Суточная норма воды

Диеты
30 апреля 2017 13:19
Суточная норма воды
 

Все мы знаем, что наш организм состоит в среднем на 70% из воды. Именно поэтому жизненно необходимо употреблять достаточное количество жидкости ежедневно. Однако в повседневной жизни мы часто забываем достаточно пить или просто не знаем, сколько же воды нужно нашему организму.

Чтобы поддерживать водный баланс, нужно пить не только тогда, когда хочется. Важно придерживаться индивидуальной нормы – от этого зависит самочувствие и здоровье.

Сколько же нужно воды именно вашему организму?

Чтобы узнать вашу норму, просто посмотрите на эту таблицу и найдите свой вес в левой колонке. Справа вы видите уже готовый расчет воды.

Чтобы еще точнее вычислить свою норму, можете воспользоваться простой формулой:

Для женщин: (вес ∗ 0,03) + (время физической активности в часах ∗ 0,4) = литры

Для мужчин: (вес ∗ 0,04) + (время физической активности в часах ∗ 0,6) = литры

Также нужно учитывать некоторые дополнительные факторы, которые требуют увеличения количества употребляемой воды.

Обратите внимание на эти добавочные нормы:

1. В жаркую погоду

Если на улице жаркое лето, добавьте к своей ежедневной норме еще 1–2 стакана воды.

2. Во время простудных заболеваний

Обильное теплое питье поможет быстрее выздороветь и снять интоксикацию организма.

3. Во время беременности

Во время беременности следует прибавить к ежедневной норме еще 1 стакан воды. В этот прекрасный и сложный период организм нуждается в хорошем обмене веществ, поэтому вода просто необходима.

Также хотим подчеркнуть, что в указанные нормы не входят чай, кофе, соки, сладкая вода и т. д. Для поддержания водного баланса лучше всего подходит негазированная чистая питьевая вода.

Чтобы не забывать достаточно пить, можете установить какое-либо из современных приложений для мобильного телефона, которые будут напоминать о необходимости пополнения водного баланса.

Евгения Примак
Код для вставки в блог