Почему вами помыкают на работе: 4 признака низкой самооценки и как это исправить

Маленькая зарплата, отсутствие карьерного роста, выполнение чужих обязанностей, травля со стороны коллег… К сожалению, многие сталкиваются с подобными проблемами на работе. Психологи утверждают, что зачастую дело не в профессиональных качествах, а в поведении, которое свидетельствует о низкой самооценке. Как же изменить эту ситуацию и перестать быть жертвой?

В служебной среде, как и в жизни, есть те, кто "имеет", и те, кого "имеют". Первые получают лучшие должности, деньги и уважение. Вторые же вынуждены трудиться за небольшую зарплату, выполнять самую тяжелую работу и не рассчитывать на повышение. Почему так происходит?

Экспертная проверка: Елена Руднева (клинический психолог), Ольга Гусева (клинический психолог), Маргарита Данилова (психолог, коуч по стресс-менеджменту).

Виктимное поведение на работе
Отсутствие амбиций и страх ответственности
Неумение давать отпор
Советы психологов

Виктимное поведение на работе

Психологи говорят о существовании "виктимного" поведения, когда человек неосознанно "подставляется" и становится жертвой, в том числе и на работе. Если вы производите впечатление неудачницы, не умеете защищать свои права и позволяете собой манипулировать, то и отношение к вам будет соответствующим.

Ольга всегда боялась спорить с начальством и избегала конфликтов с коллегами. В итоге, когда всем подняли зарплату, её оклад остался прежним. Повышения она не просила, стеснялась. Хотя Ольга была хорошим работником, её не ценили, загружали внеурочной работой, а премии получали другие. При сокращении штата Ольгу уволили первой, несмотря на семилетний стаж.

Мнение клинического психолога Елены Рудневой: Случай Ольги демонстрирует типичное виктимное поведение. Человек может считать себя никчемным без видимых причин и довольствоваться тем, что ему дают "из милости". Амбициозные коллеги, даже с более низкими профессиональными качествами, получают больше благ. Такие, как Ольга, терпят всё, чтобы не уволили, но именно их и увольняют первыми, потому что руководство не ценит сотрудников с аурой неудачников. Нередко подобные проблемы тянутся из детства и отсутствия адекватной самооценки.

Отсутствие амбиций и страх ответственности

Причиной сниженной самооценки часто становятся события из прошлого: развод родителей, предательство любимого человека, травля в школе. Во взрослой жизни это может проявляться в виде отсутствия амбиций и боязни ответственности.

Светлана пришла в компанию после института. Начальство сразу заметило её трудолюбие и способности. Ей поручали сложные задания. Через несколько лет освободилось место старшего менеджера, и казалось, что Светлана — идеальный кандидат. Но на эту должность взяли новую сотрудницу, не имеющую опыта, и с зарплатой вдвое больше Светланиной.

Клинический психолог Ольга Гусева считает: Возможно, у Светланы не было амбиций, которые были у её коллеги. Она привыкла добросовестно работать, но оставаться в тени. Причиной этого может быть страх ответственности. Иногда мы подсознательно переживаем, что не справимся с ситуацией, и окружающие это чувствуют.

Признак	Низкая самооценка	Адекватная самооценка
Реакция на критику	Чрезмерно болезненная, обидчивость	Адекватное восприятие, анализ ошибок
Отношение к похвале	Недоверие, смущение	Принятие с благодарностью
Принятие решений	Трудности, сомнения, зависимость от чужого мнения	Самостоятельность, уверенность
Отношения с окружающими	Зависимость, стремление угодить, страх конфликтов	Равноправие, умение отстаивать свои интересы

Неумение давать отпор

Человек с низкой самооценкой часто становится объектом использования со стороны коллег. Как говорится, "кто везет, на того и наваливают". Важно научиться говорить "нет" и защищать свои границы.

Маша постоянно жалуется, что коллеги перекладывают на неё свою работу, причём без какой-либо компенсации. Она понимает, что её эксплуатируют, но отказать не может, так как её "вежливо" просят. Пора научиться отстаивать личные границы.

По мнению психолога, коуча по стресс-менеджменту Маргариты Даниловой: Маша относится к типу безотказных людей. К сожалению, всегда найдутся те, кто захочет этим воспользоваться. Не встретив сопротивления, они будут обращаться к вам со все новыми просьбами. Скорее всего, Маша боится испортить отношения с коллегами, поэтому и ведёт себя так, несмотря на неудобства.

Миф: "Если я буду отказывать коллегам, они перестанут меня любить и уважать."

Личный эксперимент редакции: попробуйте в течение недели отказывать в каждой второй просьбе коллег, объясняя это своей занятостью или другими приоритетами.

Опровержение: скорее всего, вы обнаружите, что отношения с коллегами не только не ухудшились, но, возможно, даже улучшились, так как они начали больше ценить ваше время и усилия.

Советы психологов

Как же вести себя, чтобы не оказаться в подобных ситуациях? Психологи рекомендуют следующие шаги:

Реже думайте о своих недостатках и чаще вспоминайте достижения. Это поможет вам повысить самооценку.
Не стесняйтесь просить прибавку к зарплате или повышения по службе. Повторяйте про себя: "Я этого достойна!"
Если коллеги просят что-то сделать за них, оцените, насколько это удобно для вас. Можно обсудить компенсацию за "подмену".
Чаще повторяйте себе: "Я — ценный высокооплачиваемый работник, меня любят и ценят!" Как только вы сами в это поверите, изменится отношение окружающих.

FAQ: ответы на ваши вопросы

Как быстро поднять самооценку на работе?

Быстро поднять самооценку поможет фиксация своих достижений (даже незначительных), позитивные аффирмации и общение с поддерживающими коллегами.

Что делать, если начальник постоянно критикует?

Попробуйте обсудить с начальником конструктивность его критики и предложите варианты, как её можно улучшить. Важно отстаивать свои границы и не позволять унижать себя.