничного сезона вдыхать через нос. Это поможет вам мыслить яснее и спокойнее.

Три факта

• Дыхание через нос связано с улучшением когнитивных функций.
• Насальное дыхание может помочь улучшить память и эмоциональную реакцию.
• Глубокое дыхание является основой многих медитаций и упражнений для снятия стресса.