Усвоив простую истину о том, что для эффективного похудения необходима физическая активность, многие выбирают фитнес, как один из самых доступных и приятных способов привести себя в форму. Однако нередко результаты таких занятий минимальны или же вовсе не видны, что часто охлаждает рвение худеющих и служит для них поводом забросить тренировки. Как показывает практика, причиной тому являются ошибки, о самых распространенных из которых мы и поговорим сегодня.
Пренебрежение подготовкой к занятиям способно свести на нет большинство прилагаемых усилий. Речь идет не только о разминке, которая непременно должна быть частью каждой тренировки – это позволяет не только подготовить тело к нагрузкам, но и помочь вам избежать преждевременной усталости. Кроме того, позаботьтесь заранее об одежде и обуви, в которой вы будете заниматься: все должно быть удобным, а затем уж красивым или модным. Если вы будете испытывать дискомфорт от своей экипировки, то во время занятий не сможете как следует сосредоточиться. Возьмите с собой бутылку негазированной воды и чистое полотенце, чтобы не делать длительных перерывов (которые вовсе не нужны при работе по сжиганию лишнего жира) для их поисков во время занятий. Подберите бодрую музыку для своего плеера – доказано, что тренировки под любимые композиции менее утомительны, а кроме того, наушники могут послужить отличной защитой от болтовни с «коллегами по цеху». И, самое главное, без чего к тренировке приступать попросту нельзя – это позитивный настрой и определение своей цели. Конечно, чаще всего мы приходим в спортзал после рабочего дня, утомленные и нередко раздраженные, но постарайтесь отвлечься от прочих мыслей, сосредоточьтесь на себе. Представьте, как замечательно вы будете выглядеть и чувствовать себя благодаря регулярным тренировкам, улыбнитесь, и приступайте к занятиям. Поверьте, в итоге чувство удовлетворения от проделанной работы поможет вам легче относиться к мелким неприятностям повседневной рутины.
Неправильно подобранная программа упражнений является одной из основных проблем и возникает в случаях, когда мы пытаемся скопировать чью-то технологию похудения – например, столь популярные сейчас программы тренировок от звезд кино или других знаменитостей. Не лучше будет и пользоваться комплексом упражнений, которые помогли похудеть подруге. Ведь вы лучше всех знаете, какие именно части вашего тела являются наиболее «проблемными», только вы можете понять, какой вид аэробной нагрузки приносит вам не только пользу, но и удовольствие, именно вам подскажет организм предельно возможное количество повторений того или иного упражнения. Поэтому ваша тренировка должна быть индивидуальной, никакие занятия «за компанию» пользы вам не принесут. Для того, чтобы сформировать свой комплекс упражнений, стоит вооружиться знаниями о процессах, происходящих в нашем организме при аэробных и анаэробных нагрузках, о механизмах работы и роста мышц, а также о наиболее эффективных упражнениях для разных частей тела. Неоценимую помощь окажет вам грамотный инструктор, который поможет сориентироваться на первых порах.
Кстати, с помощью профессионального и внимательного инструктора можно избежать и другой ошибки – неправильного выполнения упражнений. Начнем с того, что не каждый из нас твердо уверен в том, как именно использовать многочисленные тренажеры, какую нагрузку стоит использовать, когда можно её увеличить – и это нормально, ведь вы только начинаете познавать премудрости фитнеса. Тем не менее, некоторые предпочитают молча сражаться с непослушными агрегатами, напрасно растрачивая силы и время. Не бойтесь спрашивать, задавайте уточняющие вопросы, просите подкорректировать ваши движения – помните, что вы пришли на занятия с целью похудеть, а значит, должны получать от них максимум пользы. Однако, каким бы грамотным не был ваш тренер, он не сможет выполнять за вас наклоны или приседания, а потому при работе над собой нужно следить за эффективностью совершаемых движений. Для этого сконцентрируйтесь на тех мышцах, которые вы прорабатываете, и нагружайте именно их. Например, излюбленное «качание пресса» можно запросто испортить, если помогать себе руками, заложенными за голову, или давать нагрузку пояснице вместо мышц живота. Приседания будут вдвое эффективней, если вам удастся при этом удерживать напряженными мышцы ягодиц и помнить о необходимости держать спину прямой. В целом, любое упражнение нужно делать тщательно, пусть количество повторов поначалу будет небольшим, но зато принесет ощутимый эффект.
Неправильное питание является самой грубой ошибкой худеющих. К сожалению, существует немало любителей так называемых «малокалорийных» или «безжировых» диет, которые пытаются совместить такие опасные для здоровья стили питания и активные тренировки. Нужно понять, что организму для роста мышечной ткани (которой мы и хотим заменить валики жира) необходим строительный материл, а жизнь в режиме тотального недостатка калорий быстро приведет вас к очередному срыву и новому витку набора веса. Кроме того, дефицит питания наш мудрый организм незамедлительно компенсирует переходом в режим накопления запасов «на черный день» и экономии энергии, а значит, не может быть и речи об активном сжигании жиров. Конечно, нужно озаботиться качественным составом своего рациона и при этом обеспечить поступление в организм всех необходимых питательных веществ и витаминов. Тогда вы обеспечите себе нормальный обмен веществ и прогресс в работе над собой.
И, если уж мы заговорили об успехе тренировок, то стоит упомянуть еще одну серьезную ошибку – отсутствие системы контроля результатов. Как это ни странно, ежедневная пытка весами к рациональным способам такого контроля не относится – мало того, что вес может колебаться в зависимости от количества выпитого и съеденного, так и отследить какие-то существенные изменения в течение столько короткого срока невозможно. Речь идет о более взвешенном подходе, для чего вам понадобится завести собственный график рекордов, на котором нужно отметить свои объемы (не забудьте про любимые «проблемные» зоны) и, конечно же, вес. Раз в неделю, не чаще, заносите туда данные новых измерений. Со временем вы можете заметить, что уменьшаетесь в объемах, при этом оставаясь в практически том же весе – это нормально, поскольку мышечная ткань тяжелее жировой, а самым главным для нас является именно то, как мы выглядим, а не то, сколько мы весим. Полезным будет и вести подсчет сделанных упражнений (продолжительность аэробных нагрузок, количество подходов и так далее), тогда будет наглядно заметно, как вы неделя за неделей улучшаете свои показатели – еще один повод гордиться собственной целеустремленностью.
Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Иногда нужно только немного скорректировать свою программу занятий, и тогда ваши отношения с фитнесом из сугубо деловых станут по-настоящему дружескими, помогающими долгое время оставаться здоровыми и красивыми.