Лишний вес и беременность

Диеты

Беременность - это время, когда заботливые родственники уговаривают будущую маму кушать больше, за двоих. И если до зачатия она покупала одежду в магазинах для пышечек, то после родов рискует к лишним килограммам прибавить еще десяток-другой. Многие считают это неизбежной жертвой ради рождения ребенка, но оправдана ли она? Тем более что врачи единодушно заявляют: излишняя полнота опасна для как для будущей мамы, так и для малыша.

 

Стоит ли волноваться?  

Для начала определите, действительно ли у вас есть лишний вес. Для его выявления многие врачи пользуются формулой ИМТ (Индекс Массы Тела). В норме ИМТ от 18, 5 до 25. ИМТ от 25 до 29, 9 означает наличие избыточного веса. ИМТ от 30 и выше - уже ожирение. 

Посчитать свой ИМТ можно, если разделить вес (килограммы) на рост в квадрате (метры), либо воспользуйтесь одной из программ-калькуляторов ИМТ в интернете. Калькуляторы ИМТ есть практически на всех сайтах, посвященных правильному питанию, спорту, похудению, а также на сайтах крупных клиник.

Чем опасна полнота?  

Лишний вес нередко провоцирует болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также нарушение функций эндокринных органов, не говоря уже о таких «мелочах», как варикозное расширение вен. Во время беременности возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы, поэтому слишком упитанным будущим мамам грозит целый букет заболеваний. 

Среди них гипертония, диабет, пре-экслампсия (токсикоз поздних сроков беременности).

Ребенок тоже страдает - к нему поступает недостаточно питательных веществ и кислорода. У малыша могут развиться неврологические заболевания вплоть до судорожного синдрома и даже порок сердца. 

Излишняя полнота грозит выкидышем, преждевременными родами и показаниями к экстренному кесареву сечению. Кстати, врачам сложно вести беременность у женщин с лишним весом - трудно оценить состояние плода, часто слой жира мешает даже услышать сердцебиение малыша.

И кесарево сечение проводить труднее из-за излишков брюшного жира. Все эти опасности грозят будущим мамам с ИМТ больше 25, и степень риска возрастает с повышением цифры индекса на каждую единицу.

Кстати, если женщина страдает от ожирения или лишнего веса, то у ее ребенка приблизительно к шести годам, а то и раньше, есть все шансы получить ожирение. 

Несмотря на то, что лишний вес вреден для здоровья, волноваться тоже вредно, поэтому отправьте список опасностей в корзину и запомните главное: нужно внести изменения в образ жизни. Ваша беременность может ничем не отличаться от беременности у женщины с нормальным весом, если вы будете правильно питаться и выполнять упражнения.

Фитнес и зарядка - лучшие друзья беременной! Если нет головокружений и кровотечений - двигайтесь! Начните регулярно ходить пешком по полчаса в день - это совершенно безопасно. Комплексы физических упражнений для беременных полезны всем будущим мамочкам, а для пышечек они просто спасение. 

Питаемся правильно  

Беременность - лучший период, чтобы начать питаться правильно, - хором говорят врачи. Действительно, многие женщины впервые начинают есть здоровую пищу и считать калории. Беременность - это время перемен. 

Появляется отличная мотивация изменить свой образ жизни, распорядок дня и систему питания. Голодовка беременным противопоказана, но чтобы не набирать вес сверх нормы, не нужно мучить себя разгрузочными днями и диковинными диетами, достаточно простых ограничений.

Ешьте больше овощей, фруктов, цельно-зерновых продуктов, постного мяса, обезжиренных молочных продуктов. Откажитесь от сладких напитков и жареных блюд.  

Кушайте маленькими порциями несколько раз в день. Не забывайте принимать витамины. Если у Вас есть избыточный вес, Вы должны жестко ограничить себя - 1600-1800 калорий в день, максимум - 2000. И ребенку, и Вам этого достаточно. 

В течение первого триместра Вам требуется всего на 100 калорий больше обычного, а во втором и третьем триместре - на 300 ккал.  В среднем, общий набор веса при беременности - 9-15 кг, но для женщин с избыточным весом (ИМТ 25-29,9) нормы другие -  7-10 кг. Не более 6 кг можно набрать при ожирении (ИМТ за 30). Чем больше цифра Вашего ИМТ, тем меньше веса вы должны набрать за беременность.

Елена Чиркова
Код для вставки в блог