Неочевидные симптомы ПМС, о которых вы могли не знать

Многие женщины мечтают избавиться от определенных болей, особенно связанных с менструальным циклом, особенно если эти проблемы возникают в разное время в течение месяца. Но наш организм чрезвычайно сложен и часто следует определенным паттернам, связанным с уровнями гормонов и стресса, которые нам не очевидны, но которые можно отследить с помощью современных технологий. Использование приложений - отличный способ отследить ваши симптомы, включая сон, настроение, лекарства, сексуальную активность, питание и т.д. и найти уникальные корреляции, которые помогут вам лучше понять свое тело. Вот некоторые распространенные симптомы, которые могут иметь прямую связь с вашим менструальным циклом:

Усталость

Усталость до или во время месячных чрезвычайно распространена. Это происходит потому, что гормональные сдвиги изменяют уровень энергии, качество сна и даже аппетит. Изменения уровня эстрогена и прогестерона могут привести к ощущению усталости и неспособности сосредоточиться. Очень часто это отсутствие бдительности и энергии улучшается после начала периода. Физические упражнения - это отличный способ быстро справиться с утомляемостью, старайтесь уделять упражнениям не менее 20 минут в день в течение нескольких дней, предшествующих вашему периоду.

Боли в спине

Боли в спине часто связывают с предшествующими травмами, отсутствием физических упражнений и даже увеличением веса, но одна из наиболее распространенных причин постоянных ежемесячных болей в спине связана с менструацией. Сокращения матки, которые происходят при попытке избавиться от слизистой оболочки, которая накапливается между циклами, вызывают боль в спине и нижней части таза. Чтобы уменьшить эту боль, вы можете попробовать безрецептурные противовоспалительные препараты, принять теплую ванну с солями или горячий душ.

Головная боль

У 60% женщин, страдающих мигренью, боли проявляются во время менструации. Согласно исследованию, женщины сообщают о мигрени чаще всего в течение первых двух дней менструации. Ограничьте потребление рафинированного сахара во время менструации и добавьте продукты, богатые магнием. Это может помочь справиться с мигренью.

Плохое настроение

Изменения настроения обычно вызваны недостатком сна и гормональными сдвигами. Эти сдвиги особенно тяжелы за 3-5 дней до менструации. Ваше настроение может пострадать, потому что ваш уровень эстрогена и прогестерона (основные гормоны, ответственные за менструальные изменения) резко возрастают прямо перед менструацией. Это изменение может вызвать эмоциональную нестабильность. Запланируйте на эти дни поменьше дел и проведите время дома за просмотром любимого сериала.

Читайте также:Какие витамины спасут от старения

Фото: tintuconline.com.vn