Эти 3 упражнения преобразят ваше лицо: фейсбилдинг творит чудеса!

Мышцы лица, точно так же, как и мышцы всего тела, со временем ослабевают. Чтобы сделать кожу лица более упругой, был разработан целый комплекс упражнений — фейсбилдинг. Эксперты утверждают, что регулярная лицeвая гимнастика помогает подтянуть контур, улучшить цвет кожи и разгладить мелкие морщины. В отличие от крупных мышц тела, лицевые мышцы тоньше и легче поддаются тренировке, поэтому результат можно заметить уже через пару недель.

С чего начать?

Начинают занятия фейсбилдингом с расслабления мышц и снятия зажимов. Важно выполнять упражнения правильно: хаотичные движения способны привести к заломам и новым морщинам. Рекомендуется практиковать гимнастику 5–6 раз в неделю, утром и вечером. По сути, это альтернатива инъекционной косметологии и пластической хирургии, но без риска осложнений.

Противопоказания

Фейсбилдинг, как и любая физическая нагрузка, имеет ограничения. Его нельзя выполнять при гипертонии, герпесе, солнечных ожогах, открытых ранах, конъюнктивите. Также врачи не рекомендуют гимнастику женщинам, недавно сделавшим пластические операции или инъекции.

Исторический контекст

Популярность фейсбилдинга в Европе и США началась в 1980-х, когда появились первые методики лицевой гимнастики, вдохновлённые йогой. Однако настоящий прорыв сделал американский косметолог Кэрол Маджио, разработавшая целую систему упражнений, которая завоевала признание во всём мире.

Топ-3 упражнений Кэрол Маджио

Упражнение на чёткий овал

Цель: укрепление подбородка и скул

• 1 этап: лёгкий массаж лица и шеи для разогрева мышц.
• 2 этап: откройте рот, завернув губы внутрь, чтобы они закрыли зубы. Поднимайте уголки губ вверх, удерживая сопротивление. Выполняйте 40 секунд.

Упражнение против носогубных складок

Цель: разглаживание мимических морщин

• 1 этап: расслабьте губы, затем вытяните их вперёд 10 раз.
• 2 этап: откройте рот, сформировав овал. Указательные пальцы положите на носогубные складки и двигайте вверх-вниз до ощущения жжения, затем ускорьтесь. Повторите 30 раз.

Упражнение против морщин на лбу

Цель: уменьшение продольных складок

• 1 этап: плавно разгладьте лоб от центра к вискам массажными движениями.
• 2 этап: положите пальцы параллельно бровям и, преодолевая сопротивление, поднимайте брови. Повторите 15–20 раз.

А что, если…

А что, если объединить фейсбилдинг с другими методами ухода? Например, сочетать гимнастику с массажем гуаша, лимфодренажными техниками и правильным питанием. Такой комплексный подход даёт более выраженный результат и укрепляет не только мышцы, но и здоровье кожи в целом.

Мифы и правда

• Миф: фейсбилдинг заменяет пластическую хирургию.
  Правда: он улучшает тонус и контуры, но не убирает излишки кожи и глубокие морщины.
• Миф: гимнастика подходит абсолютно всем.
  Правда: при определённых заболеваниях и после процедур она противопоказана.
• Миф: результат появится только через годы.
  Правда: первые изменения можно заметить через 2–3 недели регулярных занятий.

Частые вопросы

• Сколько времени нужно заниматься? Достаточно 15–20 минут в день.
• Можно ли выполнять упражнения в любом возрасте? Да, но чем раньше начать, тем лучше эффект.
• Нужно ли использовать кремы после занятий? Желательно нанести увлажняющий или питательный крем для усиления эффекта.

Экспертные комментарии

Косметолог Анна Воробьёва отмечает:

"Фейсбилдинг — это профилактика, а не альтернатива хирургии. Он помогает сохранить молодость и улучшить качество кожи, но требует системности".

Физиотерапевт Алексей Соколов добавляет:

"Для пациентов с проблемами шейного отдела я рекомендую сочетать фейсбилдинг с лёгкими упражнениями для спины и плеч. Это улучшает осанку и усиливает эффект лицевой гимнастики".

Кстати, вот три интересных факта:
1. В Японии фейсбилдинг официально включён в программы профилактики старения.
2. В 2018 году исследование Northwestern University показало, что регулярная лицeвая гимнастика действительно омолаживает лицо на 3–4 года.
3. Первые курсы фейсбилдинга появились ещё в 1980-е, и с тех пор методика только совершенствовалась.

Примечания

— Анна Воробьёва: окончила медицинский факультет РУДН (2012), ординатура по косметологии, стаж более 10 лет, работает в клинике эстетической медицины в Москве.

— Алексей Соколов: окончил РНИМУ им. Пирогова (2009), специализация по физиотерапии и реабилитации, стаж работы более 14 лет.