Упражнения для снятия болевых ощущений

Полезные советы
18 марта 2017 06:22
Упражнения для снятия болевых ощущений
 

Офисные сотрудники не понаслышке знают, что такое боль в спине или в ногах. Сделай эти упражнения, не вставая с кресла.

1. Боль в нижней части спины

1. Сядь на стуле прямо.

2. Поднеси одно колено к груди и удерживай в таком положении (помогая себе руками) около 30 секунд.

3. Поменяй ногу и повтори упражнение.

Совет: Старайся держать спину прямо, насколько это возможно. Опорная нога должна твердо стоять на полу.

2. Боль в плече

1. Сделай глубокий вдох и подними плечи вверх.

2. Удерживай их в таком положении 3-5 секунд, после чего сделай медленный выдох и опусти плечи на первоначальную позицию.

3. Повтори 10 раз.

3. Боль в запястье

1. Сожми пальцы в кулак на двух руках.

2. Одновременно правым и левым запястьями начерти в воздухе воображаемые круги.

3. Вращай по 10 раз в каждую сторону.

Совет: Чтобы усилить эффективность упражнения – делай его на вытянутую руку.

4. Боль в мышцах грудной клетки

1. Положи руки за голову, держа локти параллельно полу.

2. Сведи лопатки вместе и удерживай в таком положении 30 секунд.

3. Расслабь локти и возврати в исходное положение.

Совет: Во время упражнения следи за дыханием.

5. Боль в верхней части спины

1. Обними себя за плечи двумя руками.

2. Левая рука находится на правом плече, а правая рука – на левом плече.

3. Дыши глубоко в течение 30 секунд. 4. Медленно опусти руки.

Совет: Чтобы растяжка была более эффективной, немного наклонись вперед.

6. Боль в коленях

1. Сядь прямо на стуле и поставь ноги на пол.

2. Аккуратно и медленно встань на ноги.

3. Постой около 5 секунд и медленно сядь на место.

4. Повтори упражнение 10 раз.

7. Боль в шее

1. Сядь на стуле, держи спину прямо, поставь ноги на пол.

2. Наклони голову в сторону, пытаясь положить ухо на плечо.

3. Задержись на 30 секунд и медленно вернись в исходное положение.

Эти простые и эффективные упражнения помогут снять внезапно возникшую боль прямо на рабочем месте.

Валентина Соломатина
Код для вставки в блог