Гимнастика для красивого бюста — легко и просто

Фитнес
2 мая 2017 06:21
Гимнастика для красивого бюста — легко и просто. 13112.jpeg
 

Красивая грудь является одной из наиболее важных составляющих сексуальной привлекательности. Хотя всякое понятие красоты достаточно условно и субъективно, несомненным является одно – красивая грудь упруга, не обвисает, сохраняет свою форму при движении.

С анатомической точки зрения бюст – это жировая и соединительная ткани, которые вместе с молочными железами заключены в кожаную оболочку, образующую вместе с окружающими мышцами природный «бюстгальтер». С возрастом (иногда уже после 25 лет) он ослабевает, грудь теряет форму и обвисает. Если в сидячем положении под грудь без бюстгальтера положить карандаш, и он не упадет – пора принимать срочные меры.

Форма груди определяется тонусом кожи и близлежащих мышц. Для сохранения и восстановления тонуса становится особенно актуальным общеизвестное правило, что бюстгальтер должен хорошо прилегать и надежно фиксировать грудь, но при этом не сдавливать ее. Следует также помнить, что сальных желез на коже в области груди и декольте очень мало, поэтому эта зона быстро становится вялой. Для повышения ее упругости полезными будут такие косметические процедуры, как регулярное увлажнение, использование специальных тонизирующих и подтягивающих кремов. Вместо мыла следует использовать мягкий лосьон или молочко. От горячих ванн лучше отказаться, а вот прохладный душ и массаж кусочком льда считаются очень эффективными средствами (основное воздействие следует направлять на подмышечные впадины и боковую область, для сосков резкие воздействия нежелательны).

К факторам, пагубно отражающимся на форме груди, относят: плохую осанку, быстрое похудение, злоупотребление загаром.

Упражнения на коррекцию осанки, сбалансированные диеты с достаточным количеством витамином, защита от ультрафиолетовых лучей – все оздоровляет организм в целом пойдет на пользу состоянию бюста. Благотворно повлияют на форму груди и упражнения, направленные на стимуляцию поддерживающих ее мышц.

Грудные мышцы (большая и малая) начинаются у плечевых суставов и веером расходятся к грудине.

Основные упражнения для их развития – это: разведение и сведение рук, отжимания, работа с гантелями. Хорошо укрепляет мышцы груди плавание и танцы.

Гимнастика для красивого бюста — легко и в офисе

Самые простые упражнения для укрепления груди можно выполнять в течение дня, снимая усталость при однообразной работе.

Упражнение «Жим ладонями»:

Сложить ладони руки перед собой, локти расставить. Крепко сжимая ладони (надавливая на ладони), медленно свести локти вместе. Поднять руки над головой и проводить точно такие надавливания. Сведенные ладони отведите немного вправо и продолжайте нажимать ладонями, ощущая движение мышц груди.

Упражнения «Отжимания»:

А. Сидя в кресле, изо всей силы упереться в подлокотники.

Б. Встав лицом к стене, упереться в нее вытянутыми руками, затем медленно сгибать локти. Это самый легкий вариант отжиманий. Большую нагрузку можно получить, отжимаясь от края стола или пола.

В. Стоя в дверном проеме и держась руками за дверную раму на уровне груди, подняться на носки, выдвинуть корпус вперед и прогнуться, опуститься на пятки и подвинуть корпус назад.

Эти упражнения нужно выполнять ежедневно, постепенно доводя количество повторений до 30 раз.

При посещении фитнес-центра целесообразно добавить к своему обычному комплексу хотя бы одно дополнительное упражнение для мышц груди, например, такое:

Лежа на наклонной скамье, сводить и разводить руки с гантелями по максимально широкой дуге. На тренажере «кроссовер» сводить руки к низу живота. Для равновесия одну ногу выставить вперед и наклониться. Чем меньше наклон, тем ниже участок грудных мышц, на который приходится нагрузка.

На тренажере «бабочка» сводить и разводить слегка согнутые руки, желательно на наклонной скамье. Выполнять жим штанги средним хватом, лежа горизонтально.

Алевтина Мармеладова
Код для вставки в блог